生理期练习瑜伽缓解痛经还美肤(来月经可以练瑜伽么)

生理期练习瑜伽缓解痛经还美肤

女性经期的问题有很多，比较常见的就是痛，对于这个问题，不少的女性们都很苦恼，怎么办呢，大道家园天然养生专家说瑜伽可以帮助解决，那么，哪种瑜伽动作解决痛经?哪种生理期瑜伽动作美肤?下面，一起来详细的了解一下。

瑜伽热身动作：

进行瑜伽的时候要先热身，先保持坐姿，然后弯曲一脚，在用两手分别抓住脚踝和脚趾进行慢慢的转动脚踝，可以先逆时针在顺时针，也可以先顺时针在逆时针，5次即可。在把两手屈肘放在肩膀上，慢慢的转动肩膀前后都要转动，肘部画大圈5圈即可。最后头部慢慢地转动，注意颈部和手臂不用力，左右各转3此即可。

哪种瑜伽动作解决痛经?

束角式——促进血液循环，经期不适的时候，主要是因为血液循环不畅，瑜伽动作束角式可以帮助刺激骨盆周围的血液循环，缓解痛经以及不适症状。主要的做法是坐在瑜伽垫上两腿弯曲膝盖，然后在把双手抱住脚掌和膝盖尽量贴向两侧地面，在脚掌合十，脊柱延伸，目视前方保持呼吸的进行就行，但是要注意呼吸，在吐气的时候，肚脐尽量地去贴向地面向前弯曲上身，需要提醒的是正确姿势肘部弯曲、向地面方向压。不要肚脐没有贴向地面，肘部也没有弯曲。

哪种生理期瑜伽动作美肤?

下狗式——生理期美肌必学，生理期的时候肌肤有所改变，这时候可以进行下狗式瑜伽动作，这样可以帮助美丽肌肤，消除皮肤暗沉，改善整个身体的循环并刺激植物神经系统。下狗式动作伸展脊柱和四肢，做法是将两腿分开与髋同宽跪在垫子上，在把两臂分开与肩齐宽，注意要掌心撑地成爬行状，板要勾起，当吸气的时候抬起膝盖，注意不要移动你的手和脚。当吐气的时候。将臀部向后推伸直膝盖，把脚后跟放回地上。

瑜伽动作解决痛经和生理期瑜伽美肤动作，就为大家介绍到这里，相信大家都了解了，大道家园天然养生专家说下狗式如果膝盖无法弯曲，那么可以将肩膀和背部充分伸展。瑜伽的强大大家知道了吧，痛经的时候就采取专家介绍的方法进行吧。

来月经可以练瑜伽么

来月经可以练瑜伽么

来月经可以练瑜伽么，在我们日常生活，作为女人每个月都会来一次月经，这是一种正常的生理情况，但是一些女性也想要在月经期间进行瑜伽锻炼，这是可以的吗，接下来分享的关于来月经可以练瑜伽么的相关内容。

来月经可以练瑜伽么1

通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

注意

1、 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的'冥想或呼吸练习。

2、 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。

有效的瑜伽动作

第一组：背部伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。

此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

第二组：新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。

此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；但是，经期量大的前两天不建议做。

第三组：坐角式（坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。

此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能；

来月经的时候是可以做瑜伽的，但是在来月经的时候还做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能过度，也不能剧烈，这样对月经的影响大，每次来月经的时候还有可能会出现月经量加大的症状，但是每次来月经的时候做瑜伽必须要放松自己。

来月经可以练瑜伽么2例假期练习有助于情绪稳定减缓痛经。例假期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。例假期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

不能练习的体位：

所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式)等，不舒服立即停止

可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。

来月经的时候适当的做点瑜伽是不会给身体带来什么不好影响到，每次来月经的时候做的瑜伽运动必须要保持幅度小，运动量低的现象，这样的运动在月经期间才是最好的，而每次来月经的时候做瑜伽还可以做其他的运动方法，但是方法最好是要轻松一点的。

经期练瑜伽适合的体式

经期练瑜伽适合的体式

　经期练瑜伽适合的体式，瑜伽练习对于经期女性也十分有帮助，但适合经期练习瑜伽的体式有哪些，很多人都不知道。本文主要讲述经期练瑜伽适合的体式，希望对想要了解的人们有帮助。　

　　经期练瑜伽适合的体式1　　 英雄式

　　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

　　功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

　　 前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　　 祈祷式

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　 吉祥式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

