瑜伽式呼吸-提高空间记忆力

瑜伽式呼吸-提高空间记忆力

瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力。是不是感觉很神奇，记忆力竟然还可以通过运动来提高！传统上我们一般都是通过饮食和记忆法来提高记忆力的。下面就为你介绍如何通过瑜伽呼吸改善记忆。

如何通过瑜伽呼吸改善记忆

瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。

瑜伽式呼吸到底是指什么？

几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及单纯呼吸意识法。

有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现：16周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在 10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。

瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。

练习方法：

尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线

接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。

分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。

一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作，这叫一个循环。每天进行3个循环，逐渐增加至每天20个循环，同时可以按2：8：4的比例增加间隔节奏（比如，4：16：8）。

提高记忆力的饮食

提高记忆力饮食上要注意，食物是影响力记忆力的很重要的一个因素，在进行高强度的学习和记忆时，身体需要很大的营养，每天必须摄入足够的养分。

下面介绍一些可以增加记忆力的食品，你可以在每天的食谱中增加这些食物，让他们来增强你的记忆力：

1、牛奶

富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋

被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99。7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆（不适宜胆固醇高的人）。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

3、鱼类

可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

　　如何记忆才能更牢固

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

1．过度学习

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

2．兴趣浓厚

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4．注意集中

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

5．视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

6．经常回忆

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7．及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

结语：综上所述，瑜伽运动，饮食，记忆方法都可以改善我们的记忆力，选择适合自己的一种或是几种都选择，可以更好地提高记忆力。

瑜伽呼吸的方法和要点

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸没橘雀直脊骨。

3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。

5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左伍早右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被枯早动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

瑜伽呼吸法好处

瑜伽呼吸法好处

　　瑜伽呼吸法好处，相信很多人在生活中都特别喜欢练瑜伽，瑜伽是一种非常健康的锻炼身体的方式，尤其是瑜伽呼吸法，好处是非常的多，下面一起了解一下瑜伽呼吸法好处，希望对大家有帮助。

　　瑜伽呼吸法好处1 　　 瑜伽呼吸法的作用之一：按摩内脏

　　瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给它们，使它们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效。

　　同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。

　　瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力。

　　 瑜伽呼吸法的作用之二：控制情感

　　我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才会有那句话“呼吸乱了，心就乱了”。

　　人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。

　　吸气时，使身体兴奋的交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用，所以，我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。

　　当交感神经和副交感神经不平衡时会发生什么呢？悲伤时，呼吸短促；发怒时，呼吸剧烈。此时，可以通过深呼吸使内心平静下来，负面情感自然就转化掉了。

　　大多数人的呼吸方式都不正确，他们的呼吸只动用了肺部容量的.很小一部分。这样的呼吸一般都很浅，身体得不到保持良好状态所必需的氧气和能量。

　　有节奏、深沉而缓慢的呼吸与平和、满足的心灵状态是相辅相成的。不均匀的呼吸会干扰大脑的节奏，导致肉体、情绪和精神受阻，从而引起内在冲突、人格失调、生活方式紊乱甚至是疾病。

　　 介绍几种瑜伽呼吸方法

　　 1、腹式（或横膈膜）呼吸

　　利用肺部下叶进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

　　以挺尸式躺好，放松全身；

　　不要以任何方式进行控制，完全自然呼吸；

　　把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层；

　　呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　小贴士：腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式。然而，由于压力、姿势不良、衣物过紧和缺乏锻炼，这种呼吸方式往往被人所遗忘。一旦人们恢复了正确的呼吸方式，身体和精神状态都能得到大幅度提升。

