推荐几个收腹瑜伽,坚持进行促进健康

推荐几个收腹瑜伽,坚持进行促进健康

现在大家都希望自己可以有好的身材，特别是对女性朋友们来说，在平时就会选择各种各样的方法去进行减肥瘦身，而收腹就是非常不错的选择，通过收腹瑜伽是能帮助养生的，那么具体我们如何进行收腹的瑜伽运动，下面就让我们一起看看吧。

平板式

通过收腹的瑜伽方法来促进我们健康，效果还是非常不错的，首先来说这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿，这样对我们塑形是非常有意义的，同时还能帮助我们减肥瘦身。在这时候我们首先应该选择跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，同时还要让我们的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。然后这时候就要同时让我们的双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次，重复这样的动作就能起到锻炼效果。

侧板式

除了上面介绍的方法，大家还可以试试侧板式的锻炼方法，实际上这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳，这样对我们锻炼收腹也是有意义的。而且我们还可以选择用平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，这时候就可以使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回，这样就能够起到锻炼效果，对我们健康有所帮助，是非常不错的收腹瑜伽方法。

上面给大家推荐的这些收腹瑜伽，对我们健康都是非常有意义的，大家如果可以坚持进行，按摩对我们健康也有意义，特别对我们保护好身体健康也有意义，这样能帮助我们很好的起到减肥瘦身的效果，特别对我们减肥瘦身也有意义。

哪些瑜伽训练能一举搞定紧臀、收腹、美腿？

紧臀、收腹、美腿，1组瑜伽动作帮你通通搞定！

"朋友圈里有人晒美食，有人晒旅游，有人晒萌娃，有人晒恩爱，也有人晒身材，而我只能晒脂肪。"虽然这只是一个妹子的自嘲，但是谁不想有着令人羡慕的好身材呢？看着一堆冬季囤下来的脂肪妹子们只能欲哭无泪，看着那些漂亮的美衣也只能暗暗伤怀。

塌臀、小肚腩、大象腿、麒麟臂绝对是噩梦一场，想要一次性紧臀、收腹、美腿吗？那就试试这1组瑜伽动作，有助于消除多余脂肪，美化线条，塑造形体，帮你一键通通搞定。

1、单腿前屈式

单腿前屈式，练习者重心放于一只腿上，身体做前屈运动，可以拉伸腿部韧带，消除小腿肚，灵活膝关节和踝关节，美化腿部线条，塑造腿型。练习者从山式站立开始，双腿并拢，挺直脊柱，收腹，上半身向前做屈体运动，头部位于双腿之间，同时左腿向上伸直，脚尖朝上，双手环住右腿。练习中上半身贴进右腿前侧，保持脊椎挺直，左腿上抬时保持绷直。

2、顶峰式

顶峰式，也称下犬式，练习者从站立姿势开始，躯干前屈，双手撑地，上下身尽量垂直，可以锻炼腹部肌肉，消除赘肉，改善消化系统，强化肠胃功能，促进消化，塑造腰身。练习者站于地面上，双腿微微向两侧打开，挺直脊柱，收腹，身体前屈，使得双手肘贴地，肘关节点地位于头部两侧，头部轻触地面，脚尖向上踮起，保持腹部内收状态，注意脊椎不要弯曲。

3、女神式

女神式，练习者以站立姿势为主，常练这个体式有助于强健腿部肌肉，紧实臀部线条，预防臀部扁塌下垂，促进代谢，塑造形体，具有灵活关节、降低血脂的功效。练习者从山式站立开始，双腿向两侧分开约2尺宽距离，脚尖外侧，脚掌紧贴地面，弯曲双膝，臀部下沉，躯干慢慢下蹲，保持大腿与地面平行与小腿垂直，调整好姿势后，脚尖点地，屈肘，双手交叉缠绕放于身体正前方，目视前方，放松肩颈。练习中注意脊柱挺直，双肩打开，下蹲的时候双膝朝两边打开，保持臀部内夹。

想要拥有婀娜多姿的身材吗？不用搞强度的运动，只要这1组动作就够了，每天坚持上10分钟，效果看得见。

简单瘦腹瑜伽动作减肥操 调理肠胃健康瘦

导读： 如今快节奏的生活方式，不规律的生活习惯与的饮食很容易导致不顺，便秘、口臭等等恼人的问题，腹部也越来越大，每天练可……

如今快节奏的生活方式，不规律的生活习惯与的饮食很容易导致不顺，便秘、口臭等等恼人的问题，腹部也越来越大，每天练可以缓解，还能有收腹瘦腹的效果，下面我就来分享瘦腹！

玉珠铉第一式：扭头扭膝式

步骤：收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。功效：伸展放松脊柱， *** 腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

玉珠铉第一式：船式

步骤：并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行，。保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

玉珠铉瑜伽第一式：腿旋转

步骤：仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转，然后反方向旋转。再换左边练习。要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

这套瑜伽为玉珠铉瑜伽，它属于初级瑜伽。玉珠铉瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到的效果，我们在练习该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特，这样的效果将会更加明显一些。

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