瑜伽减肥要注意动作标准和坚持练习

瑜伽减肥要注意动作标准和坚持练习

瑜伽这些运动在我们的生活中是非常的常见的，尤其是我们女性朋友们，在生活中更是经常会练习瑜伽的，当然，经常练习瑜伽，既可以帮助我们增强身体的灵活性和柔韧性，更是可以起到非常好的减肥的作用的，但是练习瑜伽减肥要注意动作标准和坚持练习。

确保姿势的标准度

首先，我们的大家在生活想要通过瑜伽来减肥，那么必须要注意自己练习瑜伽的动作和姿势是否标准，只有标准的瑜伽动作，那么才能够促进我们大家的减肥的，只有我们大家练习瑜伽的时候，确保我们做的动作都是标准的，这样才能达到比较好的减肥效果。否则的话如果我们每一个动作都不能够落实到实处，这样收获的效果就会非常的差。我们要认认真真地研究每一个动作，然后掌握每个动作的核心要领，这样才能够让我们做瑜伽的时候效果更好。

要每天坚持

另外，瑜伽这项运动对于我们人体的健康也是非常的有好处的，经常练习瑜伽既可以增强我们大家的体质，减肥的效果也是非常不错的，但是如果大家通过瑜伽来减肥，那么在生活中就需要我们长期的坚持，要每天都保持一定时间的锻炼量。如果三天打鱼两天晒网的话，那么是收获不到好的效果的。而且我们要确保每天锻炼的时间都在一个小时左右，因为锻炼的时间太短，根本起不到瘦身的效果。

所以我们大家在生活中想要更好的减肥，那么适当的练习瑜伽是不错的选择，但是想要减肥的效果更好，那么必须要多重视练习瑜伽的姿势的标准，另外就是需要注意长期的坚持，只有我们大家坚持练习瑜伽，那么才能够更好的促进我们的减肥的。

练瑜伽减肥有哪些注意事项?

1、进行瑜伽练习过程里,若出现体力不支,或者感觉身体发抖时,就要马上恢复自然状态,不要继续勉强练习。

2、一般情况下,进行完瑜伽练习后肌肉会变得酸痛绷紧,对于这种类型的迟发性肌肉酸痛情况,可以对酸痛部位采取适当冰敷或按摩,以减轻肌肉不适。

3、练习瑜伽的时间,最好安排在进食完毕3到4小时后,此时饱腹感不太强。另外,若喝了水或其它饮料后,需隔30分钟左右时间,再进行瑜伽练习。

4、瑜伽讲究对身体边缘部位的延伸,但有的动作幅度若超出自身所能承受范围,则不宜勉强练习,另外,更不要对身体进行过度用力的牵拉。

5、有的人在练习瑜伽时,明显听到骨关节微微发出“咔咔”声,此时练习者无需过于担心,这种情况的出现是身体慢慢变松动的表现。但若发现“咔咔”声反反复复出现在同一骨关节处,并带有痛感,则要尽快把情况反映给瑜伽教练,看是否因姿势不正确而造成运动损伤。

练瑜伽减肥有哪些注意事项?的相关内容，小编就说到这了，更多关于运动养生的技巧，常识等相关内容，小编会及时关注。

练瑜伽减肥的技巧

练瑜伽减肥的技巧

　　练瑜伽减肥的技巧，在生活当中，很多人为了能够拥有健康的身体，会选择去进行减肥，能够减肥的方法有很多，而瑜伽减肥就是较为有效的一种减肥方法。下面我为大家分享练瑜伽减肥的技巧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　练瑜伽减肥的技巧1　　 一、练瑜伽减肥的技巧

　　 1、坚持练习

　　长期坚持是改变形体的关键，如果想上一节瑜伽课，就看到减肥的效果，是不靠谱的。建议每周上三节瑜伽课，坚持几个月，让身体的肉肉转化为肌肉，令整个人看起来更瘦。练习时，不需要太在意场地，只要安静即可。

　　 2、力量训练

　　瑜伽体式非常多，不同体式有着不同的效果，如果目标是减肥，应将注意力放在力量训练的体式上，如做平板支撑动作等。

　　 3、提高心率

　　瑜伽流派多，在选择前，至少尝试3个以上的动作，然后根据做动作后的心率来确定选择哪一种，因为心率高，有助于减肥。

　　 4、注意饮食

　　练习瑜伽，可以让身体的脂肪燃烧，但要是脂肪减少了，有不注意饮食，经常暴饮暴食，那么，很难获得减肥的效果。建议改掉不良的饮食习惯，并像修行者一样进食。

　　 二、练习瑜伽的好处

　　1、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。让你与众不同。

　　2、瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦； 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效，瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

　　3、瑜伽能消除烦恼――减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；。瑜伽能提高免疫力――增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；

　　4、瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　练瑜伽减肥的`技巧2　　 一、瑜伽减肥的方法

　　 1、手肘倒立

　　要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉，修改全身线条，让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾，双手和肘部支撑地面。腹部用双腿向后推挤身体的下部。下半身上升后，双腿弯曲以保持平衡。

　　 2、蝎子式

　　之所以叫蝎子式是因为它看起来像蝎子，这种姿势可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，伸展腰部，提高身体的灵活性。做法是身体前倾，双手弯曲手掌支撑地面，双臂用力慢慢支撑下半身离开地面，双腿向上支撑然后向后弯曲，头部抬起，可以用下巴轻轻倚靠地面。

　　 3、头手倒立变式

　　这个动作的难度比较大，原因是它需要扭转身体来进行支持，需要双手手掌向前弯曲支持，扭转头靠在地上，手臂力量支持腿直立，身体的下半部分支撑起后，一条腿弯曲，一条腿伸展上举就可以了。

　　 4、侧鸽式

　　侧鸽式是瑜伽中的坐姿，这种姿势可以锻炼骨盆肌肉，增强盆骨，锻炼内脏，促进肠胃蠕动，促进消化。做法是右腿坐在地上，左腿向后伸展，小腿垂直抬起，左手向后伸展，贴在自己的小腿上，然后右手绕过背部贴在左腰上，上半身保持笔直。

　　 5、一字马

　　一字马在平时的生活中很常见，相信这种姿势大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展双腿，还可以拉伸韧带，提高身体的灵活性，保持腿的形状，修饰腿部多余的赘肉。双腿前后进行伸直叉开，然后下压直到双腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持笔直，双手自然地放在两侧。

瑜伽减肥训练方法

　　第一招

　　采用抱膝的动作，可以让腿部以及全身的柔软度增加，使得身体紧张情绪得以放松，促使身体燃烧更多的脂肪。

　　1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

　　第二招

　　睡眠可以使得我们身体得以放松，但是想要让自己在睡觉中完全的放松，睡前的运动肯定是避免不了的。下面早核桃动作能够有效的帮助你暖身、放松筋骨、让你的`身体更加协调。

　　1、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

　　2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　　第三招

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚慢慢弯曲，两手交叉，抱紧膝盖下方。

　　2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　3、吸气，让左手开始逆时针画圆。

　　4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

　　第四招

　　这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

　　1、站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

　　2、头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

　　3、身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

　　4、身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。

　　5、双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。

　　6、双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。

　　7、接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。

　　9、身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。

　　10、最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。

　　吃什么能减肥

　　1、芹菜

　　芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能见效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。力荐吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、 牛奶 、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。

　　2、葡萄

　　葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

　　3、苹果

　　苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂功效。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

　　4、香蕉

　　能见效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。

　　5、红薯

　　常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。

　　6、绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的作用，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。

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