小心过度锻炼对身体造成伤害

小心过度锻炼对身体造成伤害

我们大家都知道适量的锻炼对于身体健康来说是很有好处的了，是可以帮助我们提高身体素质的了，对于多种疾病都可以抵御，而且还可以帮助我们抗衰老了，但是如果过量锻炼，那么往往会对身体造成伤害，下面就让我们看看都有哪些吧。

肌肉骨骼改变

在运动过程中，肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤，它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时，这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战，也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来。

免疫系统改变

运动过度会损伤免疫系统的功能，因为身体需要与疲劳感和不充足的肌肉恢复相斗争。研究表明：超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病，这是因为剧烈运动会暂时性地降低免疫系统的功能，这些问题都会对我们的身体造成伤害了，会让我们容易患上疾病，因此就不能进行过度的锻炼了，否则会让身体受到伤害哦。

睡眠改变

运动过度会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升。皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡眠习惯。皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以，如果皮质醇含量在就寝时过度升高，就会妨碍睡眠质量，因此我们就要注意了，如果在睡觉前不久进行了锻炼，那么就会导致我们出现失眠或者睡眠状况差的情况了，尤其是在过度锻炼的时候，这样的情况就更常见，我们要尽量避免。

通过了我们的介绍之后，大家一定能够对过度锻炼的危害有了解了吧，如果我们经常的进行过度的锻炼，那么只会对我们的身体造成更大的影响了，是对于我们的身体危害特别大的了，需要我们尽量避免这样的情况出现。

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很多人都在宣传运动的好处，但是过度运动对健康有什么危害？以下是与过度运动相关的五大危害，有助于你了解运动的另一面。增加受伤的风险，过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能会导致受伤风险。因为过度运动很容易导致注意力分散，在这种情况下，我们的身体会增加运动的风险。所以经常运动很容易造成身体伤害。

为了保护我们的健康，我们必须尽最大努力避免过度运动，做适当的运动，有氧运动和无氧运动，这对我们的健康有好处，从而避免伤害和问题。过度运动，对身体有什么危害？五大危害让你了解运动的另一面降低身体的免疫力。过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能会减少身体受伤的机会。因为当我们运动的时候，很有可能身体的防御系统的功能会降低，也就是免疫力会降低。免疫力对人体很重要。良好的免疫力可以帮助我们提高身体素质，预防疾病，而适当的运动可以提高我们的免疫力。

引起水肿，过度运动，对身体有什么危害？过度运动容易导致水肿。因为疲劳容易造成浮肿，使我们的身体膨胀起来，造成浮肿型肥胖。要想避免水肿，一定要记得适当参加运动，避免过度运动，以免造成问题。造成关节损伤，过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能导致关节损伤和关节问题。我们在运动时，受到关节的约束，关节往往比较脆弱，在运动过程中容易磨损或受伤。过度运动尤其如此，容易引起关节问题，需要尽量避免过度运动。

降低运动热情，过度运动，对身体有什么危害？如果你运动太多，很容易减少我们的运动体验。如果你经常做大量的运动，很容易引起一些压力反应。你可能会感到头晕、恶心、呕吐、头晕等。，而且整个人都会觉得不舒服。这个时候，你的运动热情肯定会降低。

对我们这些体育爱好者来说，拥有运动热情是很重要的，充分的运动热情有助于整体的运动计划，所以我们需要改善自己的运动体验，拒绝过度的运动。过度运动，对身体有什么危害？五大危害让你了解运动的另一面。现在我们知道过度运动对身体也是有害的。所以在运动的过程中，一定要拒绝过度运动，需要通过适当的运动来锻炼身体。

运动过量，可能会对人的身体产生哪些影响呢？

无论是身体健康的人还是患有慢性病的患者，过量运动都会对身体造成程度不同的伤害。即使是身体健康的人，超强运动会使体内生长素水平，白细胞水平和睾酮发生变化且至少半小时以上才会恢复正常水平。与此同时，当机体过度有氧运动还会造成低密度脂蛋白被氧化从而形成氧化低密度脂蛋白，导致胆固醇运输受限，白细胞也会随着运动强度增加而大大降低。

由于高强度运动，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇激素，这些激素的增加会引起包括白细胞在内的免疫细胞活性降低，长此以往会导致人体抵抗疾病能力下降。不知大家注意没有，在长寿的人群中没发现有哪个运动员是长寿的，也许是运动员经常是超强度的训练导致身体透支的原因。长期参加步行，游泳，骑自行车，打太极拳，做健身操。

气功等有规律的有氧运动，可改善心肌供血，增强肺功能和血液循环，正常血压者可维持在较低水平。对糖尿病，高血压，血脂高患者，有降低改善作用。运动对身体有利也有弊，运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动对心肺功能有好处，属于小剂量短时间缓慢运动。无氧运动可以提高人体机能状态，主要实用于年轻人。运动又分为无负重运动和负重下运动。

如果患有关节炎在急性期应适当制动，急性期过后可以做无负重下关节活动改善关节局部气血循环，起到滑利关节的作用。所以运动对身体有利也有弊，要把握好时机……人体抵抗力减少，当碰到病菌、病毒感染侵袭时便非常容易患感冒、新冠肺炎、胃肠道感染性疾病。因而体育锻炼要注重适度，以锻练后精力充沛，不觉得疲惫为规范。

