勤练丰胸瑜伽姿势(什么瑜伽丰胸效果好？睡前瑜伽动作解析)

勤练丰胸瑜伽姿势

目录瑜伽能丰胸吗瑜伽什么姿势可以丰胸怎样练瑜伽丰胸瑜伽是一种很好的锻炼身体方法，坚持练习瑜伽就能让身材变得更好，也可以让压力得到释放，很多女性有胸部下垂或者胸部太小的情况，这个时候练习一些瑜伽动作也能够达到很好的丰胸作用，下面大道家园养生网就给大家介绍一下勤练哪些丰胸瑜伽姿势比较好。

瑜伽能丰胸吗

瑜伽可以达到丰胸作用，因为瑜伽的动作各种各样，想要丰胸的话就可以练习丰胸瑜伽，可以做简易风吹树式瑜伽动作，先保持站立，然后并拢两个脚进行吸气，右边的手向上抬，一直靠近耳朵部位，然后呼气，身体向左侧倒，保持三个呼吸，在吸气还原到之前的姿势，另外一边需要做同样的动作。

想要丰胸还可以先保持跪立姿势，左边的腿向上抬起，左小腿需要放在右小腿的外面，臀部坐在两个小腿中间的地面上，然后吸气向上抬左手，然后右手向下，两个手到后背进行相扣，脊柱挺直保持四次呼吸，然后再吸气，慢慢的还原到之前的姿势，换另外一边来做。

丰胸瑜伽还有猫伸展式，先保持跪立姿势，把两个脚撑在地面上，大腿手臂需要和地面保持垂直，臀部向上翘，下压腹部，头往后仰，弯曲脊柱，保持均匀的呼吸，然后呼气，脊柱向反方向弓起，呼吸一定要保持均匀，然后呼气，让身体还原到之前的姿势。

丰胸瑜伽动作还有骆驼式，先跪在地上，把两条腿分开和肩部同宽，两个手撑在髋部，然后吸气，脊椎保持挺拔，再呼吸，需要向后进行充分弯曲，保持两个呼吸到四个呼吸，需要连续练习两组，丰胸的效果是非常好的。

瑜伽什么姿势可以丰胸

想要丰胸就可以做顶峰式瑜伽动作，保持跪坐，两个手必须向前进行伸展，一直伸展到最远处，臀部需要抬离脚跟，脚趾头踩在地面上，然后吸气抬起臀部，让身体呈现三角形状，脚跟向地面下压，保持四次呼吸，再进行呼气，弯曲膝盖触碰地面，让身体还原，需要重复练习两组。

丰胸还可以做简易棍棒式瑜伽动作，先准备一个瑜伽垫，然后俯卧在上面，十指交叉，肘关节，小臂的外侧和地面贴近，进行吸气，然后脚趾头和地面接触，尽量把身体抬离地面呈现一条直线，保持两个呼吸到五个呼吸左右还原，需要重复进行两次。

丰胸瑜伽动作还有眼镜蛇式，先俯卧然后额头和地面接触，两个手触碰到肩膀两边的地面，再吸气头慢慢抬起，脊柱向后方卷起，呼气，完全伸直手臂，保持均匀呼吸，然后呼气弯曲手肘，让身体恢复到原来的姿势，需要重复练习两组。

怎样练瑜伽丰胸

想要练瑜伽丰胸的人就可以做山式丰胸瑜伽，首先站直身体，身躯慢慢弯下，两个手需要放在脚后方进行十指紧扣，让胸部轻轻的向前挺，额头不需要向后仰，做这个姿势的时候呼吸要规律，大概停留三秒，然后微微弯曲膝盖，让胸部能够更加向前挺，让脸部尽量去触碰膝盖部位，能够让胸部血液循环速度变得更快，达到刺激胸部作用，这样就能起到丰胸效果。

丰胸还可以做左右合十式瑜伽动作，先站立，然后两个手进行十指相交做合十的动作，吸气，把手肘慢慢的抬高，一直抬到胸口位置，慢慢呼气，两个手合十尽量的向胸部内侧挤压，维持这个姿势十秒钟再恢复到原来的姿势，重复进行，大概需要重复做20次左右，这个瑜伽动作看上去好像非常简单，但是丰胸的效果是非常明显的，能够让胸部生长发育更好，可以达到比较不错的丰胸作用，让胸部变得更加丰满坚挺，做这个瑜伽动作的时候，手掌向内侧挤压，一定要注意力道掌握好，应该让两个手和胸口保持平衡的姿势，这样才能达到好的丰胸作用。

上面给大家介绍的就是丰胸瑜伽姿势的练习方法，可以丰胸的瑜伽姿势各种各样，大家就可以挑选其中几种进行练习，坚持不断的练习，可以达到的效果是非常不错的，能够让身材变得更好，这样自信心也能变得更强。

什么瑜伽丰胸效果好？睡前瑜伽动作解析

瑜伽是我们日常生活中很常见的一种非常健康无危险性的养生健身运动，很多人都非常喜欢做瑜伽，睡觉之前做瑜伽有助于我们的睡眠质量。那么什么瑜伽丰胸效果好？睡前瑜伽动作解析。
什么瑜伽丰胸效果好
1、简易风吹树式

