看看瑜伽减肥的饮食原则

看看瑜伽减肥的饮食原则

减肥是我们许多的朋友们都非常的关注的事情了，尤其是我们女性朋友们，对于减肥是非常的重视的，谁也想拥有苗条的身材，当然，适当的练习瑜伽就是可以起到不错的减肥作用的，但是我们大家在练习瑜伽减肥的同时也是需要注意饮食的调理的，下面我们来看看瑜伽减肥的饮食原则。

1、当然，我们大家在生活中练习瑜伽减肥的同时，需要注意自己的饮食的健康的，在生活中首先就需要多吃一些新鲜的水果的，这样既可以补充一些营养物质，更是可以促进我们大家的减肥的效果的。水果富含营养、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。

2、早上不能饿着练瑜伽，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。但是要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，那么我们大家是可以适当的饮用一些牛奶或者或者是蜂蜜水的，这些饮品既可以补充营养物质，还可以帮助我们促进代谢，对于促进瑜伽减肥的效果也是非常好的。切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

上面我们详细的了解了日常生活中练习瑜伽减肥的一些饮食原则了，所以我们大家在生活中如果想要通过练习瑜伽来减肥，那么日常生活中就需要多吃一些新鲜的水果，另外，大家在早晨的时候，千万不要空腹进行瑜伽练习，不然会影响健康的。

练瑜伽时的饮食小知识有哪些

练瑜伽时的饮食小知识有哪些

　　练瑜伽时的饮食小知识有哪些呢？练瑜伽不仅是依靠动作和呼吸的相结合，在练瑜伽的时候，饮食上的搭配也是极为关键的，瑜伽最基本的一点，就是要求涉足者放松和专注，对于其间的修行者，在饮食的要求上也要有所配合。那练瑜伽时的饮食小知识有哪些呢？

　　练瑜伽时的饮食小知识有哪些1　　 瑜伽美食

　　 一、紫菜卷

　　 二、果米粥

　　怎么样，看上去是不是很有胃口呢，这些都是瑜伽素食饮食，对身体特别有好处的。

　　 瑜伽饮食需注意小常识

　　 一、避免狼吞虎咽

　　瑜伽能领会到狼吞虎咽的害处，而且一定要细嚼慢咽。而且要谨记一个原则：一口食物要尽量咀嚼达10次以上。养成细嚼慢咽的好习惯带来的好处非常之多，它能让肠胃更充分吸收能量和食物中的营业；分泌的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的.控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。

　　 二、睡前两小时不进食

　　许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。

　　 三、少量调味料

　　也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。

　　 四、多喝白水

　　瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从而体内脂肪明显减少。

　　练瑜伽时的饮食小知识有哪些2　　 瑜伽食谱

　　 大米： 除淀粉外，其他营养成分大多藏于米粒的胚芽和上膜中。具有健脾养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通四脉、止烦、止渴、止泻等功效。对脾虚烦闷、消渴不思饮食、泄泻、下痢、肌肉消瘦等症，有和胃气、消烦可止泻痢之功。

　　 糯米： 是一种粘性的稻米。谷芽甘平无毒，主要用于开胃、消食，能助于消化而不伤胃气，且谷芽中含有丰富的维生素B，故还可以用于治疗脚气病。

　　 小麦： 有补心养肝、除热止咳，养肝气利小便，主治口干咽燥、小便不畅、精神恍惚、烦躁不安等。外用可以消炎、止痛、除湿。

　　 大麦： 因大麦芽具有回乳作用，故妇女哺乳期内忌用大麦芽。有调中益气、化食、宽中下气、止渴除烦等功效。适合腹部胀满、结积不舒或胸闷烦满、呕吐泻闷、身热烦躁口渴、产后大便秘结、有滞而胀满者食用能帮助消化、疏肝利气、回乳和帮助调整肠胃功能等。

　　 荞麦： 不宜久食，脾胃虚寒者禁用。适于因胃肠积滞而致的泻痢或心腹闷胀疼痛等症，对白浊、淋症、带下等也有疗效，茎和叶适用于高血压、毛细血管脆弱性出血、防止中风、视网膜出血、肥出血。种子为健胃消化药、能止虚汗。

