一起看看跑步的正确姿势吧

跑步由于不受时间、场地的限制，深受大家的喜欢，所以跑步是我们生活中最常见的一种运动。我们只要掌握正确的方法跑步，就会给身体带来很好的效果，而且往往是事半功倍的。我们一起来看看跑步的正姿势吧!

落地缓冲

在跑步过程中，不少人会采用全脚掌着地或后脚掌着地。这种跑步方式不仅消耗体力，其所带来震动还会造成踝关节、膝关节的损伤。所以跑步的正确姿势是前脚掌先落地，然后再缓冲至全脚掌落地。这样是对踝关节和膝关节的一种保护。

摆臂

正确的摆臂才能使人保持协调性和平衡性，正确的摆臂方法为前不露手、后不漏肘。另外，摆臂节奏要跟随脚步的节奏，并做到自然。

抬头挺胸

跑步过程中抬头挺胸不仅是为了观察路面状况，抬头挺胸还有为了肺部进行呼吸保持畅顺。不少人会在跑步时习惯于抬着头或低着头，这样，跑步带来自动就会使颈椎造成伤害。有少部分人跑步时还习惯于弯着腰，这样会导致脊椎弯曲的受到压力，跑步所带来的震动也会损伤脊椎。

心率

跑步的心理控制在一定的范围之内，过高则表示运动强度过度。过低则表示运动量过小。两种情况都会使跑步带来的锻炼效果打下折扣。跑步的心率应保持在(220—跑步者年龄)×0.6左右。

呼吸

我们跑步时只有掌握正确的呼吸频率和方法，才会更好的跑下去。我们跑步时用鼻子呼吸的，而不是用嘴巴，用鼻子呼吸能够很好的将空气中的细菌挡在体外，嘴巴却不具有这些功效的。

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