瑜伽锻炼注意体式,仰卧时要注意哪些情况

瑜伽锻炼注意体式,仰卧时要注意哪些情况

现代人对于瑜伽都是非常熟悉的，很多人在上班之后就会选择去进行瑜伽多锻炼了，这样能够对我们健康有所帮助，可以起到一个不错的养生作用，特别对我们健康也有帮助，不过在瑜伽锻炼的时候也会有注意事项，那么仰卧体式我们要注意哪些情况，一起看看吧。

垫子可不能太软

瑜伽锻炼对我们健康是非常有意义的，但是大家也不能盲目的进行了，首先我们在做仰卧体式的时候，这时候我们首先需要注意，这还是我们是要躺下的，而且还要让重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。这样是不利于我们健康的，这样反而会导致健康造成影响。同时大家在进行瑜伽锻炼的时候还需要注意，这时候还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼，是进行这类锻炼的时候我们需要注意的。

上身应卷起来，而不是抬起来

在选择用仰卧方法进行瑜伽锻炼的时候，这时候大家应该注意动作的细节，这时候如果我们在家里做的话，那么这时候无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来，这一点是非常重要的，是大家在进行瑜伽锻炼的时候需要注意的。而且能够发现人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质，这时候进行瑜伽锻炼不健康。

上面给大家介绍了瑜伽锻炼需要我们注意的情况，在这时候大家应该注意方法才行，我们是不能盲目进行锻炼都是，这样是容易影响我们健康的，同时还可以帮助威胁我们健康，所以说瑜伽锻炼需要注意细节，这样才可以更好的进行瑜伽。

练瑜伽注意事项有哪些

练瑜伽注意事项有哪些

　　练瑜伽注意事项有哪些？现在练瑜伽的人越来越多了，因为经常练瑜伽是能提升人们的气质也能锻炼身体，但是在练瑜伽之前人们也必须要知道有一些要注意的地方，下面我分享练瑜伽注意事项有哪些，一起来看下吧。

　　练瑜伽注意事项有哪些1　　 1、瑜伽馆“软件”高于硬件

　　瑜伽馆的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个瑜伽馆教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的瑜伽器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的瑜伽减肥热情。此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的瑜伽减肥过程中起着至关重要的作用。

　　 错误 ：走马观花式选择。只关注瑜伽馆的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。

　　 2、像选基金一样选择瑜伽卡种

　　瑜伽卡如果选对了，可是会像基金一样帮你“升值”哦，当然是美丽升值。对于初次进瑜伽馆的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次卡。原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。

　　 错误 ：仔细查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪便宜的心理做祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。

　　 正确 ：“省就是费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才最重要。

　　 3、瑜伽，要过测试关

　　在进行瑜伽前，你一定要先过测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择瑜伽项目，使减脂的成功率更高。

　　 例如 ：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练；脂肪含量高的则要先进行器械类的减脂运动再练瑜伽。

　　 错误 ：根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择瑜伽项目。

　　 正确 ：在教练的陪同下进行全面的身体测试。找出问题，快速解决。

　　 4、打个预防针，运动不是万能的

　　许多人来到瑜伽馆都是抱定了减脂的信心，将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以瑜伽并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

　　 错误 ：认为已经开始瑜伽运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　　 正确 ：要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与瑜伽减肥计划匹配的饮食计划，瘦身效果会更佳。

　　 5、健之初，给自己一个平和的心态

　　瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的.瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。

　　 错误 ：对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对瑜伽减肥慢慢失去信心。

　　 正确 ：切记不要急于求成，去瑜伽馆频率保持在每周3次即可。其余时间可以在家自己练习，在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的瑜伽方法，循序渐进。

　　练瑜伽注意事项有哪些2　　 练瑜伽的注意事项

　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

练瑜伽的注意事项，你都知道哪些呢？

练瑜伽的注意事项，你都知道哪些呢？

1.注意安静舒适的环境:瑜伽需要大量的外部环境。我们在练习瑜伽的时候，需要保持正确的呼吸方式，用呼吸来控制自己的身体。如果周围环境特别嘈杂，那么我们在练习瑜伽的时候就无法集中注意力。运动需要我们集中注意力，分心的时候我们很难保证自己的心态。除了环境对心态的影响，还有瑜伽 pad的选择。建议选择环保的瑜伽垫，减少对身体的伤害。练习瑜伽时难免出汗。我们应该确保使用的瑜伽垫不会滑动。

2.正位练习，不要太勉强。很多人羡慕看到瑜伽高难度姿势的照片，想达到那个水平。他们会有耐心，尽力而为。但是，瑜伽练习是一个循序渐进的过程，不适宜用力过猛。当有轻微的颤抖和拉伸疼痛时，你应该通过呼吸来放松。如果仍然不舒服，你甚至应该减少体式。练习瑜伽首先要注意的是和自己比较，而不是和别人比较。每个人的身体条件、柔韧性、延展性、基础都不一样。情绪波动不适合练瑜伽。瑜伽属于身心都要配合的运动。如果生气、焦虑或紧张时肌肉紧张，最好不要练瑜伽，以免受伤。

3.瑜伽，很多女生比较喜欢。一方面，练习瑜伽可以增强体质；另一方面，练习瑜伽可以修复身体，所以很多人会选择练习瑜伽。其实还有一个方便练习瑜伽的地方，就是可以在家练习瑜伽。但是要注意的是，练习瑜伽的时候，不能吃太多，也不能饿。除此之外，练习瑜伽还要注意动作规则等等。毕竟瑜伽是一种活动。如果刚吃完饭或者太饿的时候练瑜伽，可能会对人的胃造成伤害，进而对人体造成伤害，所以这种状态不适合练瑜伽。

瑜伽注意事项有哪些

瑜伽注意事项如下：

饭前后1小时内不宜练瑜伽、最好在家里或者比较能让人放松的场地进行、瑜伽必须在做完热身运动后方可进行、情绪波动大不宜练瑜伽、眼压高、高度近视不宜练瑜伽、孕妇练习瑜伽需谨慎、身体不佳、病后不宜练瑜伽等。

1、饭前后1小时内不宜练瑜伽，切勿在饱腹时，穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛，穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。

2、最好在家里或者比较能让人放松的场地进行，为防止手受伤，在地上铺上瑜伽垫，如果没有瑜伽垫，可以把两条大浴巾叠铺于地上。尽量撤走附近的物件，切勿在空间较小、环境较拥挤的场地进行。

3、瑜伽必须在做完热身运动后方可进行，呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动，会令全身血液充分流通，让身体缓和起来。

4、情绪波动大不宜练瑜伽，瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

5、眼压高、高度近视不宜练瑜伽。不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

6、孕妇练习瑜伽需谨慎，怀孕的妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

7、身体不佳、病后不宜练瑜伽，身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

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