运动可以提高免疫力你知道吗

运动可以提高免疫力你知道吗

现在虽然人们生活质量提高了，但是人们，现在都是处于体质虚弱，抵抗力低的状态，因为中国人的生活方式就是不太健康的。因为免疫力的下降，就会导致很多疾病或者是病毒侵害到我们的身体，就会导致一些不舒服或者是严重疾病的发生。生命在于运动，我们平时去锻炼身体去养生等等这些可以都可以提高，人体的免疫力的，只是他们的范围比较小而已，那么如何提高免疫力呢?对于这个问题，你又了解多少呢?

1通过饮食增强免疫力

人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。 科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。特别是春天，容易干燥上火，饮食要清淡为宜。而且这时新鲜的水果、蔬菜也很丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机。人们的日常饮食应包括蛋白质(豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等)、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果(菠菜、白菜、甘蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。

2通过运动增强免疫力

适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。

运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进,持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能,推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能,促使达到深睡眠,提高学习、工作的用脑效率,缩短反应的潜伏期.促进思维敏捷,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。

上面这些提高免疫力的运动，大家都知道了解了吗，除了平时大家在饮食上注意以外，也要多去参加体育锻炼，多做一些增强免疫力的活动，对大家的身体健康都是有好处的，平时可以做一些有氧运动游泳啊，太极拳呀，健身操啊，这些都是可以提高免疫力的，希望大家都可以有一个很好的身体。那我们就一起来提高免疫力吧!

跑步可以增强免疫力吗

可以。

在室外跑步能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，加强免疫力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

扩展资料：

其它增强免疫力的运动：

1、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

人民网——4大健康运动，提高身体抵抗力

人民网——为什么那么多人爱跑步

运动是否可以提高人体抵抗力？

健身训练对身体的改善绝不止于身材，对身体素质的提高更不容小觑。目前来看，健身的力量训练只是被人当成了一种塑造好身材的途径，但健身对身体的益处仍然是没有打折扣的。一次有效的力量训练能使免疫细胞的总数短暂升高，但几个小时后就会恢复到一般状态。
然而，健身者为了练出肌肉，保持肌肉状态，不得不长期规律地进行力量训练，在这个过程中就促进了身体免疫功能的活性，同时也增加了不少在安静状态下免疫细胞的数量。所以，长期有规律地进行力量训练是能加强身体的免疫机能和抵抗力的。
经常健身的人之所以免疫力更好还有另外一个原因，是因为他们的基础代谢要高于非健身人群，关键在于肌肉含量。健身者的肌肉比重相对较高，产热总量也高，可以帮助他们稳定身体温度。有人说，健身不单指力量训练，跑步也算。但要知道，跑步属于有氧运动，有氧运动对于肌肉的增长并没有促进作用，而身体产热主要是靠肌肉收缩来完成的。也就是说，肌肉比重越高的人身体状态相对也越稳定。所以，要通过运动锻炼来达到增强身体免疫力和抵抗力的话，就以力量训练为主，跑步可以提高心肺功能，可以为辅。
健身训练不但能直接增强身体的免疫系统机能，也能间接地提高身体免疫力。因为健身的过程就是身体释放各种压力的过程，当前人们的生活压力较大，或多或少总会影响到心情。而保持健身就可以适当释放，使人保持乐观情绪，良好的情绪和心态也可以维持人体处于一个最佳的状态。
虽然健身对增强身体抵抗力有促进作用，但同时也要记得避免过量训练，超出自己训练水平的健身反而会导致身体机能下降和抵抗力降低。

运动能增强免疫力吗

首先明确一下，运动是可以增强免疫力的。人们如果长期坚持运动的话，可以促进肌肉的形成，从而提高身体代谢，能够更加快速有效的排出体内毒素，对身体好很有帮助。另外就是坚持运动的话，可以改善有些人的肥胖问题，从而减少三高病症的发作，提高心肺健康能力，提高免疫力。一般来说，平常在家里的运动也可以增强免疫力，比如仰卧起坐，哑铃训练，以及跑步等都是非常简单合理的运动。但是，要注意的是，虽然运动好，但是我们也不能一次性过量运动，要注意身体的承受能力。运动能增强免疫力吗？这个问题的答案已经非常清楚了，当然是可以的，只不过这是一个长期的过程，所以需要人们的不断坚持。不过呢，坚持运动可以让自己的生活习惯变得规律，因此短期内也是有好处的。

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