　　 2、胸式呼吸

　　利用肺中叶进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

　　以一种冥想姿势坐好，或以挺尸式仰卧，放松全身；

　　停止动用横膈膜，以缓慢扩张胸廓的方式吸气，感觉每一根肋骨向外向上移动；

　　通过放松胸部肌肉呼气，感觉胸腔收缩，将空气挤压出肺部；

　　缓慢、深长地呼吸，保持完全地觉知。

　　小贴士：体育锻炼、用力以及有压力和紧张时常常用到胸式呼吸，身体能够借此获得更多氧气。若这些紧张状况恢复后，便不宜使用胸式呼吸，会造成持续紧张感。

　　 3、锁骨式呼吸

　　利用肺上叶进行呼吸，胸腔最大限度的扩张，上部肋骨和锁骨被颈部、喉部和胸骨肌肉向上牵引。

　　以挺尸式仰卧，放松全身；

　　胸式呼吸几分钟，完全扩张胸廓，肋骨完全打开，继续吸入更多的空气，直到感觉颈部底端的上肺部扩张；

　　肩膀和锁骨也应该微微提升；

　　缓慢呼气，先放松颈部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢复原位。

　　小贴士：日常生活中，锁骨式呼吸只有在体力极度透支或者患有气道阻塞（如哮喘）的情况下才会使用。

　　瑜伽呼吸法好处2 　　一、丹田呼吸法

　　要练好腹式呼吸法，就需要常常做那样。健康养生动作：平卧在毛毯上，将两手放到腹腔上，用2个鼻腔渐渐地呼吸，随后释放压力腹腔，就仿佛气体被吸向腹腔一样，两手放到腹腔觉得越抬越高，事实上这时候横膈膜降低，将气体压进肺脏最底层，出气时，渐渐地收拢腰部肌肉，横膈膜升高，将气体排出来肺脏。

　　二、腹式呼吸法

　　作法：盘腿坐在毛毯上，伸直背脊，两手放到肋巴骨处，两鼻腔渐渐地呼吸，呼吸的另外两手觉得肋巴骨向外扩大并往上提高，感受肋巴骨下沉并向内闭拢。

　　三、彻底呼吸法

　　养生小妙招详细介绍的作法是：盘腿坐正体态，一只手放到腹腔，一只手放到肋巴骨处，随后慢慢地呼吸，这时候腹腔会觉得渐渐地凸起，先让气体填满肺的下下半，随后再让气体填满肺的上部，这时气体早已充满了肺脏的每一个角落里，如果你早已呼吸吸到双肺的较大容积时，再慢慢地呼吸，先释放压力胸上端，再释放压力胸下边和腹腔，随后再收拢腹部肌肉，直至气彻底呼净才行。

　　四、单鼻腔清除经脉呼吸法

　　盘腿坐正体态，右手扶在膝关节上，右手中指、无名指抵眉间，拇指和右手无名指各自放到鼻部两边，用拇指按紧右鼻腔，仅用左鼻腔绵长地、迟缓地开展5次瑜伽健身彻底吸气。养生健康权威专家提醒说，做之上吸气时理应把双眼闭上，细心感受气在人体里的运作全过程，匀称地、柔和地吐纳气场。做了后，拇指松掉，再用右手无名指按紧左鼻腔，随后用右鼻腔迟缓地开展5次瑜伽健身彻底吸气。不断做5－10个连击，才可以做到理想化的实际效果。

瑜伽呼吸12字口诀

瑜伽呼吸12字口诀是：
1. 横膈膜呼吸（腹部呼吸）：用肺的底部进行呼吸，吸气时膨胀腹部，呼气时瘪缩腹部。
2. 肋骨呼吸：用肺的中部进行呼吸，吸气时扩张胸部，呼气时缩小胸部。
3. 丹田呼吸：用肺的最上部进行呼吸，吸气时收缩腹部，呼气时膨胀腹部。
4. 快速呼吸：用肺的底部吸气，用肺的中部呼气，呼吸速度较快。
5. 清理经络调息：用鼻子呼吸，呼吸速度较慢，呼吸过程中喉咙里会发出“嘶嘶”的声音，可以清除呼吸通道中的杂质。

呼吸瑜伽怎么练

瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。

现代都市空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺的负担。这也应该是我们这个年代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）

基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/183916.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 经期瑜伽-让女人远离痛经烦恼

下一篇: 常玩爱疯催人老-按摩法让你年轻十岁