晨起三个瑜伽动作,让你活力每一天(夏季早起冥想瑜伽有助于身心健康)

晨起三个瑜伽动作,让你活力每一天

运动可以让我们保持一个健康的状态，运动的方法也有很多种，需要根据自己的需求去选择正确的运动方法。现在越来越多的人选择了瑜伽运动，早晨起来做瑜伽的好处你知道吗，下面就来看看这些关于晨起瑜伽的动作。

平衡动作。

身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡, 自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。这样的平衡动作可以锻炼你的手臂线条，而且也可以减少大臂内测的赘肉。如果想要保持平衡，一定要在做动作的时候眼睛盯住一处静物，可以帮助保持平衡。

伸展动作。

双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。 吸气，身体向左侧弯下,，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。这样的运动可以在早上进行，可以锻炼你的背部，腰部，以及手臂的线条，而且也可以让你的身体苏醒，得到很好的锻炼的作用。

支撑动作。

身体俯卧, 双手平放在双肩两侧, 双腿自然伸直。抬起右脚, 左用脚趾撑地, 右腿搭到左腿上，吸气，双手下压, 支撑起身体。头尽量往后靠, 感觉颈前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势, 呼气, 身体还原。换另一侧重复动作。这个动作可以锻炼你的腹部肌肉，让你的小腹部平坦，而且也可以有美化颈部线条的作用，对于保持健康的体魄有一定的好处。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。

关于晨起做瑜伽的一些好处，上面的这些内容大家都知道了，这些动作适合在早晨练习，可以让你的身体苏醒，而且也可以提高人体免疫力，达到锻炼身体的作用和目的，日常生活中大家都可以选择上述的这些瑜伽动作来练习。

夏季早起冥想瑜伽有助于身心健康

　　夏季正是人们心情不好心烦意乱的时候，这时候不妨您每个清晨都试一试冥想瑜伽可以有效的帮助您缓解心情烦躁心绪杂乱的问题，夏季早起冥想瑜伽更有助调节身心锻炼心肌功能，只要配合着正确的呼吸方法就能让您在夏天保持一天的好心情跟身心健康!

　　冥想瑜伽的前提就是通过冥想来缓解心情紧张焦躁不安的症状，做冥想瑜伽的时候首先盘腿坐在地板上，但是双腿千万不要叠在一起，双腿都要紧贴在地板并且双手都要搭在膝盖上。正确的动作可以帮助我们更好的冥想吗，在冥想时双手手掌向上放在膝盖上，眼睛慢慢的向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何的杂念，集中精力调整正确的呼吸还可以放一些舒缓的音乐来帮助我们调节呼吸节奏放松运动的心情!

　　夏季做冥想瑜伽时学会掌握呼吸的节奏，学会用左右鼻子呼吸，轻轻闭上双眼，借用手部用拇指堵住左右鼻子的一侧，然后调整自己的呼吸调子，再用左右鼻子交替呼吸5分钟就可以。这样可以帮助我们增强呼吸功能缓解夏季心里紧张烦躁的情绪!

　　夏季做冥想瑜伽姿势要正确呼吸要将胸腔中的废气全部吐完，做冥想瑜伽的时候坚持挺直你的腰杆坐在地板上，注意肩膀千万不要耸起，双手自然地放在你的大腿上，臀部坐在你的小腿上，双腿膝盖一定要相互靠在一起，双手放在胸前，掌心相对紧贴在一起，在做几次自然的呼吸之后，把胸腔中所有气体都呼出来。呼气的时候最好用鼻子或是嘴巴都是可以的。

　　夏季早起很重要的时刻做一些轻运动非常不错，冥想瑜伽难度也不大适合各个年龄段的朋友们去学习锻炼，同时夏季早起除了锻炼之外您可别忘了吃一顿丰盛的早餐犒劳自己，夏季由于天气热心情烦食欲不振很多朋友都不爱吃中午饭，所以在夏季一顿丰盛的早餐就成了一天活动的能量了!

晨起做瑜伽的好处

　　早晨起来你做运动吗，早晨的空气比较新鲜，早起一会锻炼一下身体，活动筋骨，可以有提高人体免疫力的作用，而且也可以有很好的保健功效，减少疾病。晨起做瑜伽有很多的好处，下面的这些关于瑜伽的好处一起来看看相关的内容。

　　 降低血脂和胆固醇

　　一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质，而晨起瑜伽能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，可以起到降低血脂的作用，对于预防胆固醇的升高也有一定的保健的作用。

　　 改善脊椎疾病

　　现在很多人都长时间的坐着，这样的姿势会容易导致颈椎病或者是脊柱疾病的发生，选择瑜伽运动可以有锻炼背部肩部，而且也可以有改善颈椎疾病的作用，而且早上也可以呼吸道新鲜的空气。

　　 更好的激活动力

　　瑜伽可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外，晨起瑜伽可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。早上起来做瑜伽的话可以让你有一个好的心情，让你从沉睡中苏醒过来，而且也可以让你一天都有好心情。

　　关于为什么要选择晨起做瑜伽的这个问题，大家都知道了吧，晨起做瑜伽的好处有很多，不仅可以起到降低胆固醇和血脂的作用，而且也可以有改善脊柱疾病的功效，对于提高活力也有好处，让你充满能量，有愉悦的心情。

晨起瑜伽十分钟修身方法

　　如果人们想要让自己的身材更加的好，不妨每天早上起来以后做十分钟瑜伽，这晨起瑜伽十分钟修身法非常适合大家!

