糖尿病患者应做体操

糖尿病患者应做体操

做体操能疏通经络、调和气血、改善微循环障碍，节奏以中速或慢速为宜。

头部运动

两脚自然开立，两手叉腰；头部做前、后、左、右屈各4个八拍，然后向左、向右绕环各做2个八拍；主要活动颈椎，自然呼吸。

伸展运动

两脚自然分开站立，两手十指交叉于胸前，向前伸臂掌心向外，还原；同上，向上伸臂掌心向上，还原；连续各做2个八拍。主要活动手指、手腕及肘关节，要求伸臂同时脚跟提起，动作协调。

肩绕环运动

两脚自然分开站立，两臂在体两侧自然弯曲，半握掌。分别向前、向后绕环，各做2个八拍。主要活动肩关节，要求肩臂放松，同时提踝。

体侧屈运动

两脚分开同肩宽，两臂下垂；先用左手体后摆，右手经体侧向左摆，摸左耳，同时上体左侧屈；接着反方向做同样动作，连续做2个八拍；主要活动腰部，要求体侧屈时挺胸、两腿不要弯曲。

转体运动

两脚自然分开站立，两手十指头后交叉，做向左、向右转体，连续做2个八拍。主要活动腰部，要求转体时脚步不能移动。

体绕环运动

两脚自然站立同肩宽，两臂自然下垂；上体前屈向左（右）绕环，两臂随上体转动，体前屈时呼气，上体抬起时吸气。做此练习时注意，体前屈时接着两臂向左摆，再向右摆，然后向左绕环，还原。接着又向右摆，再向左摆，然后向右绕环。连续做4个八拍。主要活动腰、髋，要求幅度由小到大。

膝绕环运动

两脚并拢半屈膝，两手按两膝盖；向左、向右轮流转动两膝，幅度由小到大，连续2~4个八拍。主要活动膝关节，要求在活动时两手加力和掌握好强度。

踩绕环运动

两脚左右半开立，两手叉腰；身体重心移左脚，右脚跟提起，做踝关节向外、向内绕环；然后换右脚站立，先外后内顺序进行绕环运动。

跳跃运动

两脚并拢站立，双手叉腰，向上轻轻跳起；也可以在跳起时前后、左右分腿跳。主要活动膝、踝关节，要求自已掌握强度和频度，不要勉强。

整理运动

两脚自然小开立，左（右）腿屈膝抬腿，同时两臂自然前后摆动，自然呼吸，幅度由大变小，速度由快变慢，连续做2个八拍。对于高龄者最好挑选缓慢步行或轻松体操等运动强度较低的运动项目，以免造成身体上的负担。上图所示的两种体操法，高龄者不妨试之。

当然，体操锻炼也要因人而异。要根据病情、体质、兴趣爱好的不同等选用不同的运动方式，不可勉强为之。勉强行事一方面达不到锻炼目的，另一方面会产生抵触情绪，也不易坚持。如老年人可选用散步、慢跑、门球等运动，而年轻人则可选羽毛球、划船、骑自行车等活动。

同时，还要注意要循序渐进。糖尿病患者一般体质较弱，因此在开始进行体育锻炼时，就以短时间的轻微活动即小运动量开始，随着体质的增强，逐渐增加运动量，并延长活动时间，这样循序渐进的方法对糖尿病患者较为有利。

得了糖尿病后做哪些运动对身体好？

运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山🧗‍♀️；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖。不管是何种运动，贵在坚持！如果三天打鱼、两天晒网，再有效的运动，也不可能发挥作用。运动治疗只有在持之以恒的情况下才对延缓疾病有帮助。

1、有效降低血糖；

2、提高胰岛素敏感性，减轻外周胰岛素抵抗；

3、促进血液循环，增加心脏功能，减少血栓时间发生，有效保护心脑血管；

4、调节脂肪代谢，改善胰岛抵抗引起的肝功异常；

5、减轻体重，治疗肥胖及代谢综合征；提高肌肉适能的运动，是提高肌肉耐力、力量、爆发力的运动。同时还能降低血糖水平，提高胰岛素敏感性，以及改善高血压前期至一期病人的血压。常见的抗阻力运动有哑铃什么是有氧运动？是指大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，刺激心肺。常见运动形式有快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等。

一般建议选择低强度、中等强度运动。《中国糖尿病运动治疗指南》中也明确指出，运动强度宜采用40%～70% VO2max(最大摄氧量)，身体状况欠佳者可从40%～50% VO2max起始逐渐增加。有氧运动是指大肌肉群的运动，可以消耗葡萄糖，动员脂肪，并使心肺活动加强。如慢跑、游泳、骑行等。无氧运动一般是指特定肌肉的力量训练，或短时间高强度的运动，由于氧气不足。对于糖尿病的初始治疗目标分为两个，分别是让血糖代谢水平正常化以及预防糖尿病相关并发症与病情恶化。

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