在家可以做的一些有氧运动推荐

现在多数人的生活压力越来越大，工作也是十分的繁忙，为了消遣我们的夜生活也就随之增多，我们的生活越来越不规律，但我们我们运动健身的时间却没有增加，我们的身体健康会更差的，今天就为大家介绍下，我们在家可以做的一些有氧运动吧。

1.适度锻炼。我们进行大运动量的健身运动可能会有损我们的身体，我们要根据我们的自身状况来决定我们的运动量。我们每周最少运动三次，每次1个小时左右就可以，进行适量的运动，可以降低我们患心血管疾病和癌症的几率。

2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

7.从娃娃抓起。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

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