缓解脊椎疲劳的运动,保持正确的坐姿很重要

缓解脊椎疲劳的运动,保持正确的坐姿很重要

脊柱，是承受能力自强的。它需要支撑着我们这个身体做很多的运动和活动。其实它也是非常的脆弱的，如果平时不好好爱好的话很可能造成脊椎的一些疾病，让脊椎变得疲劳过度，这样就会影响健康。那么如何才能让脊椎缓解疲劳呢，其实很多的方法都是简单易行的，下面小编就来介绍几种。

保持正确的坐姿

30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。

“拱桥”运动

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

太极拳

处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

这些方法可以帮助我们让过度劳累的脊椎骨得到放松，减少它的压力。可不要小看这些小小的运动哦，通常都是可以让我们变得更加健康的方法。在繁重而疲劳的工作过后不妨试试这些小动作，既可以保护脊椎，也可以缓解身体漂亮。何乐而不为呢?

怎么样保护颈椎 颈椎保护的方法和注意事项？

枕头的高度和硬度对颈椎的保护至关重要。一般来说，枕头高度应该与肩膀高度相当，硬度适中，不要太高也不要太软。

四、避免颈部受伤

一、保持正确的坐姿和站姿
颈部的受伤往往会给颈椎带来很大的损害，因此我们需要注意一些避免颈部受伤的方法。如避免突然转头、避免长时间低头看手机或电脑、避免过度运动等。

长时间的不良姿势会给颈椎带来很大的压力，因此保持正确的坐姿和站姿至关重要。在坐姿时，脊椎要与椅子背部贴合，双脚平放在地面上。站姿时，脊椎要保持挺直，肩膀要放松，不要低头弯腰。

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上班族如何缓解坐着上班一整天的疲劳感？

坐着上班一整天会感觉很累，主要是因为长时间的静坐会对身体产生负面影响，包括肌肉疲劳、眼睛疲劳、脊椎问题等。

1. 肌肉疲劳：长时间坐着会导致身体肌肉僵硬，血液循环不畅，肌肉需要更多的时间来放松和缓解疲劳。

2. 眼睛疲劳：长时间注视电脑屏幕或其他电子设备，眼睛需要不断地调节焦距，这会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。

3. 脊椎问题：坐姿不正确会导致脊椎扭曲，增加腰部和颈部的压力，长时间下来会引起脊椎问题和背痛等症状。

除此之外，长时间坐着还会导致身体缺乏运动，降低新陈代谢，使身体处于低能量状态，从而感到疲劳。此外，长时间坐着也会增加心理压力和焦虑情绪，影响情绪稳定性，使人感到疲惫不堪。

为了缓解坐着上班一整天的疲劳感，可以采取以下措施：

1. 定时休息：每隔一段时间就要站起来走动一下，活动身体，缓解肌肉疲劳。

2. 合理安排工作时间：避免长时间连续坐着工作，可以在工作期间进行适当的休息和运动。

3. 保持正确的坐姿：保持直立的坐姿，避免脊椎扭曲，减少腰部和颈部的压力。

4. 注意眼部健康：定时休息眼睛，避免长时间注视电脑屏幕。

5. 多参加体育活动：合理安排自己的生活，在工作之余多参加体育活动，保持良好的身体状态。

总之，长时间坐着会导致身体疲劳，建议大家采取上述措施，保持良好的身体状态。

怎么可以把脊椎锻炼好

建议您多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠；特别是游泳，是最好的！这些操能够锻炼好您的腰肌。还有不要仰卧起坐了，很伤腰椎的。起床时应该侧身起来，手支撑着。避免过度弯腰！可以去做按摩。脊椎护理的瑜伽也不错。
以下是网上的一些资料——
保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意.
不做激烈及跳跃运动,使用柔软体操,避免肌肉僵硬.
不睡太软床铺,不抱重物.
穿著轻快,柔软且具有弹性的鞋子,以免增加脊椎负担.
常做热水浴可消除肌肉僵硬.
常做仰泳运动(尤以海水较具浮力)可使肌肉强化,以保护脊椎.
每星期定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养.
若有酸痛再犯,应及早治疗,以免延迟病情.
日常保健:坐姿必须端正,若须长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部与椅背必须紧靠,若能在腰部加垫一个护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度.
走路时,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫,怀孕妇女尤须注意.
睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头,避免睡高枕.
避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之.
避免单侧抱重物.
肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧,以免造成胸椎侧弯.避免使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎侧

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