白领长期久坐应该如何运动(上班族久坐怎么锻炼)

白领长期久坐应该如何运动

白领长期久坐 应该如何运动？相信想要了解这个问题答案的不仅仅是白领，而是每一位需要长期久坐的朋友，由于繁忙工作的影响，对他们而言运动似乎总是没有时间。到底应该怎么办呢？其实我们在上班途中、下班之后都是可以进行一些小运动的，以下就是为您做出的详细介绍。

运动需要注意哪些问题

运动给我们带来的好处非常多，因此现代追求健康的朋友也越来越多的投入到了健身的行业中，不过在运动中我们首先要非常注意鞋子的选择。我们常常看到很多朋友在运动的时候随便穿着鞋袜，这种情况不仅对于我们的身体没有任何好处，同时还可能由于鞋子的不合适，因此而加剧运动疲劳。

另外我们还应该注意在运动过程中自己的身体变化，一旦因种种原因而造成不适，应立即中止运动，千万不可硬撑着坚持，以免意外发生。且终止过后应该及时了解自己出现不适的原因，以便进行下次调整或者方便就医。

白领长期久坐 应该如何运动

长期久坐我们几乎能看到自己的小肚子一天天长起来，这对于爱美的女性而言是一个不小的打击，因此很多女性朋友都表示：希望自己能够在上班时间也做一些简单的运动。首先您可以选择步行上下班，上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”，这种情况不仅方便我们消耗多余脂肪，同时还可缓解眼部疲劳。

另外您还可以在上班期间多做伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这样不仅能够方便我们活动活动筋骨，同时还不耽误我们的上班时间，您只需要有空就可以去做，可谓一举两得。

通过以上“白领长期久坐 应该如何运动”您对这个问题有所了解了吗？运动给我们身体带来的好处是非常多的，同时也是显而易见的。人在运动的过程当中，身体结构也会发生变化，因此为了增强自身体质，塑造自身形体我们一起动起来吧。

上班族久坐怎么锻炼

上班族久坐怎么锻炼1、上班族久坐怎么锻炼:敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢？没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

2、上班族久坐怎么锻炼:盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

3、上班族久坐怎么锻炼:贴墙站立

背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。

4、上班族久坐怎么锻炼:饭后站立半小时

在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动罚罚站,也就说站立一会。

5、上班族久坐怎么锻炼:小器械也要多用

现在很多的公司内部都有休闲区或着是健身房,有一些小型运动器材都可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。

6、上班族久坐怎么锻炼:小动作舒展筋骨

如果你整天面对着电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。其实根本不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做眼球保健操,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。这都是很不错的方法。另外,白领们还可以十指相扣,向前慢慢推出双手、向上举高双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些小动作来伸展筋骨。

上班族久坐的危害1、颈椎病

由于长期的不良坐姿,很容易造成肩颈肌肉疲劳,从而引起颈肌痉挛,即出现头晕目眩,久而久之就是颈椎病了。一旦得了颈椎病,就很容易压迫神经,造成其他疾病。

2、腰椎病

有些人在电脑前喜欢保持一个姿势,且是不良姿势,腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,从而导致腰肌劳损。腰部劳损后,对肾有很大的影响。

3、屁股长茧

上班族早上该吃的水果1、上班族吃柿子抗疲劳

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。

2、上班族吃香蕉缓和情绪

香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。

3、上班族吃猕猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不宜食用。

养生：久坐白领适合练平板支撑

【导读】：久坐导致便秘和臀部变大，让很多女性很苦恼，针对这个问题，推荐MM们可以试着做做平板支撑，不仅可以塑身，还可以有效缓解身体亚健康。

平板支撑强，则腹横肌强

平板支撑这项运动被人们热捧，恐怕主要在于“康而瘦”，网上热传经常锻炼这个动作，可以锻炼核心肌羣，让人瘦得更健康。天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯对此解释说，平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一，它主要锻炼的是人体的腹横肌。在覈心肌肉羣中，腹横肌不负责负重，但发挥着稳定作用。

那么，腹横肌长在哪儿?具体来说，腹横肌位于腹部最深层，是腹部深处的横向肌肉，它像皮带一样横跨在我们的腰腹。虽然锻炼腹部肌肉的动作有很多，但能锻炼到腹横肌的动作却很少，平板支撑可以说是非常好，也是最简单的训练。

