用科学运动的方法减肥瘦身

用科学运动的方法减肥瘦身

高强度运动，并不一定有利于减肥。一方面，减肥与运动的快慢无关，少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效地消耗脂肪。相反，小强度、长时间的减肥运动，脂肪消耗得更快。

另一方面，如果只是重复地做某一个动作或几个动作，就只能锻炼某一两个部位，而其他的部位得不到锻炼，会影响减肥效果。

经常做过量运动易患上某些并发症，因此，每天要量力而行，适可而止。因此减肥应尽量选择小强度、长时间的全身运动，要避免盲目剧烈运动。此外，在运动前应补充一定量的食物。

教给你一套适合室内的减肥操：

1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环做4次。

2、扩胸运动：分腿站立，两臂于胸前平伸后振，展臂后振，做4次。

3、绕臀：分腿站立，两臂上举，顺时针环绕4圈，逆时针环绕4圈，做2次。

4、踢腿：前后各10次，做2组。

5、前弓步压腿：左右各4次，做2组。

6、侧压腿：左右各4次，做2组。

7、下蹲起立：12一20次。

8、转足绕手腕：各12次。

9、仰卧起坐：8一15次，做3组。

10、俯卧撑：8一12次，做2组。

11、放松活动：3分钟。

时间应掌握在40分钟左右。减肥前最好先称一下体重，减肥过程中，每2周称一次，观察体重的变化情况。

随时随地都可以瘦手臂的手臂操：

1、双手环抱法：在开会、上课或者看电视的时候，可以让你的双手环抱在胸前，按压手臂上的穴位，可起到瘦臂的作用。

2、举手瘦臂法：在坐公交车或者地铁的时候，可以用左右手交替拉拉环，随着车子的前后晃动，使你的手臂肌肉得到锻炼。另外，篮球的投篮和灌篮的动作也可以运动手臂，起到瘦手臂的作用。

科学有效的减脂运动有哪些

科学有效的减脂运动有哪些

　　科学有效的减脂运动有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，都说生命在于运动，和我一起看看科学有效的减脂运动有哪些，知识。

　　科学有效的减脂运动有哪些1　　 有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的锻炼在做有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同时体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进的作用

　　 游泳

　　人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，游泳时人的新陈代谢速度也很快1小时可以消耗550卡路里，游泳时人体依靠水的'浮力托起手足并用全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来，不仅能够达到瘦身的效果，还能使形体变得更匀称。

　　 慢跑

　　简单的跑步被称作有氧代谢之王而慢跑更是“健身跑”慢跑动作简单，运动量也很好调整瘦身的效果更为显著每1小时消耗655卡路里，慢跑除了有效健身，还能燃烧脂肪减少体内脂肪的储存达到瘦身的效果，慢跑时要及时补充水分，每天跑3~5千米跑完后要进行腿部肌肉的拉伸。

　　 变速跑

　　变速跑是慢跑与快跑交替进行的一种跑步方式，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果，很有利于减脂慢跑时运动强度较低，吸入的氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量就由氧代谢来保证供给即吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量，快跑时运动强度较大人体对氧气的需求增加，由于心肺功能水平的限制，不能完全满足运动对氧气的需求，于是就需要部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需要的能量，即需要消耗糖来提供能量。

　　 跳绳

　　跳绳是特别适合秋冬季节的大众健身项目，从运动量来说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说相差不了多少，每1小时消耗660卡路里。

　　科学有效的减脂运动有哪些2 　　一般人做减脂运动吃什么东西好

　　 1、 少量的高纤食品

　　我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水，真能够补充我们身体流失的水分，还能减少我们的饥饿感。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品，可以食用一些少量的植物高纤食品，它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪，有利于让我们的瘦身更加的显着。

　　如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　　 2、 摄取充足的水分

　　运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　 3、 补充及恢复

　　锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

　　 4、 维生素和矿物质

　　体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。

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科学瘦身减肥方法 怎么科学的减肥

1、首先在减肥的过程中，运动和饮食是两个亲密相连的兄弟，缺一不可。
2、在做好运动的同时，也要充分的计算自己的卡路里问题，总不能让食物补充的热量超过自己消耗的卡路里吧，这样就没有意义了。
3、然后我们在减肥开始之际，要确立好减肥的目标，坚定信念，随着时间的变长，相信自己去去掉肥肉，恢复曼妙身材。
4、减肥的运动频率以及时间要控制好，推荐选择几种自己爱好的项目，每天持续一个小时以上。
5、适当的增加运动量，可以让减肥的效果更佳明显，在我们昨晚日常的1小时锻炼之后，可以再多跑5公里回家之类的。
6、减少高蛋白，高脂肪的食物的摄入，多吃点粗纤维的食物，增加饱腹感就可以了。
7、白开水始和蔬菜可以多吃一点，补充体内的所需要的维生素，杜绝油炸食品和甜点，一切在在于自律。

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