瑜伽是否能减压,瑜伽呼吸减压(减压瑜伽让你放松身心)

瑜伽是否能减压,瑜伽呼吸减压

生活和工作都给我们大家带来了极大的压力，面对这样的情况，我们很多朋友的身体也被拖垮了。为了我们大家的身体健康，我们应该寻找一些方式来让我们的身体恢复健康，很多朋友都开始选择瑜伽来让缓解他们生活当中的压力。接下来我们看一下瑜伽是否能减压，希望能够对大家有所帮助。

练瑜伽真的可以减压吗

练习瑜伽确实是可以减压的，很多人不了解瑜伽，所以可能不认同这一点，其实真正做过瑜伽的人就知道，瑜伽在减压效果上是非常不错的。我们生活当中很多人都是通过跑步、游泳等一些运动程度特别大的项目。其实运动程度小一点也能够达到减压的效果。事实上,瑜伽减压不仅能够通过动作的练习达到效果,即便是简单的呼吸、冥想等都能够达到减压的目的。所以说大家在平时想要减压的话，可以多试试瑜伽这种方法，效果对于我们大家来说是非常不错的。

瑜珈通过呼吸减压

因为在平时，大家可能大多都是运动减压，所以很少听到说呼吸也可以减压。其实这样瑜伽当中的呼吸减压是非常不错的，很多人可能对瑜伽当中的呼吸都不了解。在平时的时候，我们大家的呼吸都是非常短的，所以这样也容易让我们身体感受到压力。而瑜伽当中的呼吸就可以有效的调整这个情况。其实学习正确的呼吸方式即可消除这些症状。计算每分钟呼吸的次数,然后花一些时间练习放慢呼吸速度。缓慢的吸气,想象将一个3公升的容器从底部往上填满,再缓慢吐气,从上往下将容器净空。规律的练习缓慢及深沉的呼吸,不久就会习惯完全将肺部填满的呼吸方式,并且发现每分钟的呼吸次数逐渐减少,同时更能抵抗生活压力的因子。

通过上面我们大家知道了，瑜伽是可以起到减压的作用的，所以说我们大家在平时的生活当中，如果说生活压力比较大的话，可以选择用瑜伽来试试。但是如果说你的身体情况并不适合做瑜伽的话，大家可以换一些别的方式来减压，就比如散步等等，都是非常不错的选择。做一些运动强度比较小的项目也是可以的。

减压瑜伽让你放松身心

减压瑜伽让你放松身心

　　减压瑜伽让你放松身心，瑜伽是常见的一种运动，女性朋友喜欢的比较多，面对快节奏的生活，压力在所难免。平时适当的练瑜伽可以为我们的身体带来很多的好处。现在分享减压瑜伽让你放松身心。

　　减压瑜伽让你放松身心1　　 1、卧英雄式

　　做法：英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

　　功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

　　 2、婴儿式

　　双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效：有助缓解压力，调节失眠现像。

　　 3、桥式

　　做法：先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

　　功效：让腰腹部和骨盘松弛，达到全身放松。

　　 4、叩首式

　　做法：钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。

　　功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

　　 5、大拜式

　　做法：钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。

　　功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良，放松身心。

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　　减压瑜伽让你放松身心2　　 白领的减压瑜伽

　　 提神醒脑

　　1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　3、保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　 放松腰腿

　　1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

　　2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

　　3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。

　　 减压瑜伽--直角式

　　直角式

　　步骤：

　　1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3、在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4、恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　 减压瑜伽--鸟王式

　　鸟王式

　　步骤：

　　1、坐在沙发边沿，眼睛平视前方。

　　2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　 减压瑜伽--卧英雄式

　　卧英雄式

　　步骤：

　　1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

　　2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

　　 减压瑜伽--站立拉弓

　　站立拉弓

　　步骤：

　　1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4、保持30秒;换另一侧。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　 减压瑜伽--双腿背部伸展

　　双腿背部伸展

　　步骤：

　　1、坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。

　　2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

　　3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

　　 减压瑜伽--眼镜蛇式

　　眼镜蛇式

　　步骤：

　　1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

　　2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

　　3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

　　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

　　 减压瑜伽--蜥蜴式

　　蜥蜴式

　　步骤：

　　1、跪坐在沙发上，双膝并拢。

　　2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

　　3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

　　4、呼吸平缓，保持15秒。

　　4、呼吸平缓，保持15秒。

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　　 减压瑜伽--脊柱扭动式

　　脊柱扭动式

　　步骤：

　　1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

　　2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

　　3、保持均匀的呼吸。

　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。

哪些运动能减压

哪些运动能减压

哪些运动能减压，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享哪些运动能减压技巧。

哪些运动能减压1 一、瑜伽减压

瑜伽比较舒缓，其中的冥想法可以让自己放松下来，腹式呼吸运动也可以减轻人的压力，而一些拉伸运动，不仅可以让自己身体更加柔美，也会消耗大量的热量，达到减肥的效果，对于很多不爱运动的美眉来说，是非常适合的。但是瑜伽需要长期坚持，不然不易见效。

二、拳击

击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。

三、集体运动

打壁球、网球或者篮球，踢足球，或其他团体运动，都是很好的舒减压力的方式。

四、慢跑

如果说白领们晨起锻炼有些困难，可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网，出去跑跑步，非常的好。

五、爬楼梯

尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

六、骑自行车

现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种很好的运动，可以调动全身的器官，还可以欣赏美的风景。

七、快步走

这也是一种不错的运动。

八、办公室的伸展运动

不要连续坐2小时，经常的坐坐伸展运动有助于健康。

九、游泳减压

游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要蹬水，四肢的协调运动需要全身的配合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。人在水中运动由于受到水的阻力的影响，消耗的热量是在陆地上运动的两倍，减肥的效果也是非常不错的。

哪些运动能减压2 适合上班族的3个运动减压法

一、运动消气法

调查显示，“激烈”的发泄方法通常最奏效。无论是高强度的`锻炼还是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起到平复心情的作用，还能将轻松的状态再接着保持90分钟。

但很多人对运动有误区

上班骑40分钟的自行车，每天跑5000米，这些够运动吧?其实这并不是运动，而是劳动。劳动是有目标、有计划的。而运动则没有，随心所欲。生活，需要点儿漫无目的。

现在一些地方出现了运动消气中心，别把它想象成简单的健身房。在这里，会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力”。

如果只是稍微有点郁闷，你可以参加初级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

二、深呼吸或者放松训练

人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。

深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

三、转移宣泄法

心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。

在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

什么是减压瑜伽

通过各种舒缓、温和的姿势把心理、身体和呼吸结合在一起只要你每天抽出一点点时间练习，便可以全面疏解身体重压和紧张，排除一切杂念，放松大脑长期坚持，让你重新找到最佳精神状态，重塑健康活力徒手的瑜伽动作，简易速成的体位法，坐、站、仰、躺，随时随地都可以进行。

扩展资料：

其他减压方式

1、颈脖拉伸

当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

2、良好的睡眠

对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。

3、培养兴趣

广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益，所以增加我们的业余兴趣对身体健康有很大的帮助，只有业余生活丰富多彩，才会让我们更加积极乐观。

4、合理安排工作

制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系 白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

5、增强心理品质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力 由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

人民网-瑜伽减压作用大  5个方式助你轻松减压

-减压瑜伽

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