做平板塑腰，其实更健腰

“从运动医学角度来说，平板支撑不仅能塑造腰腹部线条，更重要的是，它与腰后部的多裂肌达成稳定，可以让身体更加平衡，更好地保护腰椎。”李庆雯说，腹横肌对于人体的稳定作用，让锻炼它的价值不仅局限于瘦腰。因为腹横肌与脊椎旁的肌羣多裂肌作为躯干的主要内核肌肉，对身体稳定起着关键作用，它们强大了，腰椎也就得到了有力支撑，避免很多损伤。很多久坐办公室的人常感腰疼，经常锻炼腹横肌后感觉腰不疼了，便是这个原因。

而据记者了解，在物理治疗学上，“深层肌肉保护腰椎”正是一个崭新而革命性的概念，多个临牀研究发现，若加强锻炼腹横肌，可以降低腰背痛的复发机会，并可减少止痛药的服用量。一些产后感觉自己“腰坏了”的女性，在经常锻炼腹横肌后，腰部酸痛的现象也得到明显缓解。

动作有要领，间隔长无效

做平板支撑，要求练习者保持俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持头部、肩部和胯部在同一平面上，同时腹肌收紧，眼睛看向斜前方地面就可以了。

不过其中也有要领需要牢记。李庆雯说，做的时候可根据个人身体条件每天训练若干组，每组保持的时间也因人而异，不过组与组之间间歇最好不超过20秒，否则无法取得较好的效果。

同时她强调，平板支撑是力量训练，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸张，如果想达到瘦腰或减肥的效果，还应配合慢跑、跳操、骑自行车等全身性有氧运动来进行。

高血压不宜，慢病应问医

平板支撑的优点在于老少皆宜，不受时间、空间场地的限制。任何人，只要想练习，无时无处不可。不过，李庆雯最后提醒，这项锻炼不适合高血压患者进行，如果身患慢性病，最好运动前与医生沟通，或在医生指导下进行，以防加重病情。

白领长期久坐 应该如何运动

　　白领——听着就让人觉得光鲜亮丽的字眼，不仅仅是在电视剧中出现，相反更多的原型就在我们的生活中。但是唯一的区别可能在于亮眼的外表下拥有的不是高薪，很有可能是亚健康。而这种抱怨并不是出自旁人之口，可能是白领自己说出来的。其理由往往取决于白领长期久坐 应该如何运动？

　　 长期久坐有哪些危害

　　长期久坐几乎已经成为了很多年轻的上班族所必须经历的过程，而在这个过程中是有喜有泪的，其实暂时避开收入不说，长期久坐给我们带来的伤害主要有：

　　1.血液循环不良。长期久坐非常容易导致我们静脉回流受阻，因此直接引起直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张。如果您发现近段时间出现乐乐痤疮，那么首先就要审视自己是不是运动量过少了。

　　2.心肌衰弱。这是久坐可能导致的最常见的危害之一，这种情况主要是由于久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，因此导致血液循环缓慢，在经脉中沉淀，直接引起心急衰弱。

　　3.影响肠胃健康。我们发现只要是都市白领几乎都会出现肠胃问题，这是由于长期久坐导致了胃肠负荷加重，因此直接影响到了肠胃的健康。

　　 长期久坐要如何运动

　　运动给我们带来的好处是非常多的，因此我们也常常能够看到健身房内活动的几乎都是年轻的白领一族，但是对于长期久坐的朋友而言切记不可以盲目的选择运动。首先运动量不宜太大，应该在工作期间也注意颈部和腰部的适量活动，采用小动作来活动筋骨。

　　其次注意饭后不要立即坐下。其实对于运动而言，相信很多朋友都认为要跑步或者快走才算是有效的运动。其实在狭小的办公室，只需要你在饭后站立半个小时，也是非常符合我们身体所需的放松情况的。因为长期久坐不动的工作模式，特别容易使人体血液循环和消化系统发生障碍，新陈代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，也有助于对食物的吸收和消化。

　　白领长期久坐 应该如何运动？希望您都能记在心里，并且运用到生活中。其实现代人的生活都是十分繁忙，且压力繁重的，因此亚健康状态可能出现在我们每一个人的生活中，给我们带来了危害非常大，同样身体的不适也十分明显。如果您也是缺乏运动的“久坐族”，建议您不妨从现在开始运动起来吧。

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