如何利用瑜伽球减肥大家知道吗(如何用瑜伽球减肥)

如何利用瑜伽球减肥大家知道吗

减肥是我们许多的朋友们都非常的重视的一件事情了，因为现在生活条件越来越好，所以许多的朋友们都会出现身体发胖的现象了，这样又非常的影响自己的身材，所以减肥是非常有必要的，其实我们是可以利用瑜伽球来做一些运动达到减肥目的的，那么如何利用瑜伽球减肥大家知道吗?

球上瘦肚子平躺式

首先平躺在瑜伽垫上，双手具体瑜伽球，双腿抬起来与地面呈现45度角，两条腿与肩膀同宽。利用腹部的力量，将上半身拉起来，并且将球举过头顶，让双脚与腰部呈现90度直角，夹住瑜伽球。双手放下，仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下，但是我们一定要注意，这时候不能让瑜伽球和地面接触，这样重复做上四十次左右，可以适当的休息一会儿，对于帮助我们瘦肚子上赘肉的效果是非常好的。

球上瘦手臂的平衡式

手撑打开在瑜伽垫上，脚打开后将小腿放在瑜伽球上， 双手打开与肩膀帮同宽，背部此时呈现一条直线。维持上一步姿势，上半身体向前压，顺势将双臂带起伸直，然后回头到第一步，重复做30次，通过瑜伽球做的这个瑜伽动作也是可以很好的瘦手臂的，尤其是手臂比较粗壮的女性朋友们，经常做这个动作可以帮助我们重新拥有苗条的身材。

如何利用瑜伽球减肥大家知道吗?相信大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一定的了解，我们可以知道，通过利用瑜伽球可以做出许多的动作都是有利于我们大家减肥的，所以尤其是我们女性朋友们，在生活中经常利用瑜伽球来做一些运动，减肥的效果会更好的。

如何用瑜伽球减肥

　　瑜伽球怎么减肥 　　1、收缩式-瘦全身

　　坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。

　　2、侧举式-瘦胳膊

　　站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。

　　3、风车式-瘦小腹

　　坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。

　　4、桥式-瘦背部

　　双手扶住瑜伽球的'两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。

　　5、基本式-瘦臀部

　　将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。减肥方法

　　6、杰克跳-瘦大腿

　　坐瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

　　瑜伽球减肥要注意些什么?

　　1、练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作。

　　2、练习时注意力要集中，提高专注度，这样更有利于把握正确的姿势，避免受伤。

　　3、任何减肥方法都需要坚持，瑜伽球减肥最主要的也是坚持。

用瑜伽球练瑜伽减肥吗，怎么用

用瑜伽球锻炼可以减肥瘦身，具体操作方法如下：

减肥的方式多种多样，随着现在人们的业余生活丰富起来，也就有各种各样的减肥运动，风靡在了人群之中，瑜伽球就是一种很好的健身方式，一直以来也都是颇为的受到人们的喜欢和关注，瑜伽球更是作为一种一项非常好用的健身辅助工具。
　　我们平常练习瑜伽的时候，也会用到很多工具，比如弹力带，瑜伽球啊等等，这些都是可以给我们在锻炼的时候进行辅助作用的，让效果更好，今天小编就来给大家介绍一下瑜伽球的用法，使用好了，它可以提高人的平衡性，纠正身体的姿态，还可以按摩减肥等等，有很多好处。
　　一、球上蝗虫式
　　动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
　　功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
　　注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
　　二、球上头撞膝式
　　动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
　　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
　　注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
　　三、舞者式
　　1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
　　2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　四、战斗式
　　1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
　　2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
　　瑜伽球练习时注意事项
　　1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
　　2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
　　3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
　　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
　　5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。
　　使用瑜伽球时，因为它的构造，可以提高我们的专注力，训练动作的稳定性，提高身体的平衡感，对肌肉的伸展功效也会有显著提高。
　　通过练习瑜伽球是可以很好的帮助塑造身体各个部位的，而且非常的安全，不会产生一些不良的副作用，所以是非常值得人们关注的，平时的时候多注意一下这方面的练习就可以了。

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