　　做瑜伽的必要条件

　　时间：最好是在早晨。虽然做了一个晚上的睡美人后，我们的心还较为“羞涩”，大大得降低了我们本该有的灵敏性跟欲望，使的身体难以运动开来。但是通过有规律的运动，心，渐渐的熟悉了这个全新的世界，身体各部位开始变得柔软起来，姿势开始变得更加优美。慢慢地慢慢地，昨天工作残留下来的疲劳也消失的无影无踪了，头脑渐渐清晰了，全身的血液开始沸腾了。新的一天就这样开始了。

　　场所：在干净通风，且较为清净处为。因为在清净处，你能抛开人世间的种种纷扰，让身体进入一个运动绝佳的环境。

　　效果：运用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲劳，解决便秘，调理内脏，减少压力

　　注意：腹泻，头痛，高血压，低血压，生理期的MM不要做该动作

　　1、人跪坐在瑜伽垫上，上半身挺直。

　　2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

　　3、左手放在右脚的膝盖下面。右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身，扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周，直至眼光看到右肩膀时，人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。

　　减肥必知4个经典减肥运动

　　这个动作是拉伸你侧面的身体，激活肺部的运动，为身体吸入更多的氧气。促使身体释放荷尔蒙，加速新陈代谢的运作速率，燃烧更多的脂肪。

　　效果：减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。

　　注意：该动作不适合腹泻、高低血压患者。

　　1、跪坐在自己的双腿上。

　　2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

　　3、双手放在后脑勺。

　　4、慢慢的吐气，上半身向右侧倾斜。需要注意的是，不是整个人向右倾斜，是要拉伸你的右侧筋肉，当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。

　　这个动作是要调整你内脏个器官的运作节奏，促进消化液的分泌，使肝脏和脾脏的运转更为活泼。还有当你头部朝向下时，能向头部输入更多鲜的氧气，使你的头脑更为清醒。而且，当你觉得浑身没劲，脑子”瘫痪“时，更应该做做这个动作哦。

　　效果：能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性，舒缓腰部和脚部的疼痛。

　　注意：由于头部向下，所以要放松地呼吸，这样子才能更好的为你的头部输送氧气。

　　1、人目视前方，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。

　　2、吐气的时候，类似于对折一张白纸般，尽量向下压你的上半身，直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。

　　3、然后保持2的姿势，双手放到你的脚下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬头，回到原来的位置。这个动作做10下。

晨起练习哪些瑜伽动作，既瘦身又塑形，轻松练出纤细柳腰？

晨起练习哪些瑜伽动作，既瘦身又塑形，轻松练出纤细柳腰？

主题活动躯体，伸展全身上下除开提高人体代谢以外，早晨或是上班族工薪族可以借助的时间也，她们生活的节奏广泛偏慢，与此同时劳动强度也非常大，天天都要坐到计算机桌旁盯住显示屏，时间一长在所难免觉得颈椎酸胀、椎间盘不适感，很容易引起关节炎、劲椎病等关节疾病。把握住早晨的美好时光活动一下人体，延伸头颈，拉伸背部，针对不足的人体部位关键锻练，能够在很大程度上改进身体状态，与此同时健身运动也是一种释放压力，还可以缓解心理状态的压力。

说了那么多早晨健身的好处，那我应该选择哪种健身运动呢？你需要把握两个关键点，那便是好用与健康，不要选花哨锻炼方式，尽量要可以补贴人体的薄弱点，提升身体素质，瑜伽健身就是一个不错的选择，主要包括的瑜伽体式诸多，能锻炼到身体各个部位，与此同时姿势难度系数、训练强度都灵便可调式，符合实际晨间健身运动标准的，乃至可以满足不同年龄段的锻炼者。

瑜伽山式身后叩手：提前准备在这儿站起站起来，两手往后挪动，膝关节抬离路面，两脚踩地后手持双膝，活动一下双膝，渐渐地站起来来到软垫的前端，假如你胳膊感觉不舒服的话还可以活动一下，缓解一下工作压力，瑜伽山式坐姿让双脚并拢，调整一下盆骨，让盆骨彻底竖直路面，立直背部，呼吸两手十指交叉放到尾椎骨的后面，弯折胳膊肘；

但胳膊肘必须向之后屈伸，仿佛缓缓的夹到一块瑜伽砖，缩紧背部，再度吸气时渐渐地挺直胳膊肘，双手的能量往后、往下，而手臂的能量提在天空中，需要注意收着肋巴骨和小肚子，不要盲目地踏腰往前，维持好多个吸气，再关注一下脊柱，让下颌略微回收利用，体会胸脯外侧微微地开启，手臂有一点轻微酸疼，最终1次吸气时释放压力两手，返回瑜伽山式。

动态性猫式：身子转为一侧提前准备跪姿，先挺直双膝往前，活动一下脚裸和生硬的膝关节，释放压力后转为软垫的任何一侧，两手手指头伸开压着路面，胳膊竖直木地板，双膝略分离，与盆骨同宽，维持大腿根部和胳膊竖直路面，2个脚指头能够轻轻地回勾，平稳住膝关节，背部先放正，我们准备猫式。

先呼吸仰头，寻找胸脯往前、向上的提升，与此同时肩部往下、往后屈伸，从你吸气时缩腹、弓背、低下头，双眼看向肚脐眼方向，而肚脐眼引向天上，再一次呼吸仰头，变长脊椎，屁股往后，胸脯往上，吸气时低下头、弓背，反复刚才那姿势，伴随呼吸延伸脊椎，略微仰头，呼吸缩腹、弓背、头颈释放压力，试着让你的呼吸与姿势速度同样，渐渐地呼吸，使你的肩骨扩开，尾椎骨轻轻地下卷，最终1次用力吸气，变长延伸胸脯，呼吸缩腹、卷背、尾椎骨往下、低下头。

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