练瑜伽要空腹吗(空腹练瑜伽好还是吃饱练好)

练瑜伽要空腹吗

大家在练习瑜伽的时候会发现，这是很适合现代人的一项运动，我们如果可以坚持瑜伽的锻炼方法，这样对我们健康是有意义的，特别对增强我们身体素质，预防疾病产生也有意义，不过大家也会有疑问，在空腹的时候我们能否练瑜伽，一起看看吧。

练瑜伽要空腹吗

我们在练瑜伽的时候，大家一定要保持空腹练习才行。如果我们胃里有食物的存在，那么练瑜伽的时候就会感觉到身体沉重的情况，同时还会导致我们没有办法充分的扭转和抻拉身体了。

练瑜伽的时候是存在一定要求的，首先如果我们感觉身体比较的疲惫，那么就不能练瑜伽了，而且练习瑜伽的时候，如果我们刚吃完饭，这时候就会导致血液集中在了消化系统中，这时候练习瑜伽的话，那么就会导致瑜伽的练习效果出现降低的情况，同时在吃饭之后我们练习瑜伽，同样也会有沉重感产生，是容易导致我们出现注意力不集中和疲劳的情况，是会降低瑜伽锻炼效果的。如果说我们在吃完饭之后，立即就去进行练瑜伽，这样就很容易会导致消化不良的情况产生。同时还容易因此而造成肠胃痉挛的问题，严重的话是会引发生命危险的。同时还容易因此而造成血液供给分配不均匀的情况，是会造成头部供血不足的问题，从而引起头晕头疼的不适情况。

而且大家在练瑜伽的时候，因为食物是会在胃里和身体一起去动的，这时候无疑是不利于我们身体健康的。而且大家在练瑜伽的时候，不仅是会作用在我们身体上的，这时候还会作用在能量上，所以说如果我们胃里有食物的存在，那么就会导致能量没有办法平衡的流动到我们身体的每一个部分，同时还会导致大多数的能量流向消化系统，是会用于消化食物的，这样练瑜伽就没有什么效果了。所以说练瑜伽时候，最佳的时间就是在早上的时候，空腹的进行练习效果好。而且如果我们吃了丰盛的食物，那么更是要间隔上三到四小时之后，这样才能更好的进行练习。

能够发现练习瑜伽的时候的确是需要空腹的，这样才能更好的进行瑜伽练习了，因为如果我们有没有消化的食物在体内，这时候会导致练习瑜伽的时候会出现身体沉重的情况，是会影响瑜伽锻炼效果的，所以说我们应该尽量避免，保持空腹状态进行瑜伽练习才比较好。

空腹练瑜伽好还是吃饱练好

空腹练瑜伽好还是吃饱练好

　　空腹练瑜伽好还是吃饱练好？喜欢练瑜伽的朋友都知道瑜伽不但可以减肥，还能增强体质，促进身体健康，不过在练习瑜伽的时候，不少人都有这么一个疑问，空腹练瑜伽好还是吃饱练好呢？

　　空腹练瑜伽好还是吃饱练好1　　 一、空腹练瑜伽好还是吃饱练好呢？

　　练习瑜伽的时候是需要空腹的，这样才能更好的进行瑜伽练习了，因为如果有没有消化的食物在体内，这时候会导致练习瑜伽的时候会出现身体沉重的情况，会影响瑜伽锻炼效果，所以说应该尽量避免，保持空腹状态进行瑜伽练习才比较好。

　　 二、饭后练瑜伽的坏处

　　 1、导致注意力不集中

　　刚吃完饭，血液集中在了消化系统中，这时候练习瑜伽的话，那么就会导致瑜伽的练习效果出现降低的情况，同时在吃饭之后练习瑜伽，同样也会有沉重感产生，是容易导致出现注意力不集中和疲劳的情况，是会降低瑜伽锻炼效果的。

　　 2、引起消化不良

　　吃完饭马上练瑜伽，很容易会导致消化不良的情况产生，同时还容易因此而造成肠胃痉挛的问题，严重的话会引发生命危险的。

　　 3、引起头痛头晕

　　饭后马上练瑜伽造成血液供给分配不均匀的情况，造成头部供血不足的问题，从而引起头晕头疼的不适情况。

　　 三、早晨练瑜伽有什么好处

　　 1、促进血液循环

　　瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。选择晨起瑜伽可以有促进血液循环的作用，舒展四肢和肌肉，让身体保持更加的健康状态。某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，可以有促进血液循环的作用，对于改善一些疾病来说也有一定的好处。

