夏季来临,运动的时候需要注意哪些(夏季运动应该注意什么？)

夏季来临,运动的时候需要注意哪些

炎炎夏日就在我们或期盼或抵制的声音中悄然来临，最近一段时间我们经常看到街上的朋友都换上了短袖、短裤和裙子。还有一部分朋友可能正在忙于减肥事业，但是也有很多朋友十分担忧。自己并不是打算减肥，但是夏季运动总会大量出汗，有没有什么需要注意的问题呢？一起来看看夏季来临 如何运动保健康的相关介绍。

夏季运动需要注意些什么

夏季很多朋友都喜欢运动，不仅可以减肥，同样还能够感受习习凉风。但是即使这样我们也应该根据自身情况以及天气变化进行养生，在夏季运动应该多注意以下几个方面：

1.防晒。晒伤似乎在我们身边年年出现，这主要是由于夏季紫外线特别强烈，如果皮肤长期暴露在阳光下，是会造成我们皮肤灼伤的。即使是傍晚出去运动，也建议应该保持防晒。

2.冷饮。我们经常看到很多男性朋友在运动完之后会大喝一口冷饮或者拿着水直接往头上浇，虽然动作帅气。但是这样也直接降低了胃的温度，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

3.多吃水果。夏季非常容易导致体内的营养成分流失，我们不难发现在夏季的时候很多朋友都会出现乏力的情况。其实可能并非是由于天气原因，极有可能是由于缺乏微量元素引起的，因此此时应该多吃水果和谷类食物，补充维生素。

夏季应该如何饮食

夏季应该怎么吃呢？很多朋友认为清淡就行，还有很多朋友认为能吃就行。其实夏季饮食有规律，我们都应该注意：

1.多吃蔬菜。这个问题基本上是老生常谈，但是在夏季还是应该注意多吃蔬菜，以清淡为主，这样有助于强心健脾，避免高血压和心虚管问题的出现。

2.多吃凉性食物。虽然夏季应该避免大量食用冷饮，但是凉性蔬菜还是应该多吃的，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都可以帮助我们调节脾胃健康以及消暑。

3.多吃优质蛋白。蛋白对于我们身体的好处是非常多的，每日摄入量在70至90克为宜。蛋白质较高的食物例如有鱼、虾、鸭肉、蛋、奶等，都能够有效增强体质，补充所流失的蛋白质。

以上针对夏季来临 如何运动保健康的相关问题为您做出了详细介绍，也希望您在生活中能够多多注意自己的健康问题。尤其是在夏季由于天气较为炎热。切记盲目的进行运动，多注意自己的饮食以及运动习惯，以免导致中暑或者脱水的情况发生。

夏季运动应该注意什么？

朋友你好！下面我来为你回答： 众所周知，生命在于运动，运动贵在坚持，“三天打鱼，两天晒网”的运动方式是不可能收到满意效果的。要想使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力，不管天气冷热，天天坚持进行体育锻炼是必不可少的。夏天气温高，人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、增强机体的散热能力，提高身体的调节体温功能，因此，“夏练三伏”更加重要。 　　不过，夏季毕竟气温高，湿度大,日晒足,人们锻炼身体时要注意分寸，注意防晒、补水，中老年人和患有各种慢性病的人更要悠着点，防止中暑或者旧病复发。

　　夏季锻炼如何选择运动项目

　　毋庸置疑，游泳是夏季最好的运动项目。但是，郊区各区县的游泳池设施规模毕竟有限，而且，游泳并非适于每个人。因此，选择其它运动项目可能更加经济、方便。近年郊区城市化建设成果显著，街心公园比比皆是，这给人们锻炼提供了良好的场所和环境,因此，散步、快走、慢跑、社区运动器械、乒乓球、羽毛球，有条件的去健身房都是不错的选择。
　　另外，郊区山多，爬山也是一项有益的运动项目。不过，盛夏登山也有着不同于其它季节的特点。首先，由于天气炎热，应该选择清晨或傍晚比较凉爽的时间；其次，夏季登山出汗较多，应该带上一两瓶水及时补充水分，以免中暑；再次，登山时人体下肢的负荷明显增加，因此，体重超标者，以及患有膝关节。踝关节疾病的中老年人不宜登山，有心血管疾病者亦不宜登山。

