排毒瑜伽让身体更加健康的体式

排毒瑜伽让身体更加健康的体式

很多人都通过练习瑜伽得到了更好的自己，让自己更加的有自信，而且也可以有排毒的作用，对于减肥瘦身来说也有一定的好处。瑜伽能排毒，一些排毒的体式你知道吗，下面就来具体的介绍几种，可以在日常生活中利用起来。

金三角势

步骤：两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。这样的姿势对于激活大脑的血液有好处，可以促进血液循环，而且也可以起到排毒的作用。

背部前伸展

步骤：坐于瑜伽垫上，两腿前伸并尽量紧贴地面，双脚竖直，双手轻握脚尖，上身尽量下压，保持背部挺直。这个体式可以帮助你腹部的锻炼，对于促进肠胃蠕动有好处，而且也可以伸展脊柱，对于排毒有帮助。

动作六仰卧束角势

步骤：平躺于瑜伽垫上，两腿保持弯曲，分开到自己的极限，脚掌相对贴近腹股沟及会阴，双手握住脚踝。这个动作适合女性们，对于女性出现的月经不调，或者是容易疲劳的情况有改善的作用，达到身体排毒的效果。

排气势

步骤：平躺于瑜伽垫上，屈起一腿，两手交叉相握抱住屈腿，同时绷脚，另一腿保持伸直，脚尖向上。对于身体有毒的气体帮助你排除体外，还能有促进肠胃功能的作用。

瑜伽能排毒，上面的这些方法和体式大家都不妨试试，对于身体健康有一定的好处，瑜伽的好处有很多，可以促进身体的代谢，而且也可以帮助你得到很好的改善体质的作用，身体有毒的物质可以通过瑜伽来排除，对健康有好处的一种运动。

排毒瑜伽的体式有哪些

1、瑜伽排毒体式--鹰式
山式站立，微微屈膝，将右腿绕过左大腿向后缠绕，双手侧平举，右手在下左手在上，相互缠绕，吸气，延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下。保持3-5个呼吸，换另一侧。
2、瑜伽排毒体式--战士2式
山式，双脚打开大于一腿长，转左脚，脚跟对右脚足弓，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度，保持3-5个呼吸，换另一侧。
3、瑜伽排毒体式--侧角式
战士2式开始，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，将手放在右脚的前侧/后侧，左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方。保持3-5个呼吸，换另一侧。
4、瑜伽排毒体式--半月式
从右侧的三角式开始，屈右膝，右手放在右脚前大约躯干的长度的位置，慢慢的抬起左腿向上与身体平行，左手向上打开，双手臂一条直线，右腿伸直支撑身体，保持3-5个呼吸，换另一侧。
5、瑜伽排毒体式--双角式
双脚打开大于一腿长，脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手打开抓住双脚的大脚趾，头轻轻的放在垫面上，保持5-8个呼吸。

经常做哪些瑜伽训练有助肝脏排毒？

肝脏是人体最重要的排毒解毒器官，它能将平日里我们吸收的一些药物、毒素等代谢废物排出体外，也能够将一些我们无法消化的毒素降低到最小。肝脏排毒的工作时间为凌晨，每当我们进入熟睡的时间，就是肝脏工作的时间。

如果肝脏的解毒能力下降，毒素会首先在肝脏内积累，这种毒素的积累表现在外表即为：

1. 皮肤暗沉，皮肤表面粗糙，痘痘横生；

2. 指甲表面出现凹陷面或者凸起的棱线；

3. 乳腺增生，经前乳房有明显的胀痛感；

4. 偏头痛，见风便头疼等等；

5. 情绪抑郁、易怒，不稳定。

这里推荐一组滋养肝脏，促进肝脏排毒的体式，经常练习，让肝脏排毒功能保持在一个健康的水平，身体才会更好哦。

1、站士三式

体式图1

a.保持树式站立，双脚略微张开20cm,腹部收紧，背部挺直，上半身躯干和左腿分别往前倾和先后伸展，直至上半身躯干、左腿与地面保持平行；

b.眼睛平视前方，双手放置身体两侧，向后伸展，右脚脚掌紧贴地面以保持身体平衡；

c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

2、骆驼式

体式图2

a.跪立在地面上，小腿和脚背紧贴地面，大腿与地面垂直，腹部收紧，保持平衡后，上半身躯干缓慢向后仰直至腹部与地面平行；

b.双手可以稍微向后弯曲伸展，头部完后仰，保持呼吸均匀，目光平视前方；

c.保持动作30s，重复动作5次.

3、后仰

体式图3

a.保持跪立姿势，左侧小紧贴地面，右腿缓慢向上抬，脚尖着地，膝盖仍然保持弯曲状态，上半身躯干稍微往一侧倾斜；

b.右手五指张开支撑地面以保持身体的平衡，头部向上仰，左手肘弯曲向上放置在脸部上侧；

c.保护动作30s,换另一侧练习，重复动作5次；

4、战士一式

体式图4

a.保持树式站立姿势，腹部收紧，背部挺直，左膝盖弯曲，左腿向前伸展的同时右腿向后伸直，直至左侧小腿与地面保持垂直状态，大腿与地面平行；

b.双手向上伸直，上半身躯干稍微往后仰，双手交叉环绕放置在背部后侧，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

每天坚持练习半个小时，协助肝脏排毒，改善皮肤转台，缓解烦闷的心情，慢慢的让肝脏排毒功能恢复！

全身排毒瑜伽怎么做

　　每个人的体内都有或多或少的毒素，如果不排出会越积越多，那么，全身排毒瑜伽怎么做呢?我带你去了解一下吧。

　　全身排毒瑜伽的做法 　　STEP1：坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

　　STEP2：先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

　　STEP3：维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

　　STEP4：接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

　　STEP5：最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。

　　使用瑜伽排毒的注意事项 　　1、练习冥想，冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解体能。练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

　　3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

　　5、练习时的着装。练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　可以帮助排毒的食物 　　1、绿豆

　　中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽，可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。

　　2、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，苹果萄乾，营养又能促进排便。

　　3、海带

　　海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。

　　4、黑木耳

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