　　 2、排毒减肥

　　早晨练习瑜伽，可以让你的身体大量的.出汗，通过出汗达到排毒的目的，还有减肥的作用。

　　空腹练瑜伽好还是吃饱练好2　　 一、练瑜伽的最佳时间

　　瑜伽是饭后做的。因为在饭前做瑜伽，也就是空腹的时候进行锻炼，瑜伽是为了练习身体的柔韧度，增强身体体质的练习，饭前可能会起不到锻炼的作用，而饭后坚持做瑜伽，它可能更利于身体的健康，以促进全身的血液循环，从而起到保健和锻炼身体的作用。一般的体育锻炼，适当的都是采用饭后锻炼的方式，同时也有利于身体对营养物质的吸收和利用。

　　 二、练瑜伽的好处

　　瑜伽可以美体养生，可以矫正由于日常的劳累或者是不良的坐姿造成的脊柱变形，改善一些不良的姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统使人体线条优美。而且练瑜伽也有减肥的功效，可以增强自身的抵抗力，预防各种疾病像一些偏头痛，失眠、便秘，还有肠胃炎，关节炎等症状都能够有效的预防。另外瑜伽还能够减压养心，帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张，减轻压抑，消除心理障碍，恢复内心的和平安宁。瑜伽还可以调理养颜，通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势，对于内脏器官起到自我按摩的一个作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。所以我们在日常的繁忙工作当中，或者是紧张的学习压力之中，可以抽出一点时间来进行瑜伽锻炼，也有很大的好处。

刚吃完饭能练瑜伽吗？还是要空腹练？

瑜伽是一种很好的运动，通过做瑜伽就可以有效促进血液的流动，能够有效改善人体的亚健康状态。一般来说练习瑜伽最好在空腹的时候，如果是刚吃饭完则应该等身体消化两三个小时之后再练习瑜伽，因为瑜伽在联系的时候虽然不是剧烈的运动，但一些折叠、弯曲的动作都是空腹来进行比较好。

瑜伽是一种很好的运动，能够有效改善人体的亚健康状态，具有延长寿命的效果，通过做瑜伽就可以有效促进血液的流动，也可以让身体获得更多的养分。一般来说练习瑜伽最好在空腹的时候，如果是刚吃饭完则应该等身体消化两三个小时之后再练习瑜伽，因为瑜伽在联系的时候虽然不是剧烈的运动，但一些折叠、弯曲的动作都是空腹来进行比较好。

空腹练习瑜伽不仅效果更好，对于身体健康也是比较有利的，如果吃饱之后练习瑜伽会影响身体的消化，同时还可能引起肠胃的不适。在做瑜伽动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西。

而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

瑜伽要求练习前如果感觉身体疲惫即不能联系,练习瑜伽的时候如果刚吃完饭也会导致学些都集中在了消化系统,此时练习瑜伽会导致瑜伽的效果降低。吃饭后练习瑜伽也会有沉重感,容易使人注意力不集中和疲劳降低瑜伽的效果。原因就是吃完饭后,身体的血液主要集中在了人体的消化系统,如果吃完饭立即去运动很容易导致消化不良。更危险的就造成肠胃痉挛,严重的会引发生命危险。同时饭后立即运动因为血液供给分配不均匀,会造头部供血不足,引起头晕头疼。

练完瑜伽后可选择适当吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品，温和香料及适度绿茶。这些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，有益身心。

第一次练瑜伽要注意哪些

第一次练瑜伽要注意哪些

　　第一次练瑜伽要注意哪些，瑜伽是一种古老而传统的健身方式，现如今在很多女性当中流行。瑜伽可以帮助提升一个人的气质和素养，在做瑜伽的过程中有许多注意事项，来看看第一次练瑜伽要注意哪些。

　　第一次练瑜伽要注意哪些1　　 1、空腹练

　　练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

　　 2、量力而为

　　瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。

　　 3、不要攀比

　　瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。

　　我所提及到的这些注意点都是非常重要的，如果都能做到，对于瑜伽水平的提高都可以起到促进作用。除此之外，我还要对初学者提出建议，最好是不要自行训练，可以跟着专业的教练开始学习，以免会在过程中发生一些意外。

　　第一次练瑜伽要注意哪些2　　 1、练习之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　 2、练习后1小时内不要进食大量食物。

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　 3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　 4、练习之后不要马上洗浴。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的.原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。

　　这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　 5、练习时不宜穿紧身衣服。

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

　　上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　 6、练习场地不宜太硬或太软。

　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

　　相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　 7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　 8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

　　 9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　 10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

　　实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

　　 11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出现不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

　　 12、练习时应赤脚进行。

　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

　　 13、练习之前先排便。

　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

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