秋冬季运动禁忌要了解(秋冬运动要注意科学锻炼，秋冬运动有哪些影响？)

秋冬季运动禁忌要了解

还没有留恋够夏天的滋味，秋天已经悄悄的来到了我们的生活中，秋天天气慢慢转凉，不少人又开始每天进行体育锻炼。因为秋天气候有其特殊性，较为干燥、早晚温差大等等，所以在进行体育锻炼的时候，我们也要多加注意。强身健体的同时避免锻炼出现身体不适。运动不是多就好，要注意量，也要注意一些事项，不然的话反而会起到相反的作用，那么秋季运动要注意哪些事项呢，不妨和小编一起去了解一下吧。

运动量要适量

秋天进行运动一定要适量。按照中医的理论来看，秋季是人体的精气都收敛内养的阶段，过度运动会导致身体出汗过多，这样会导致身体的阳气消耗太多所以不利于身体的健康，秋季运动要注意平衡适量，不要运动过大对身体造成很大的伤害。

运动要预防受凉

因为秋天的气温比较低，而且运动以后很容易出汗的，穿的比较少的话，汗水蒸发比较快，就很容易出现感冒的情况，秋季本来就是一个容易好发疾病的季节，秋季运动一定不要让自己着凉，可以多带一件外套，或者是宽松的衣服，以免着凉引发疾病。

运动要避免受伤

秋天运动之前一定要注意活动开身体再进行运动，以免运动受伤。特别是深秋，气温低，身体血液循环缓慢，在运动之前一定要先做好热身的运动，运动之前做好全身的放松，然后在进入运动的状态，这样可以减少运动受伤导致身体不适。

上面的这些都是秋季应该注意的运动注意事项，不要运动过量，避免运动后受凉和受伤，注意好这些问题，我们在运动的时候就可以放心了。运动可以让我们增强抵抗力，秋季就应该多运动，特别是宅在家里的年轻人们，一定要运动起来，这样才健康哦。

秋冬运动要注意科学锻炼，秋冬运动有哪些影响？

人们常说，生命在于运动，只要每天都坚持锻炼身体，体质自然就会变得越来越好。不过在运动锻炼的时候，不同的季节也是要注意不同的事情。现在很多地区的温度都出现了明显的下降，在秋冬季节运动如果没有注意采取正确的方法，往往会适得其反，给身体带来很多影响。

由于温度变得越来越低，人们为了保暖，当然就会穿更多的衣服。而秋冬季节是非常容易感冒的季节，不管是在室内锻炼还是在户外锻炼，如果穿的太厚了，没有及时的增减衣物，很容易就会出很多的汗。而汗水太多往往就会浸湿衣服，很可能就会让人们出现感冒的情况。如果衣服一次性脱的太多了，也是不行的，所以活动季节进行锻炼的时候，一定要注意及时增添衣物的问题。如果发现衣服被汗液给打湿了，应当及时更换，避免对身体健康造成影响。

虽然说运动锻炼可以增加一个人的体质，不过大多数人在运动之前，往往就会忽视了热身。尤其是在秋冬季节进行运动锻炼，热身活动是必不可少的一部分。在寒冷的季节里，肌肉的拉伸性本来就非要差一些，如果在运动之前没有充分的做好热身，那么在运动的过程中很容易出现肌肉拉伤的情况，对人们的身体当然是不利的。所以大家在秋冬季节运动之前，千万不要忘记做热身练习，让身体微微出汗之后，再进行运动锻炼往往会更加合适。

除此之外，运动环境的选择也是至关重要的一部分，如果发现天气太冷或者是空气太过干燥，最好不要到室外去进行运动锻炼。否则没过多久就会让人们感到口干舌燥，呼吸太多受到污染的空气对身体也是不好的。

冬季健身不四大注意事项

冬季健身不四大注意事项

　　冬季健身不四大注意事项，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享冬季健身不四大注意事项有什么好处。

　　冬季健身不四大注意事项1

　　 冬季健身计划要围绕减肥来制定

　　冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

　　据了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都以为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动

　　 冬季锻炼要有规律

　　冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

　　 以有氧运动为主

　　冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟。

　　中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

　　冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

　　冬季健身不四大注意事项2　　 冬练三九，何所畏惧

　　冬季健身，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力，还会增加大脑氧气的供应量，所以坚持冬季健身的人，这对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

　　俗话说“冬季动一动，少闹一场病;冬季懒一懒，多喝药一碗”这是什么道理呢?因为，冬季健身可以使人体造血机能发生明显变化，血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多，身体对抵抗疾病的能力就会增强。所以坚持冬天锻炼的'人就会少生病。

　　除此之处，还要告诉大家一个小秘密。据调查，经常参加运动的人一般都要比不参加运动的人身高要高4—8厘米，这又是为什么呢?因为，冬季健身，接受阳光的照射，弥补阳光照射不足，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷等成长元素有吸收的作用，有助于骨骼的生长发育，所以，尤其对正在长身体的学生来说更为重要。

冬天运动需要注意哪些问题？

1.注意保暖。
通常在冬天时，天气比较寒冷，所以患者在运动时需要注意保暖，在锻炼时不可以穿的过少，以免在运动时，大量出汗导致寒气刺激，引发感冒。当在运动后如果出汗比较多，不可以马上将外套脱掉，可以先停下来休息一会，等汗水慢慢消退后再将外套脱掉一层。

2.运动前拉伸
。在冬天时，由于气温降低，人的活动量会比其他季节减少很多，所以在运动前患者需要做好拉伸工作，这样可以调动身体的积极性，促进局部血液循环，增加肌肉和韧带的柔韧性，提高人体协调性。

3.补充水分
。由于冬天的天气比较干燥，人体在剧烈运动后很容易导致体内的水分加速流失，从而出现缺水的症状。所以患者需要及时的补充水分，这样不仅可以使身体更好的散发热量，而且还可以很好的调节体温。

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