中老年跳舞需要注意的事项

中老年跳舞需要注意的事项

说起锻炼的这个问题，方式方法有很多种，根据不同的体质和需要选择不同的锻炼的方法，大家有没有发现一个问题呢，现在广场舞真的很火爆哦，中老年人都喜欢跳，可以活动四肢，对健康有好处，但是老年人一定不要盲目的去锻炼，要注意安全。

1、中老年女性跳舞跑跳扭转莫过量

许多舞蹈要求腰部转动灵活，如果协调不好，可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤。所以一定要避免中老年人在跳舞的时候大幅度的做一些扭腰啊或者是扭脖子等这样的动作，一些跳跃或者是蹬腿的时候要注意，不要出现肌肉拉伤或者是肌腱劳损的情况，这样就得不偿失了，还要注意要穿运动鞋，不宜穿高跟、硬塑底类的鞋子。跳舞前最好先做些准备活动，协调全身肌肉，以免运动受伤。

2、中老年女性跳舞健身要注意安全

老年人运动系统肌肉萎缩，关节韧带弹性下降，活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。所以在学习或者是跳广场舞的时候一定要注意不要盲目的快速的学习，要循序渐进的进行，跳舞的时间一定要把握好了。如果感觉到气喘或者是全身无力，或者是肌肉酸痛的情况，一定要调整运动的强度，不要盲目的去跟风练习，如果跳舞时间长不能接受的话最好减少跳舞的时间。

关于广场舞的这些注意的事项，希望这些常识能够帮助你更多的了解这些问题，中老年生活比较丰富才能让健康伴随着你，健康需要合理的运动，广场舞是需要全身的协调性的一种运动，所以在运动的时候一定要循序渐进的进行，这样才能减少运动伤害。

跳舞注意事项

跳舞注意事项

　　跳舞注意事项，运动的项目有很多，每个人的兴趣喜好都不一样，比如跳舞它也是一项运动，跳舞也可以锻炼身体也可以减肥，那当然了我们在的跳舞的时候也是注意一些事项的，那我们一起去探讨一下跳舞要注意的事项吧。

　　跳舞注意事项1

　　 跳舞时要保护哪里

　　 1、韧带

　　跳舞最初的基本就是要拉韧带的，柔韧性在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助，而且跳舞拉韧带，还能减少受伤的危险性，坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。

　　但是我们还是要保护好我们的韧带，以免出现韧带拉伤、韧带撕裂等情况。

　　 2、膝盖

　　半月板是膝关节当中的一种现为软骨，成人的半月板一旦损伤，那么是不会自行生长愈合的，严重的话只能手术摘除了，所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。

　　 3、脚踝

　　跳舞是一个比较激烈的运动过程，就算是很细微的.技术失误，都会让整个身体失去平衡感和控制力，从而导致摔倒，甚至是会损伤踝关节。

　　所以说，我们要选择一双舒适而又轻便的舞鞋，过于宽松或者是太不合脚的舞鞋会使舞蹈过程中容易失去平衡点，从而导致动作失误甚至是受伤，进而损伤踝关节。

　　 4、耳朵

　　听觉是人类感触世界的重要途径，如果我们在跳舞的时候音乐分贝较大，那么就很容易造成听觉疲劳，长时间接触噪音将会对耳蜗产生不可逆的损伤，听力也会无法恢复。

　　所以说，我们一定要在跳舞的时候保护好耳朵，尽量让音乐的声音小一点，减少对听力的损害。

　　 5、关节

　　运动会让骨骼粗壮，肌肉也会变的有力，增强关节内软骨的营养，但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作，我们还是要适度的。

　　跳舞也要有时间限制，长时间跳舞会对关节产生影响，从而造成关节磨损，导致关节对压力的承受能力大大减弱，患上关节炎。

　　跳舞注意事项2　　 跳舞时受伤怎么办

　　 脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤

　　对于跳舞的人来说，脚部皮肤的磨破和水泡很正常，平时做好脚部的清洁工作，防止细菌感染。跳拉丁舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走，大脚趾内侧得指甲很容易磨劈，如果这种状况比较严重时，在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上，减少和地面的直接摩擦，并且做好清洁。

　　绷脚是拉丁舞最基本的形态，同时加上重心和位移，脚背很容易抽筋或者拉伤，如果感觉不适，就地给自己做一下脚部按摩，双手压按脚背和脚底，在感觉不舒服的位置多按压几次。

　　 踝关节扭伤、骨折

　　脚踝是极不稳定的关节，可在拉丁舞中要承担很重的压力，扭伤时采用冰敷，而不应热敷或者按摩，这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定，然后及时就医。