　　游泳是夏天最好的锻炼方式
　　游泳能够自然防暑降温；而且是全身运动，可以有效增强心肺功能；加之游泳时身体的脊柱由原来的直立状态变为水平状态，由于水的浮力作用，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力；而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，有防治颈肩疼痛或腰肌劳损的作用，因此，是夏天最好的运动方式。目前正值甲型H1N1流感流行，游泳还能有效提高机体免疫力，预防流感，更值得提倡。　　夏季游泳的注意事项

　　1.安全——重中之重
　　北京郊区地域辽阔，自然水域颇多，要特别警惕其中所潜藏的危机和险情。我市每年夏天都有多例溺水事件发生，任何人都不能掉以轻心或者心存侥幸、随意去未开放的水域游泳，更要严肃教育和采取可靠措施看管好子女和学生，不要让悲剧再次发生。俗话说：淹死会水的。又说：人的生命只有一次，请珍爱生命！请深刻理解这两句话的含义。
　　2.饱餐、饮酒后不宜游泳；
　　3.有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳；
　　4.感冒、生病、身体不适不宜游泳；
　　5.月经期不要游泳，以免阴道受到感染，发生炎症；
　　6.雷雨天不宜游泳；
　　7.要在有救生员的合格场所游泳；
　　8.下水前先做暖身运动；
　　9.如遇抽筋，请保持冷静，水中切忌慌、乱，改用漂浮自救或呼救；
　　10.耳朵进水后，可将头向进水侧倾斜，同时辅以同侧单脚跳跃，使水自然流出，切宜用手或物去抠挖；
　　11.海边或户外游泳要防止脚底刺伤。
　　12.游泳后尽量不要在阳光下暴晒,以免晒伤皮肤。晒后有些人当时可能没有什么感觉，但第二天会有灼痛感，还会掉皮，这可能引起日光性皮炎或其他皮肤病。　　夏季锻炼注意事项

　　1.及时补水 水盐平衡
　　夏季运动补水的原则，在于少量多次和保持水、盐平衡。
　　一是运动前、中、后都要补水。
　　二是补水时不要只补充纯净水，而最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。
　　2.不要在锻炼后立刻大量饮水
　　夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统（特别是心脏）、消化系统增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，可能引起肌肉痉挛、抽筋等症状。
　　3.不要在锻炼后大量进食冷饮
　　体育锻炼使得血液大量涌向肌肉和体表，消化系统则处于相对缺血的状态。大量的冷饮不仅刺激胃肠肌肉收缩,容易导致急性胃痉挛；而且降低了胃的温度，冲淡了胃液，损伤了胃肠粘模，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
　　4.不要在锻炼后立即用冷水冲淋
　　在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴，这是不恰当的。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，汗腺开放，以利于身体散热。运动结束后这种状态并不能立即恢复，这时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，毛细血管骤然收缩，造成内脏器官功能失调、体温调节紊乱。　　5.汗湿衣服要及时更换
　　夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些人以为夏季气温高不会得感冒，于是习惯锻炼完后不及时换衣服，其实这样的做法是错误的。感冒是由感冒病毒引起的，汗水的蒸发带走身体大量热量，同时湿衣服敷在身上，体温下降容易降低对感冒病毒的抵抗力，诱发感冒。因此，衣服湿透应该及时更换，至少在运动后应该立即更换干燥的衣服。否则，时间一长还可能引起风湿或关节炎等疾病。
　　6.锻炼时间不宜过长
　　夏天锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过60分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水或运动饮料。
　　7.不要在强烈阳光下锻炼
　　夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生轻度灼伤，还可能影响眼睛和视力。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
　　8.锻炼所穿的衣服以宽松、轻便、吸汗和浅色为宜
　　纯棉衣物最为适宜，因为这种衣物吸汗效果最好。吸有汗水的衣服可能不是最舒服的，但是对降低体温却很有好处。
　　9.避免温差出现太大波动
　　在锻炼后，不要马上从炎热的环境进入到寒气袭人的空调环境里。要等到身体的温度逐渐降下来，身体的汗液渐渐消失后再到空调房间去。
　　10.防止在狭小的空调房内进行高强度锻炼
　　人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，不利健康。