站立，双脚并拢。

吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

放松，呼吸4次。

吸气，身体还原。

另外一侧重复同样动作。

2、八字式挺胸

身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

微微的屈膝，放松。

注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

4、猫伸展式

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

5、蛇变化式

俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

6、外侧画圈

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向后画圈。

重复10次。

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大。

动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

7、手肘提胸

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

吸气。

同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

睡前瑜伽动作解析
脊柱扭动式

第一步：左腿放在右臀部处，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝盖的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在垫子上。

第二步：吸气手臂侧平举，脊柱跟着伸展，呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转，双手合十在胸前，均匀呼吸。

注意：脊柱一定要保持挺直，身体保持平衡，这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。

蜥蜴式

第一步：双膝并拢，跪坐在垫子上(床上也行)，吸气上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步：吸气抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。 第三步： 呼气臀部翘起，胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸，保持4-12次呼吸。

注意：重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪，坚持做可以纠正驼背。

坐角式

第一步：坐在床上，双脚蹬直，然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。

第二步：吸气，双臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

第三步：呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次贴于床面。 保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

注意：这个动作可以瘦腰，也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。

猫伸展式

第一步：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

第二步：吸气背部向下沉，头部慢慢看向天花板方向。

第三步：呼气时将背部向上拱起，同时头部向腹部方向靠，下巴抵住锁骨。 这个动作重复做大概10次或者更多。

注意：特别注意呼吸的均匀，配合好，速度尽量慢一些。 这个动作可以帮助瘦腰，缓解背部疼痛。

丰胸的最快食疗方法
青木瓜食疗

食材准备：青木瓜、排骨、葱、姜、料酒

做法：

1.首先把青木瓜清洗干净后去皮、去籽，再清洗一遍后切成块状备用;而排骨则同样切成块状，备用;

2.把切成块的排骨放入锅中并且放入适量的清水，盖上锅盖后煮几分钟时间，然后将排骨捞起锅中的水则倒掉，这样做的主要目的是去除血水以及腥味。然后在锅中再次放入适量的清水，烧开后再放入排骨、木瓜、葱、姜、料酒等食材，用用小火炖煮3小时后撒入精盐调味食用。

一直以来木瓜都是女性丰胸的首选食品，这是由于在木瓜中含有大量的木瓜酵素和维生素A，这种量营养成分能够刺激女性荷尔蒙分泌，从而起到丰胸的功效。而且木瓜中的木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，尤其是搭配肉类食物食用丰胸的功效更加的明显。

酪梨食疗

食材：酪梨半个、鲜奶250毫升、核桃适量

做法：将酪梨清洗干净，然后挖出里面果肉，并且加鲜奶250ml、核桃适量，一块搅打成汁后即可饮用。或者在饮用的时候还可以根据个人的口味放入适量的蜂蜜，不但口味更加同时丰胸的效果也会更加的明显。

有很多明星都用酪梨来起到有效的丰胸方法，它之所以能够丰胸是由于在其中含有大量的不饱和脂肪酸，这种营养物质能够增加胸部组织弹性。初次知啊我i其中还含有大量丰富的维生素a，它同样能够促进女性荷尔蒙分泌。酪梨中的维生素C则能够防止胸部变形，而维生素E则有助胸部发育。

酒酿丰胸

食材：酒酿

做法：在酒酿中放入适量的清水，然后微波2分钟左右后即可饮用。或者你还可以将酒酿制成酒酿蛋、酒酿汤圆等，其丰胸的功效仍然非常有效，尤其是在月经来潮前的几天时间内食用，其丰胸的效果将会更加的明显。

很多营养师也认同酒酿的丰胸功效，这是由于在酒酿中含有大量能够促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。因此在丰胸的最快食疗方法中，酒酿是必不可少的一种丰胸食物。

蛋白质

专家特别提醒胸部小的女性朋友，在平时生活中一定要注意多吃些富含有蛋白质的食物，因为如果人体中蛋白质含量少的话就会因此而导致胸部变小。而像蛋白质、维生素、微量元素等这些营养成分可有效的起到促进胸部发育的功效，无论你是青春期还是已经过了青春期的女性，都可以通过摄取这些营养物质来起到丰胸的目的。

练瑜伽可以开空调吗
不可以。

练瑜伽的时候开空调容易得病，即便是练习的时候与空调保持距离，不让风吹到身上，也同样不利于身体健康，而且练习效果会大打折扣。

丰胸瑜伽的动作有哪些

丰胸瑜伽第一式——提胸坚挺式
动作：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限。吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。
专家解答：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
丰胸瑜伽第二式——仰卧飞鸟式
动作：平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。
专家解答：在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
瑜伽丰胸操一般是 四个动作为一组，每天做三到五组。
动作一，将双手并拢放在胸部下方，使整个胸部在手掌内。用中指轻压两乳房中间的位置，然后整个手掌向胸部两侧拉起，同时在腋下轻压两下;
动作二，抬起左手臂，用右手握住手臂，从肘关节一直向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。
动作三，将左手放在左胸的斜下方边缘，接着用右手向上向里推动胸部。推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面，然后换只手重复此动作。
动作四，用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，然后放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。更多..公号健无忧