　　 玉米： 有补中健胃、除湿利尿，利胆、止血、降压功效。用于小便不利、膀胱结石，黄疸，肝炎、高血压等。

　　 高梁： 有温中、固肠胃、健脾、渗湿止痢作用，且有宁心安神功效。根利小便、治难产；高梁米或碾粉熟食，有健睥益胃，充肌养身的作用，煮粥滋养、供脾虚有水湿者食用。

　　 粟米： 本品气滞者不宜食用。主治阳盛阴虚、因胃不和而夜不得寐者。

　　 番薯： 营养丰富，常食者可增加人体的抵抗力，增强血管壁的张力，有助于骨骼与牙齿的生长，不仅可作主食，亦可作蔬菜、酿酒、作饴糖等。经常食番薯者可供给人体大量的胶原和粘液多糖类物质，能保持动脉血管的弹性，保持关节的润滑作用，防止肝脏及胃脏中结缔组织萎缩及预防胶原病等。

　　 豆薯： 又称地瓜，生熟均可食，亦可用以制淀粉。但种子及叶子有剧毒，不可食。用于伤暑烦热口渴、感冒发热、高血压、大便干结等症。

　　 赤小豆： 又称红豆。性善下行、通利水道、故尿多者忌用。如用于治疗水肿，可用作利尿剂，主治心脏性、肾脏性水肿，肝硬化腹水，脚气病浮肿。并用于乳汁不通、痢疾、肠痔下血症等。

瑜伽饮食

对于一个经常运动健身的人来说，不管是瑜伽还是其他运动方式，不得不关注的一项是饮食。

虽然我并不鼓励去每天称重吃饭，但对各种食物所含基本营养物质还是要有所关注的。

食物中基本的七大营养素有：

一、碳水化合物：也就是我们的主食，面条、米饭、馒头之类的，可以为我们身体提供一半的能量。有些减肥的人不吃碳水化合物或非常少，也是不好的。

二、纤维：膳食纤维，我经常跟女儿说，多吃蔬菜，里面的膳食纤维可以 帮助你拉臭臭。纤维还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。水溶性纤维还可降低心血管疾病的患病率。

三、脂肪：人见人恨的脂肪，也是非常有价值的。能保温、保护器官、帮助身体吸收脂溶性维生素、帮我们制造激素，总之我们是离不开脂肪的。

四、蛋白质：肉蛋奶是含蛋白质比较多的食物。婴幼儿、儿童、孕妇、哺乳期女性会需要比较多的蛋白质，而正常的成年人只需要少量蛋白质，过多蛋白质只能被代谢掉，加重消化系统负担。

五、维生素：新鲜水果蔬菜、粗加工谷物都含有大量的维生素，所以常吃这些食物基本可以满足身体对维生素的需求，不建议像服药一样每日定时服用维生素。

六、矿物质：矿物质需要的量不多，但是很重要，缺乏会导致疾病。都可以通过食物摄取。

七、水：水分占人体总量的60-70%，一个成年人每天摄入水量不得少于2500ml，因为食物中也会含有一些水，直接饮水量大概在1300-1500ml，也就是6-8杯水。

瑜伽饮食也自有一套理论，印度有这样一句谚语：“吃什么就会成为什么。”摄入食物的种类和质量不仅会影响身体，也会影响心灵和精神。要怀着预约的心情享受食物。

瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物。

惰性食物会使人头脑昏沉，容易入睡，身体欠缺活力，性情偏向忧伤抑郁。这些食物通常是不新鲜、不干净的，或者味道重的酒、香料都食物。

变性食物令人精神亢奋，情绪波动，思想难以集中，身体也过分活跃。比如浓茶、咖啡、巧克力、汽水等食物。并不是不能吃这类食物，可以偶尔吃令人精神愉悦，不要天天大量的吃。

悦性食物令人有足够体能，同时让人情绪平静，头脑冷静清晰，能有效进行思维与冥想，色香味美，富于营养。这类食物包括大部分的水果、蔬菜、豆制品、乳制品、坚果、温和的香料、谷物等等。

观察不同性情朋友的食物喜好，是最好证实食物与性情关系的方式。

选择悦性食物，干净的食物，能让我们的身体更干净，健康。我们处于食物链的顶端，多食肉类，毒素积累过多，当然对身体是不利的。

总之，吃什么是很重要的，选择适合自己的食物，有意识的让身体接受干净的食物，去享受食物本身的美好，以及洁净食物带给我们身体的轻盈感。

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