　　经期练瑜伽适合的体式2　　月经可以说是每一个女性都有的正常生理现象，但是如果女性朋友们在月经期间不注意做好保养工作，很容易让身体受到一些疾病的侵害，所以我们可以在月经期间的时候适当的做一些运动来提高身体免疫力，减少患病几率。

　　女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的'同时把上身向前送，要保持自然呼吸，放松整个头部和上身躯体。

　　还可以通过猫伸展式的方法来缓解，伸展身体的同时放松全身肌肉，能够有效的帮助我们消除月经痉挛疼痛，女性跪在床上，双膝关节和手掌心撑在垫子上面，吸气同时向上抬头，动作一定要舒缓，好能够达到全身放松目的。

　　猫变式功效是可以帮助我们消除痛经，缓解月经不调的情况，需要女性跪在床上，手臂平放在床上，吸气同时让手指尖慢慢的向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，保持自然呼吸一分钟后放松四肢，每天在饭后一个小时可以进行，不过经期第一天的时候不可以做好。

　　月经期间适当的做一些瑜伽动作对于经期不适有着非常大的帮助，所以在平时的日常生活当中，女性朋友们在月经期间的时候不可以总是卧床休息，可以适当的运动一下，同时还应该注意做好相关的护理工作，不可以吃生冷刺激性的食物，不可以让腹部着凉。

瑜伽可帮女生缓解痛经不适，应当怎么做是正确的？

瑜伽可帮女生缓解痛经不适，应当怎么做是正确的？

第一，眼镜蛇式瑜伽健身

侧卧，让后两腿当然的挺直，将两手叠起来在胸口，以后渐渐的挺直双臂，支撑点起身体，头颈放松，这一操作能够合理地增进血液循环系统，放松脊椎神经系统和毛细血管的工作压力，改进月经疼痛的状况，可是医生表明，训练这类姿势要量力而为，脊椎病人也是不能够超出身体极限。

第二，驼鸟式瑜伽健身

找一个舒服的健身垫，能够恰当加厚型，跪在瑜珈垫上，将小腿肚平放到地面上，脚底板朝上，大腿根部及躯体与地板维持90夹角，两手平放到骨盆上边，胳膊肘弯折，伸直腰部，肩部及胳膊肘朝后向北方，搞好上述的准备工作后，就可以逐渐瑜伽体式了，渐渐地的吸气，又上背逐渐，渐渐地将身体后倾与此同时缩紧屁股和小腹的全身肌肉，脸朝上看见吊顶天花板，

在逐渐的呼吸，先把左手放到右腿紧跟，手掌心往下，手指头向后，随后再把右手依同一方式放到左腿紧跟，头顶部放松，维持吸气当然，维持这一个姿态约15至30秒。随后渐渐地修复原先姿态，屁股坐着脚后跟上歇息。

这一瑜伽体式的作用取决于激发身体肌肉，推动血液循环系统，滋补盆骨地区，能够有效的减轻月经期产生的身体怠倦和不适感。

第三，轮式瑜伽

平卧在瑜珈垫上，随后渐渐地弯折两腿，脚后跟尽可能的接近大腿根与此同时渐渐地吸气，让自身根据胳膊和腿部的一同用劲，让后背离去路面，身体展现拱状。这一操作还可以推动液循环系统，提高脊椎延展性和身心健康，改进生理期身体和思想上的疲倦和不适感，维持大脑清新，觉得灵敏，缓解痛经难题。

汇总：尽管说女人当自强，可是每个月的月经疼痛也不是靠忍一忍就过去，一定要采取有效的解决方案，瑜伽健身做为一种合理地健康养生对策，对与缓解痛经和强生公司健身具备不错的作用，只需坚持到底，身体也会自然而然的作出回复。

有简单治痛经的瑜伽动作吗？

月经不调和痛经困扰很多女性，京广瑜伽中心韩宇教练推荐了一套瑜伽动作，可缓解经期疼痛。韩宇说：“通过瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，对月经不调和痛经女性很有帮助。” 　　★鸵鸟式
　　滋养并强壮腹部器官
　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
　　★增延脊柱伸展式
　　帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛
　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
★加强侧伸展式
　　伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官
　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部　　　　　　　　　　　　
　　★脊柱扭转
　　按摩腹内脏，改善月经不调
　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
　　★束角式
　　纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能
　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

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