练瑜伽能缓解痛经吗(练瑜伽能缓解痛经吗 缓解痛经的瑜伽体式)

练瑜伽能缓解痛经吗

对于女性朋友们来说，出现痛经的问题实际上并不少见，很多女性都会有这样的问题，无疑是让女性朋友们非常烦恼的，而这时候不少女性都会用各种各样的方法来缓解痛经的问题了，而练瑜伽就成为了很多人的选择，按摩具体练瑜伽效果怎么样，可以缓解痛经吗，一起看看吧。

练瑜伽能缓解痛经吗

通过练瑜伽的确是可以起到缓解痛经的功效了，主要是因为在经期的时候选择练瑜伽，这样是可以帮助我们促进血液循环的，同时还能通过这样的方法来有效舒缓焦躁的情绪。而且在经期的时候我们选择一些简单的瑜伽练习，这样是可以帮助女性朋友们起到促进全身血液循环的功效，这样对于平衡五脏六腑都有帮助，还以有效的这样的方法来减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题，对于调理月经也有好处，是减少经期腹痛的好选择，这样对于舒缓经期焦躁的情绪也有帮助。

在经期的时候我们如果可以适当的去练瑜伽，这样无疑是有助于促进下半身血液循环的，同时还可以有效锻炼骨盆，还可以帮助女性朋友们预防腹部脂肪堆积的问题，是我们调整生理期不顺畅现象的好方法，同时通过练瑜伽就可以起到强身健体的功效，对于增强抵抗力也有帮助，而且练瑜伽是能够改善我们个人情绪的。

可以缓解痛经的瑜伽方法

通过瑜伽练习的方法来缓解痛经问题，效果还是不错的，首先可以试试增延脊柱伸展式的方法，这是可以帮助我们减轻月经期间下腹以及骨盆部位疼痛问题的。同时需要我们吸气，身体和双手是要一起向前送的，然后就可以放在我们双脚两侧，这时候让我们的上身能够尽可能的去靠近双腿前侧，然后保持一个自然的呼吸，之后我们放松整个头部以及上身的躯干就可以了。

屈膝俯卧式同样是非常好的缓解痛经的瑜伽锻炼方法，这是可以有效舒缓神经以及我们身体疼痛的，对于纠正子宫后倾的问题是有好处的，而且在轻中度痛经的时候进行练习效果会更好。选择跪坐式，同时我们双手需要自然的垂放在体侧。然后开始呼气，同时我们双手需要尽量的向前伸，同时我们上半身也需要向前俯卧才行，这时候让我们胸部贴近膝盖，两臂在打开的时候向前平伸，然后舒展拉伸上半身紧绷的肌肉，这样就能够加速血液的流动，从而让我们能够自己进入到半睡眠的状态之中。保持15~30分钟就可以了。

上面给大家介绍了练瑜伽的情况，能够发现通过练瑜伽的方法的确是可以帮助女性朋友们起到缓解痛经的功效了，所以说练瑜伽是值得我们肯定的，而且对于普通的女性来说也是可以利用练瑜伽的方法来促进身体健康的，大家不要错过。

练瑜伽能缓解痛经吗 缓解痛经的瑜伽体式

1 练瑜伽能缓解痛经吗练瑜伽能缓解痛经。

练习特定的瑜伽动作，配合正确的呼吸方式，能使肌肉放松，调节内分泌，促进身体新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，从而缓解经期不适。

2 祈祷式瑜伽练习祈祷式的时候，臀部太高落于脚跟处，身体骨盆处于高度兴奋的状态，血液循环能得到极大的促进，子宫和卵巢都会受益，有痛经困扰的女性经常练习，让子宫和卵巢得到放松和保健，痛经的毛病会有很大的改善。

练习方式：练习者蹲在瑜伽垫上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对，膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面，双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6到10次。

3 眼镜蛇式瑜伽练习眼镜蛇式有助于促进血液循环，有效滋养血管和脊柱神经，使体内各腺体规律活动，有效改善经期痛经不适，恢复身体机能。

练习方式：练习者俯卧于瑜伽垫上，两腿向后伸直并拢，手臂放于身体两侧，手心向上，下巴触地，移动手掌至胸前，垂直于肩膀，吸气，头与胸部向上，至最高点，保持自然呼吸，利用背部的肌肉力量将身体向上抬起，手臂支撑起身体的重量，慢慢伸直手臂，头向后放松，保持自然呼吸。

4 吉祥式瑜伽练习这个姿势能舒缓痛经，还能缓解经期引发的腹部痉挛，减轻子宫沉重感及骨盆压力，稳定焦躁情绪。

练习方法：练习者平躺于瑜伽垫上或床上，头部后方放置一条毛巾，弯曲双腿，利用与加深固定双脚和臀部的距离，两手放松放置于身体两边，保持呼吸，停留时间依据自身承受能力调整。

练瑜伽会不会减轻痛经

可以一定程度的缓解痛经。在做瑜伽动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、推拿内脏，帮助舒缓子宫肌肉，有助于促进下身的血液循环，减轻生理期的疼痛。但绝大多数的痛经是由于宫寒引起的。也可能跟妇科炎症，内分泌失调，气血不足有关。所以与其练习瑜伽，建议使用食疗或者看医生来治疗。还可以考虑喝红糖水、姜茶、或纯中药调理，效果都不错。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48941.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 四个游泳的禁忌

下一篇: 跑步跳绳减肥如何选择