能排毒的瑜伽体式,让你神清气爽

能排毒的瑜伽体式,让你神清气爽

瑜伽大家都练习过吗，可以自己在家练习，也可以跟着瑜伽老师练习。练习瑜伽需要坚持，持之以恒的话才能达到瘦身塑形的作用。瑜伽能排毒，还能让你更加的健康和自信，下面的这些瑜伽体式不妨试试，可以得到很好的排毒作用。

骆驼式

动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。鸵鸟式可以伸展你的脊柱，促进血液循环，而且也可以对你的五脏器官得到很好的调理，达到排毒的作用，还能预防便秘。

顶峰式

基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。这样的体式对于促进血液循环，缓解气血不足的情况有改善的作用。而且也可以有滋润肌肤的作用，对于美容养颜，改善肤色有好处，得到很好的排毒抗衰的作用和效果。而且有帮助抵抗外界刺激的作用。

瑜伽能排毒的几个体式，你都知道了，大家可以利用起来，这些运动的体式可以让你得到全身的放松，而且也可以有美容养颜排毒，预防便秘的作用，大家在日常生活中可以坚持练习瑜伽，对于健康有好处，还能让你更加的美丽有自信。

晚上如何训练能有助身体排毒呢？

每天晚上坐一坐，有效排出体内毒素，气色变得越来越好！

经济的发展、污染的加重、快节奏的生活导致一些垃圾毒素滞留体内，造成肥胖、口臭、便秘、气色变差等问题，严重还会对身体造成伤害。想要健康，想要塑形就得先排毒，今天分享给大家1组经典坐姿瑜伽体式，有助于清肠排毒、瘦腰塑形，促进血液循环，让你气色越来越好，有失眠的妹子在睡前也可练习这组动作，可以放松心情帮助入眠哦。

1、蝴蝶式

蝴蝶式，滋养骨盆的经典体式，练习者以坐姿为主，双膝弯曲内收，脚掌贴合使得脚跟向腹股沟方向伸展，同时躯干前屈使得双手肘弯曲向前握住脚掌，练习中要求练习中打开髋部，脊柱微微上拱，可以有效促进骨盆垃圾毒素的排出，预防月经不调、痛经等，锻炼腹部肌肉，消除腰腹部脂肪，促进消化，塑造形体。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿向前伸直平放于地面上，挺直脊柱，弯曲双膝，膝关节朝向两侧使得双脚掌相互贴合，脚跟靠近腹股沟，大腿肌肉内收紧，保持收腹，脊柱微微上拱，躯干向前屈使得双手向前握住脚掌，打开胸腔，目光看向正前方，双膝尽量贴地，坚持该动作60秒时间。

2、全莲花坐

全莲花坐，坐姿瑜伽体式，通过减缓腿部血液循环将血液供给腹部、胸腔等，主要运用呼吸调节法达到全身心放松，练习中保持躯干笔直，放松双肩肌肉，注意保持呼吸，可以柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，消除疲劳，平和心境，按摩腹部器官，促进体内毒素的排出，塑造腰身。

体式要点：

练习者从坐姿开始，挺直脊柱，双膝弯曲，双脚相互叠放在一起呈盘坐姿势，脚掌朝上，脚跟向腹股沟方向伸展，保持双膝贴地，双手放于体侧撑地，颈部可微微上仰，调整呼吸坚持3-5分钟。

3、坐立前屈式

坐立前屈式，坐姿瑜体式，练习中脊柱上拱，躯干前屈使得双手肘弯曲向前握住脚掌，腹部尽量靠近大腿部。可以锻炼腿部韧带，强化腹肌锻炼，刺激肠胃，促进消化，帮助体内毒素的排出，纤细腰身。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿前伸直，挺直腰椎，躯干前屈使得腹部贴于大腿部，双手肘可微微弯曲向前握住脚掌，双腿保持并拢绷直，颈部微上抬，目光看向正前方，放松双肩，调整呼吸坚持30秒时间。

每晚睡前坚持练习这组瑜伽体式，不仅可以帮助消化，还能舒缓情绪，帮助入眠。

【经络瑜伽】肾脏排毒第一式——眼镜蛇式

瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

1.俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。

2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。

3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。

4.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。

这个体式能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼。对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。

1.首先完成眼镜蛇第一式。

2.呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。

3.扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。

4.右手进一步用力压地，深呼气，抬起左臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨；配合几次呼吸，大腿紧贴地面，以支撑身体的全部重量。再次深呼气，右臂向后伸展，右手抓住右膝盖骨。伸展颈部，头部下呀，直至头顶贴于双脚脚心上。

5.双手紧握双膝，双臂绷直；双脚下压，回到地面上伸直。伸展颈部，头尽可能后仰，绷紧大腿，逐渐试着将双膝贴近。脊柱、胸部和两肩完全地伸展。保持该体式15-20秒。

6.弯曲双膝，双手逐个松开膝盖，身体回到地面上，放松。

由于脊柱、胸部和两肩完全地伸展，以及腹部收缩，呼吸会变得急促而困难，因此要格外注意调整呼吸。

由于这个体式是眼镜蛇第一式的加强版，因此益处更大。它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

瑜伽排毒体式 让你做健康的女人

　　说起瑜伽大家都深有感触，瑜伽带给我们的不仅仅是运动那么简单，从瑜伽中我们可以得到很好的好处，可以让你的心灵更加的清澈，而且也可以促进代谢，对于养生保健有好处。瑜伽能排毒，来看看这些女性排毒的瑜伽体式的锻炼方法。

　　 形身印

　　动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。这个动作对于女性来说可以拥有苗条的身材，曲线的拉升，紧致你的肌肤，而且也可以改善肤色，美容护肤。

　　 三角伸展

　　站姿：双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。这样多运动方法并不难，都可以接受，而且也是日常瑜伽锻炼的一个体式，锻炼你的腹腔，背部颈部的肌肉，可以促进身体循环，可以让你的脊柱得到放松的同时把身体内的毒素排出体外，具有缓解皮肤疾病的作用，还能美容养颜。

　　关于瑜伽排毒体式的一些介绍，大家都知道了，瑜伽能排毒，还能有瘦身塑形的作用，大家在日常生活中可以锻炼一下，这些瑜伽的体式不是很难，而且从中也可以起到很好的保健养生的目的，这些瑜伽体式可以带给你更好的身体。

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