运动养生：小窍门助你更健康

运动养生：小窍门助你更健康

人的健康离不开我们对它的照顾和呵护，如果对它不负责的话可能它就会出现很多异常的情况，这样我们才会发现健康的重要性。健康的范围很广，比如说饮食啊，心理啊，运动啊等等的都是和健康息息相关的方面。健身是现在人们保健养生的方法之一，合理的运动对健康有利，但是不合理的就会造成很大的危害。你在健身的时候是否做到了以下这些呢，不妨来了解一下吧。

1. 选择最全效的有氧运动

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，但是要注意的是在游泳的过程中一定不要速度太快，这样的话会影响心率上升，也会出现缺氧的情况，所以要注意速度上的问题。只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。在跑步的过程中要间断性的跑步最有效了，就是速度要控制好，可以循环练习，这样的有氧运动最适合了。

2. 运动预热

每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、还可以拍打四肢的肌肉，以免太过僵硬导致运动的过程出现肌肉拉伤等问题，也可以帮助迅速进入运动的状态。

3.自我评估

自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果你在运动的时候经常会出现气短啊或者是心慌等等的疲劳的问题，可能是因为你的活动的量太大了，如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，最重要的是要根据自己的实际情况而定。

4.运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，这个要根据自己的实际的体质的情况来定，这样可以达到预期的效果。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

运动一定要注意时间，不要时间太长，这样会消耗太多的能量，会很疲惫，容易出现肌肉痉挛等情况。还要循序渐进的进行，不要过猛，也不要时间太短，把握好这些知识点就可以让运动达到最好的效果。

健康养生的小妙招，你都有什么？

引言：许多人都非常关注自己的身体健康问题，所以很多人对一些养生的方式是非常关注的。所以我们都有什么健康养生的小妙招呢。接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、养生的小妙招

而且在夜晚不要熬夜，要有充足的睡眠时间，因为夜晚体内的精气，这个时候阴气比较重，阳气在收藏起来了，这时候要保留一些精气词，非常重要，很多人喜欢熬夜，但是睡眠的重要性大家都知道。我们如果睡眠不好，第2天的精神状态一定不好，还能引起很多方面的一个反应，所以晚上在11点到凌晨的3点是人们睡觉的黄金时间段，这个时候睡眠很重要，所以不要熬夜，要按时按点睡觉。

二、关注身体健康

我们在平时也要注重吃一些新鲜的食物，要吃一些有营养有健康的食物，远离垃圾食品。所以这个时候我们不要吃咸菜，要吃一些新鲜的蔬菜，而且新鲜的蔬菜它更加有营养，所以一个健康的人，他一定会用健康的手法去烹调一些健康的食物，从而变成一个健康的人。

如何运动健康养生

如何运动健康养生

　　如何运动健康养生，中医和我们生活息息相关，人体奇经八脉关系着我们的健康，看看如何健康养生，只要在以下方面多加防范，身体才会健康，以下是如何运动健康养生，一起来聊聊吧！

　　如何运动健康养生1　　随着老年人越来越崇尚运动健身，运动性损伤时有发生，从生理的角度看，人到60岁以后，全身各组织、器官的机能出现明显的衰退，其中呼吸机能下降最快，同时运动器官也发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。科学合理地运动，避免运动性损伤的发生，不但可以使老年人更好地从运动中受益，同时能减少运动损伤给老年人带来的痛苦。

　　 老年人怎样才能远离运动损伤呢？

　　老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。他建议老年人运动时务必做到： 戒负重练习老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

　　戒屏气使劲平时我们的胸膜腔内压力低于大气压力，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

　　因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。 戒激烈竞赛一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。 戒急于求成活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。

　　老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40％。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

　　戒头部位置变换老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。

　　如何运动健康养生2　　历代医家针药并举，身兼二能，使针药互为补充，成为有机一体。从临床来看待这一问题十分有益，但在理论上把二者混为一谈则造成了中医基础理论的极大混乱。 两种学术体系各有源流 根据上古医学演变的文献史料，第一，从伏羲制九针的传说到总结完成《黄帝针经》，发展为后来的《灵枢经》。第二，由神农尝百草的传说到总结完成《神农本草经》，发展为后来的伊尹《汤液经法》。

　　从史籍可推其传承者，华佗为针经一脉，仲景属汤液一支。到了两晋时代，皇甫谧总结了汉以前的针灸成就著成《针灸甲乙经》十二卷，王叔和整理编撰了仲景遗论《伤寒杂病论》十六卷。上述两种学术流派的传承授受，周秦至两汉之际，尚有可推见者，魏晋以后，医家的传授世次虽然中断，但简编缀辑者大有人在，使针药得以延续和发展。

　　至宋元以后，针药出现交错融合，理论体系混同为一，不同的学术流派涌现出来，中医药进入了战国时代。 两种学术体系基本理论的渊源 中医理论是古代哲学与医疗实践相结合的产物。阴阳学说是中医理论的哲学基础。《内经阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，生杀之本始，神明之府也，治病当求其本”。中医学离开了阴阳学说，其理论就不复存在。

　　1、经络学说体系的.形成。从《足臂十一脉灸经》到《内经》中的十二经脉，三阴三阳起到了促进、规范和完善的作用，这是医学在理论上的一次质的飞跃。自此，三阴三阳作为手足十二经脉的代名词广泛应用于人体的解剖、生理、病理、证候、诊断、治疗、养生等各个领域，这在当时医学界成为一种时尚和定理。然而，经络学说最具实用价值和指导意义的还是针灸治疗体系。