　　11.运动之后 营养跟上
　　夏天运动，不但机体排汗量骤增，损失了大量的汗液和水分，而且还会消耗各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。因此，在日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素以及多种微量元素的食物。
　　12.防止运动损伤
　　喜欢在社区运动器械上锻炼的人，应该注意防止运动损伤。初次锻炼时应该邀请有锻炼经验的人共同锻炼，虚心听取其指导，细心观察、揣摩、学习其示范动作，然后小心操作、循序渐进，避免动作僵硬、幅度过大；争强好胜、自以为是的“傻大胆”心态必须克服。一旦不慎发生戳手、崴脚等运动损伤，要及时去医院治疗。
　　13.老年人运动要悠着点
　　由于老年人步入老年后各器官功能逐渐减退，关节出现退化，关节软骨都有不同程度磨损，骨质疏松也普遍出现，因此，运动更要量力而行，适可而止。尤其夏日数伏,天气炎热，老年人皮肤的散热能力和体温调节能力都有所下降，进行身体锻炼时,必须按照老人的特质，适时、适量、适地进行。

　　适时老人因患心脏病者较多，或者心血管功能下降，因此除了应该避开阳光和高温的上午10时后至下午4时前之外，也不提倡清晨进行锻炼，最好选择在傍晚以后，最为安全和恰当。

　　适量 老人提倡轻松运动，时间控制在30分钟左右，根据自身情况选择游泳、散步、快走为好。

　　适地 尽量到户外运动，选择离家不远、阴凉通风的地方，如林阴小道，街心花园等。

　　人和 最好和老伴、邻居、朋友搭伴锻炼，无论是否发生运动意外，有个伴则可及时采取措施；当然若有子女陪同更好。

　　体力劳动可以代替身体锻炼吗？

　　不少农民朋友日常工作就是从事体力劳动。因此他们认为自己不需要体育锻炼了。其实，这是不全面的。

　　诚然，体力劳动和体育锻炼都是体力活，都需要出力、流汗，而且体力劳动的确有一定的锻炼价值。但是，由于体力劳动往往是从事单一重复的动作，常年累月使用同一个关节，同一组肌肉，往往非但达不到锻炼的目的，反而容易导致它们发生劳损而有害健康。因此，平时应该注意选择其它关节，其它肌群进行全身锻炼，才能达到强身健体的目的。早年北京各个工厂都有工间操，就是这个道理。

　　因此，适当的体力劳动虽然有一定的锻炼价值，但却代替不了体育锻炼；相反，无论是农民、农民工，还是工人，在工作之余，仍然应该养成经常体育锻炼的良好习惯，使平时运动不着的关节、肌群也得到锻炼。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

夏天户外运动需要注意哪些问题呢，运动之后能不能直接洗澡？

夏天天气比较炎热，在这个特殊的季节，对于喜欢户外运动的人来说，需要注意很多的问题。由于夏季气温较高，在运动的过程中，可能会因为炎热而对身体产生一些影响，那么，夏天户外运动需要注意哪些问题呢，运动之后能不能直接洗澡？

夏天户外运动需要注意哪些问题呢，运动之后能不能直接洗澡？

三、夏季户外运动时，必须要选择吸汗性强的衣服，千万不要穿紧身运动服，这样湿气无法排出体外，长时间存在体内会对心脏造成非常大的压力，夏季如气温特别高，尽量的降低运动量，最好不要选择登山的项目，可以选择游泳，这样对身体既能得到锻炼，又可以得到降温的效果。

四、夏天户外运动容易出汗，身体容易缺少水分，在运动前必须要补充身体水分，户外运动时要经常备上些生理盐水，能够及时补充身体的盐分，防止因身体缺水出现恶心、头晕等症状。

五、夏天户外运动后不要立即洗澡或开空调降温，运动后立即洗澡或开空调降温，可能会导致体温急剧下降，毛细血管立即收缩，不仅达不到降温的效果，还有可能会引起伤风感冒，或对身体的各个器官受到影响。

夏天户外运动后，再渴也不可立即大量的饮水，因为身体一时间摄入过多的水分，不仅会影响到血液循环，会增加心脏负担，严重时会出现晕厥等情况，运动后尽量的小口小口的喝，千万不能猛喝水。

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