颈椎病解决方法,瑜伽椅子式解决

颈椎病解决方法,瑜伽椅子式解决

颈椎病一直是大家关注的话题，因为现在的工作效率，不少的人群都要因为一些事情而保持一个动作，这样长久下来，肩部肌肉酸疼不说，还会有颈椎病，那么，颈椎病怎么解决呢?大道家园天然养生专家说可以采用瑜伽的方法解决，下面为大家介绍瑜伽椅子式解决颈椎病的方法。

1.坐椅前倾式解决颈椎病：坐在椅子上后身体保持直立，然后进行呼吸，吸气双手合十往头顶上方举起。呼气弯腰，同时双手往前方伸展。保持5-10次的呼吸，然后换一边重复进行做。坐椅前倾式有改善消化系统功能、让背部得到锻炼和加强、调理肠胃、按摩腹腔脏器。

2.椅子前倾式解决颈椎病：先坐在椅子上，保持正确的坐姿，在双手扶住椅子两侧。然后往前弯腰，双手放在双腿两侧，这时候要保持30秒，在保持的过程中要注意均匀的呼吸，重复在做3-5次即可。椅子前倾式功效是补养背部、大脑、双目、伸展双臂、双腿，对腰背疼痛、肩周炎、颈椎病有很大的治疗作用。

3.椅子骆驼式：站在椅子后方用双手扶住椅背，然后双腿打开，吸气挺胸收腹，头部往后仰，呼气还原体位，动作重复做几次就行。椅子骆驼式有强壮双腿、子宫肌肉、双脚、双膝，对久坐的双腿有很不错的滋养效果，对颈椎病也有疗效。

4.椅子上冥想放松：保持坐姿后上身挺直，双手放在大腿上方放松，然后闭上眼睛均匀呼吸在张开双眼，椅子上冥想放松对全身都有很好的调理效果。

颈椎病解决方法、瑜伽椅子式解决，就介绍到这里，相信大家都看到了，颈椎病的问题不要光吃药去痛，还可以通过瑜伽的方式去解决，当练习完瑜伽动作您会发现身体变的轻松多了，颈椎的问题也会慢慢的通过练习瑜伽好起来。

什么瑜伽姿势治疗颈椎

必须提醒你的是：颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。1
鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
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鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。4
猫伸展式保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。网址：www.ruiliyoga.com.cn

颈椎怎么治疗?

能，放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

颈部体位法

做法

★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

做法

★直立，双脚分开与两肩同宽。

★吸气，两臂打开，与地面平行。

★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。

★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

★换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

三角扭转式

做法

★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。

★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

★换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

坐椅半莲花单腿背部伸展式

做法

★坐在椅子上，上身正直。

★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。

★吸气，双手向上伸展。

★呼气，低头，双手向前伸展。

★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。

★呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。

★换另一侧重复，双侧各做3次。

功效

这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

椅子双角式

做法

★双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

★弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

★保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

★重复整个功法3～5次。

功效

这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
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