　　2、汤方辨证体系的形成。从单味药到复方治病经历了一个漫长过程，并且没有成熟理论作指导，完全停留在经验医学阶段，相对于针灸治疗理论上显得就要落后许多。然而，面对大量的瘟疫流行，以经络学说指导的针灸又显得无能为力，《素问热论》就是一个极好的证明。药物治疗在不断的反复实践过程中积累了丰富的经验，造就了许多身怀绝技的经方大家，《汉书艺文志》就记载有经方十一家。

　　东汉末年，张仲景在广泛吸收前人经方经验的同时，经过自身的反复实践，把凌乱无章的方证归纳入一个崭新的辨证论治体系之中，完成了《伤寒杂病论》。自此，方药治病从感性经验一跃而上升为系统化的理论规范。

　　《伤寒论》虽然仍采用了三阴三阳的哲学思辨框架，但他完全从经络学说中摆脱出来。他以三部定位划分表证、里证、表里证，以六时辨病区分发热类型，以六证分型鉴别寒热虚实，以脉证单复来定论治方药。 三阴三阳在经络学说和汤方辨证中名同实异 手足十二经脉分别以三阴三阳来命名，它们是肺手太阴之脉、大肠手阳明之脉、胃足阳明之脉、脾足太阴之脉、心手少阴之脉、小肠手太阳之脉、膀胱足太阳之脉、肾足少阴之脉、心主手厥阴心包络之脉、三焦手少阳之脉、胆足少阴之脉、肝足厥阴之脉。

　　汤方辨证的三阴三阳是用来区分病时、病位、病性的。三阳主昼，三阴主夜；太阳、厥阴主表，阳明、太阴主里，少阳、少阴主半表半里；三阳主热实证，三阴主虚寒证。经络的三阴三阳和辨证的三阴三阳一个是为针灸治疗服务，一个是为汤方治疗服务，决不可因名称相似而混为一谈。

　　 后世医家均未突破《伤寒论》三阴三阳辨证体系

　　1、河间学派的代表人物刘完素、张从正、朱震亨分别从火热论、攻邪论、养阴论三个方面丰富和发展了三阳证的辨证论治内容，补充了太阳阳明合证的表里双解剂防风通圣散、双解散等一批有效方剂。

　　2、易水学派对三阴证的继承和发展做出了贡献。李杲发明的补中益气汤、调中益胃汤等对少阴太阴合证有很好的发挥。王好古对三阴证进行了总结和概括，第一个提出了当归四逆汤是厥阴证的主方。张介宾在六味丸、八味丸的基础上发明了左归、右归等方剂，丰富和发展了少阴少阳合证的治疗方法。

　　3、温病学派在温热论的基础上，通过明清两代许多医家努力，叶天士进一步完善和发展了少阳证营血分的论治，创立了如清瘟败毒饮、紫雪丹、牛黄安宫丸等一大批行之有效的方剂；薛生白提出了湿热论，发明了许多三阴三阳合证方，如太阳太阴合证的藿香正气散、少阳太阴合证的白虎加苍术汤等；吴鞠通修正和补充了温病后期阳证向阴证转化的治疗方法，如增液承气汤、大小定风珠等。

　　统观后世医家的发展，都是对《伤寒论》辨证论治体系的补充和完善，发挥和提高。寒温之争不应该再持续下去了，只有把各家统一起来，才是一个完整的、系统的、全面的汤方辨证论治体系。

经常锻炼这几个养生小技巧能够让人更年轻

身体是越不动越是生锈，想要有个好的身体平时一定要多活动，中老年人要多注意锻炼身体，让身体保持应有的活力，可以避免更多的功能提前退化。

多做这几个 养生 技巧

1、练手指

大脑和手有着很密切的关系，中老年人多活动手指或者刺激手掌可以有效地预防老年痴呆，平时可以多做一些手指有关的活动比如弹琴、手工、手指操等。

2、多用脑

人脑是身体首个衰老的地方，经常用脑多做脑部活动可以让大脑内细胞的寿命得到延长，没事下棋、写作、记忆等这些都可以帮助脑部活动，可以为大脑营造一个年轻的状态。

3、学会呼吸

人无时无刻都需要呼吸，呼吸是生命的根本所在，呼吸时腹部鼓出可以把肺里的气全部都呼出，吸气时紧收腹部。这样做可以提高肺活量和吸氧力。有条件的可以在水边、树林等环境好点的地方练习。

4、学会入静

人的衰老是必不可少的，这是自然规律要学会接受，随着年龄的增长应该稍作剧烈运动，每天可以抽出时间练习入静，学会情志专一，心平气和，目不旁视，这样有助于延年益寿。

养生 是为了增强体质预防疾病有个 健康 的好身体，有个好的生活态度是 健康养生 很重要的一部分，要学会享受生活，这样才能让自己更年轻。

运动养生的保健方法

养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。
用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。
人类初始，狩猎以取牺牲，采摘而得天赐。运动是人类生存的前提，只是在社会发展，私有制出现，而后才有了“劳心者治人，劳力者治于人”的现象。运动养生先是迎合了社会上层的需求，如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要限制等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。
运动养生形式亦多。①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。④登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。⑤游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。⑥武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中，五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经，亦是常习的健身功法。从中国武术的大概念看，内家拳得于导引者多，以健身为首要，而技击格斗、御敌防身为次。而在众多的拳术中，多数属于外家拳的范畴，其作用与内家拳相反。持械，械指器械、武器，民间概括称之为十八般兵器。持械本为战争之用，亦为保身，健身的意义则次之；在近代的武术锻炼上，持械则为保身与健身，失去了用于战争的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式，俗称金钟罩、铁布衫功，意在保身，是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫。铁裆功也属此类。它们仍以御敌保身为首要，与养生不完全相同。

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