练瑜伽减肥要注意什么,几个注意事项

练瑜伽减肥要注意什么,几个注意事项

瑜伽运动是现在很多人都会选择的一种运动方法，也很普及，用练习瑜伽的方法可以得到身心的放松，而且也可以有改善体质和塑形的作用。练瑜伽减肥，能减肥，可以让你拥有苗条身材，但是练瑜伽减肥需要注意一些问题，一起来看看。

1、注意饮食

因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。练瑜伽以后不能马上吃东西，以免导致不容易消化，出现肠胃不适。

2、注意经期和孕期

每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待,尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动,过了经期或者是孕期以后，一些动作需要和瑜伽老师进行咨询，这样的话可以减少经期出现月经不调的情况。

3、注意动作幅度

不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。根据自己的身体状态去挑战自己的极限，这样的话才能让身体保持健康的状态，不会让过度的运动损伤自己。

关于练瑜伽减肥需要注意的一些问题，上面都给大家介绍了相关的内容，练瑜伽减肥需要注意的饮食方面不能运动后马上吃东西，运动的频率不要太大，而且注意经期和孕期要注意，这些运动的常识都需要大家去了解和认识。

用瑜伽减肥有哪些注意事项？

瑜伽是现代生活中很多人都非常追捧的一项运动，通过练习瑜伽可以为我们带来健康，能够让身心都能得到有效的锻炼，尤其是对于需要减肥的人来说有着很大的帮助，但是在过程中需要注意一些方法，只有掌握了正确的方法，才能够收获效果，下面小编将为大家展开详细的讲解。

第一：空腹练习

练习瑜伽，尽量在空腹状态下进行，在进行瑜伽动作前，应该提前两三小时就要禁止食用食物，这样可以预防消化系统出现问题，能防止因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

第二：用鼻呼吸

练习瑜伽的时候，尽量用鼻子去呼吸。空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

第三：适量喝水

任何运动都需要喝水，在练习完瑜伽以后也是需要注意补水的。瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

第四：量力而为

任何运动都需要量力而为，练习瑜伽也是如此。每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

以上为大家介绍的这些注意事项，都是需要在进行瑜伽时要做到的。通过练习瑜伽确实能够起到减肥的效果，但是如果不能够科学合理的进行，那么是没有效果的，有些错误的举动反而会造成了不良的影响，所以对于想要进行瑜伽来减肥的朋友，一定要注意正确的方法。

练瑜伽注意事项有哪些

练瑜伽注意事项有哪些

　　练瑜伽注意事项有哪些？现在练瑜伽的人越来越多了，因为经常练瑜伽是能提升人们的气质也能锻炼身体，但是在练瑜伽之前人们也必须要知道有一些要注意的地方，下面我分享练瑜伽注意事项有哪些，一起来看下吧。

　　练瑜伽注意事项有哪些1　　 1、瑜伽馆“软件”高于硬件

　　瑜伽馆的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个瑜伽馆教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的瑜伽器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的瑜伽减肥热情。此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的瑜伽减肥过程中起着至关重要的作用。

　　 错误 ：走马观花式选择。只关注瑜伽馆的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。

　　 2、像选基金一样选择瑜伽卡种

　　瑜伽卡如果选对了，可是会像基金一样帮你“升值”哦，当然是美丽升值。对于初次进瑜伽馆的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次卡。原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。

　　 错误 ：仔细查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪便宜的心理做祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。

　　 正确 ：“省就是费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才最重要。

　　 3、瑜伽，要过测试关

　　在进行瑜伽前，你一定要先过测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择瑜伽项目，使减脂的成功率更高。

　　 例如 ：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练；脂肪含量高的则要先进行器械类的减脂运动再练瑜伽。

　　 错误 ：根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择瑜伽项目。

　　 正确 ：在教练的陪同下进行全面的身体测试。找出问题，快速解决。

　　 4、打个预防针，运动不是万能的

　　许多人来到瑜伽馆都是抱定了减脂的信心，将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以瑜伽并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

　　 错误 ：认为已经开始瑜伽运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　　 正确 ：要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与瑜伽减肥计划匹配的饮食计划，瘦身效果会更佳。

　　 5、健之初，给自己一个平和的心态

　　瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的.瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。

　　 错误 ：对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对瑜伽减肥慢慢失去信心。

　　 正确 ：切记不要急于求成，去瑜伽馆频率保持在每周3次即可。其余时间可以在家自己练习，在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的瑜伽方法，循序渐进。

　　练瑜伽注意事项有哪些2　　 练瑜伽的注意事项

　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

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