　　 膝盖软组织磨损过度

　　拉丁舞中膝盖有很多绷直的动作，而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多，如果掌握不好肌肉发力的力量，而用关节发力，很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度，这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击，一旦出现膝盖不适，要挺止跳舞，休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时，女性尽量带上护膝。

　　 闪腰

　　腰部没有骨性胸架，专家指出，人体70%的重量在中腰到尾骨这一截，腰肌和腹肌不协调时，容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌，同时臀部不要刻意后翘，而是收紧臀部肌肉，同时尽量关闭肋骨，下沉肩膀拉长颈部，这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态，而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时，经常会出现塌腰翘臀的现象，对腰部损伤较大。

　　 韧带拉伤和肌肉拉伤

　　受到这一类拉伤后，一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进，每次跳舞前要有热身练习，而跳舞完毕后要有放松训练。舞伴之间休息时也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。

　　以上就是跳舞时受伤怎么办，跳舞时各种拉伤的自救法则 的相关内容，希望对大家有所帮助。

老年人跳舞穿什么鞋

　　随着广场舞的火起，老人学跳舞的越来越多了，大家都在跳舞中找到了诸多幸福感，找到了健康的良方那么。?我来告诉你。

　　 　　1、老年人跳舞宜穿布鞋

　　虽然跳舞好处多多,但是我们在跳舞当中还是需要很多的注意事项的。老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵。因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。力度和节奏掌握在微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜等状况最好。老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。老北京布鞋的特点是绿色、休闲、保健、透气、轻便、舒适、除汗、除臭、吸潮、穿着舒适,带给人们休闲享受。布鞋多为平底,能够有效的避免由于鞋底高跟而产生的各种足病及相关的骨骼疾病。

　　2、老人挑鞋子应遵循“鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬”的原则

　　2.1、脚趾前至少要留出一厘米,预留足够的空间让脚趾活动。

　　2.2、鞋子中段韧度适中,不易崴脚,挑鞋时可以用手扭转观察,扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

　　2.3、老人脚跟脂肪垫变薄,缓冲能力变弱,一不留意踩到小石子,脚跟很容易疼痛,发生足底筋膜炎的机率也会变高,因此鞋跟要有一定硬度,并且至少2～3厘米高,才有助于分散脚底的压力。

　　2.4、老人应穿透气性好的鞋子,如运动鞋,尽量避免塑料等材质。

　　2.5、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定,因为鞋带不仅容易松开,还会增加老人被绊倒的风险。

　　3、适合老年人的鞋要具备三个条件

　　3.1、保暖效能好:脚离心脏最远,血液供应较少,脚部表面脂肪层又薄,人的脚部表层降到15℃以下,就容易引起上呼吸道感染等疾病,脚温低于0℃时,就会造成冻伤。脚应保持在28—32℃之间。

　　3.2、透气性好:穿鞋的脚,面板溼气散发量老人为每12小时15—40克,若溼气滞留在鞋内超过4—5个小时后,脚越潮溼,散失的热量就越多,进而就易导致着凉和感冒。

　　3.3、防滑性好:体重超重的老人,应将后跟适当垫高2厘米,这样既轻便又可维护足弓,还可防止打滑,最好穿布底鞋,“千层底”更佳。

　　老年人跳舞有什么好处　　1、跳舞能提高幸福指数

　　跳舞是在娱乐中增加社会交往和适应能力。扩大朋友圈,广交新朋友。从而驱赶中老年人的失落感和孤独感。在跳舞活动中让身体机能得以改善,从而增加愉快的心情。

　　2、能提高身体的平衡

　　跳舞也是一种协调能力的锻炼,中老年人的平衡能力也在减退。据有关报道,中老年人通过跳舞,明显地提高了身体的平衡力,减少摔倒次数50%,所以跳舞能起到预防摔倒骨折的作用。

　　3、可以预防老年人痴呆

　　头脑通过跳舞可以受音乐的支配活动, *** 脑细胞活跃,从而提高脑力运动。据有关国外调查资料显示,经常跳舞的中年老年人患老年痴呆症的机率下降76%。并显示好于其它各类体育专案。

　　4、提高身体的柔韧性

　　中老年人通过跳舞可以很好地活动全身各部位的关节,增强肌肉和关节间的柔韧度,可以充分地舒展身体的筋骨。从而增加身体的灵活性和协调性,减少摔伤次数。

　　老年人跳舞要注意什么　　1、跳舞的动作幅度别太大

　　老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞,突发脑出血,送医院抢救虽未丧命,但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞。

　　2、跳15分钟要休息一下

　　跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来,超过2个小时就不好了”。

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