上班族适合的瑜伽锻炼法,眼部放松

上班族适合的瑜伽锻炼法,眼部放松

上班族的工作是比较繁忙的，在平时大多数的时间都是处于办公室里的，这时候难免会让我们出现身体疲劳的情况，所以在平时需要注意合理方法调节好才行，而上班族学会瑜伽锻炼的方法，那么对我们改善疲劳有好处，具体我们应该怎么做，一起看看吧。

眼部放松

对上班族来说，在工作中最容易才护心的问题就是眼部疲劳的情况了，这时候不妨选择坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部打开。轻轻的摩擦双掌，知道掌心发热为止。当你的掌心变得温热的时候，这时候就可以选择闭上眼睛，同时把手掌轻轻覆盖在眼皮上，不要用力按压，感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛，保持肩部放松。同时还要深呼吸数次，如果我们有需要可以重复 1-2次，然后再重新投入工作，就会感觉到眼睛疲劳得到了缓解，让我们更好的进行工作。

颈部放松

上班族在工作的时候还会发现，这时候我们工作还会容易出现颈部疲劳的情况，这时候不妨坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸胸部和脊柱，上下摆动肩膀。然后选择把手放在大腿上。等到吸气的时候，我们最好让头尽量向后仰，当我们呼气的时候，可以让头慢慢向右，同时还要让我们的耳朵向肩膀贴近，放松你的右肩。之后就可以选择保持姿势，深呼吸至少30秒。吸气，让你的头和身体回到郑重，呼气，头向左，慢慢放松你的左侧身体，重复3-4步。恢复，吸气时让你的身体恢复原位，晃动你的肩膀，如果你有足够的时间，重复动作，坚持一段时间就会发现颈部的疲劳得到了缓解，这样对我们健康是有很大帮助的。

通过瑜伽来进行养生，这是有助于我们健康的，所以对上面给大家推荐的这些瑜伽的锻炼方法对健康是非常有好处的，这样对我们健康是非常有帮助的，可以起到一个不错的养生作用，特别可以缓解疲劳不适的情况，所以上班族不能错过。

上班族在业余时间可以怎样练习瑜伽

工作了一天的上班族回到家里就是对着手机不停地活动手指，其实只需要20分钟的时间做一下瑜伽的练习，会让我们整个人的气质都不一样，不是体式使自己看起来怎样，而是体式过程中给自己感觉让我们很舒服，将意识专注于自我的练习便是最好的瑜伽状态。回到家里放松的感觉和心情，是练习瑜伽最重要的快乐！

瑜伽起源于古印度，是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。

早上是练习瑜伽的好时间。

唤醒肌肉。做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。对身体有益，在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神有益，获得平静安宁的精神状态。

增加警觉。平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。对身体有益，伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。对精神有益，活跃神经系统，提高警觉性。

平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。可以提高我们的注意力，一天都精神抖擞！

练习瑜伽调理生理，达到平衡。如今，上班族不是面对电脑就是面对手机，生活已经很乏味了，回到家里做做瑜伽，活动活动筋骨，开心起来，什么烦恼都没有啦。

做瑜伽时有哪几种放松方法？

（一）仰卧放松式

健身功效：减少能量的消耗，使大脑、内脏、肌肉等全部放松、休息，调节自律神经，心情放松，可蕴生出新的活力。

动作要领：

１.仰卧，闭目，两脚略分开（张开大概与腰同宽）。两手放在身体两侧，手心朝上。把身体所有的重量都卸到地面上。

２.然后把意识集中到左脚尖，感觉心情放松。接着把意识按照从下至上的顺序，集中在脚掌、脚踝、腿根。同样右腿也如此进行。感觉自己身体很轻松，没有一个部位是用力的。

３.同样使自己感受到从臀部、腰部、背部、两肩、腹部及胸部的放松。然后左胳膊从肩向下放松。顺序是肩部、上胳膊、臂肘、前胳膊、手腕，每根手指。右胳膊一侧也同样这样放松。

４.颈部、下颚、口、脸颊、眼部周围、太阳穴、前额、头部全体都会感到放松、松弛。完全自然而平稳的呼吸。如果思想游离开去，不要试图将它收回来。

（二）俯卧完全放松动作俯卧，两手重叠垫在前额下面，闭目，脚略张开。与仰卧放松动作一样，放松全身。

（三）最佳式

技法：俯卧垫上，双手十指交叉，放在头后。慢慢放松全身，用与上述练习50所述的完全放松式相同的方法放松全身。

呼吸：保持自然和有节律的呼吸。

（四）鳄鱼式

技法：俯卧垫上，抬起两肩和头，把头置于双手手掌上，双肘着地。放松全身，闭上双眼或平视前方。

呼吸：自然而有节律。

时间：以感到放松舒适为准。

意守：放在呼吸过程或数吸。

效益：这个姿势对患有椎间盘滑出或任何脊柱有疾病的人治疗效果都十分明显，尽量延长时间保持住此姿势。气喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做这个非常简单的姿势。

（五）鱼扑式

技法：仰卧垫上十指交叉放在头下。侧向屈叠左腿（上腿曲，下腿直把着地的左膝尽量靠近胸部。两臂朝左转动左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。这个姿势像一尾扑动的鱼。

呼吸：在静态中，保持正常放松的呼吸。

时间：在身体两侧练习这个姿势的时间应越长越好。该式也可用来睡眠。

意守：集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍侧部位。

效益：此姿势有利于重新分配腰身的脂肪沉积，通过肠子的伸展刺激消化道蠕动。它是极佳的休息姿势有助于消除便秘。又通过放松两腿神经缓解坐骨神经痛。有助于血液回流心脏，迅速感到疲劳被缓解。

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