新手小心！过度的训练将会对身体造成这8种伤害

虽然养成持续与固定运动的习惯，已经被证实对我们人体有许多的好处，例如降低压力、增加能量、有效控制体重与改善心脏与血管的健康；但这并不意味着运动训练越多越好，过度的训练将会为身体带来极大的压力，甚至于过度训练的风险与根本不运动的人一样大。

过度训练将对身体产生这8种伤害。当有人出现过度训练的症状时，基本上是身体让他们知道，这些训练之后所造成的压力，已经超过身体所能恢复与应对的能力，要让运动成为一项健康的长期资产，你所做的运动与训练强度应该要让你能更快乐更充满活力，而不是让你长时间感到疲倦以及压迫的感觉。 虽然每个人的运动门槛不同，但绝大多数的运动专家都建议每天大约运动30-90分钟即可，一周内安排1-2天的休息时间，让身体能有充分的修复时间，以便从运动及训练中获得最大的好处，休息的时间及天数将取决于你的目标和运动强度，然而，过度的训练将会对身体造成这8种伤害，你千万不可不知。

知识便利贴｜ 过度训练症： 过度训练症又能称做训练过度症，这个名词简单地说是恢复和训练之间的不平衡，由于恢复和训练的不平衡往往造成过多的训练压力，而此压力超过身体恢复的能力，导致运动成绩的突然退步，即使经过数天的休息及饮食的补充仍无法恢复。训练过度症常发生在以速度、肌力及协调性为主的运动项目，就发生的组织而言，可能是肌肉肌腱的过度使用。就发生的时间而言，有一种是因为长期的疲劳，指的是全身性的。另一种是短时间的过度训练，如周末假日参加登山活动，造成隔日小腿肌肉酸痛。(资讯来源：运动生理周讯)

1 运动量越大却越胖当你的脑子一直告诉你，只要增加较多的运动量并减少热量摄取，就能让自己快速瘦下来的同时，你已经在损害身体的新陈代谢率，这是因为运动会影响你的荷尔蒙状态，脂肪代谢实际上是可以透过高强度的有氧运动来提高皮质醇(cortisol)，进而影响胰岛素的敏感性，这会间接增加血液中的葡萄糖含量，肝脏也会增加分解糖原；当皮质醇越高的时后，我们的身体就会减少脂肪的燃烧，不知不觉中保留任何一个珍贵的热量来源，以维持身体的运作。如果你又运用控制摄取热量的方式搭配上大运动量，就会导致身体发出必须减缓所有功能的讯号，根据一项研究发现节食是一种限制饮食的行为，这种剥夺会引发消极情绪，进而导致控制体重的失败。

运动量越大怎么会越胖？2肾上腺疲劳或不足虽然适度的运动或训练，对于我们体内的荷尔蒙及健康有着正面的影响，但研究表明，如果没有适当的休息，过多的运动会导致慢性压力并与肾上腺的问题有关；过度训练引起的严重肾上腺疲劳被称为过度训练症候群(Over Training Syndrome简称OTS)，能够引起肾上腺皮质功能不全，其中肾上腺变得如此耗尽，以至于它们停止产生足够的关键激素包括皮质醇和肾上腺素的类型。德克萨斯A＆M大学的运动机能学系，将过度训练症描述为「慢性疲劳」这是训练与恢复之间所产生的不平衡现象。

3情绪和睡眠模式变化就像肾上腺功能不足和过度训练综合症一样，当你的身体承受太大的压力时，通常控制负责保持心情活动的荷尔蒙线体，就会开始出现一些功能障碍。许多研究表明，过度训练和压力过大的运动员的肾上腺轴功能障碍问题，有时甚至会达到失眠、缺乏动力、烦躁、焦虑或抑郁的程度；以致于无法集中注意力。这时因为你的大脑很难产生足够的快乐荷尔蒙，来控制的皮质醇的暴涨，因此，过度运动与情绪疲劳甚至抑郁症状如自杀有关；在2013年由迈阿密大学精神病学系进行的一项研究发现，它们分别调查了四个不同群体的人，分析出过度训练与抑郁症状增加和与疼痛不敏感增长相关的自杀行为相吻合。

4 *** 与月经产生影响过多的运动会对与 *** 、生育能力和生殖健康相关的性激素（如睾酮和雌激素）的产生产生负面影响。特别是年轻女性患有被称为女性运动三联体，这包含月经功能障碍，低能量可用性(有或没有进食障碍)和骨矿物质密度（BMD）降低；由于过度训练和摄入过少卡路里引起的女性复杂状况可导致月经功能障碍、身体能量降低和骨质密度降低等症状。并不是说过度训练对男生没有风险，只是女生的身体状况对于高度的压力以及热量不足会特别的敏感，当你的身体感觉到压力过大的讯号时，就会开始导致压力荷尔蒙提高，这可能导致类似于经前综合征的症状包括痤疮、失眠、 *** 降低以及对糖类等食物的渴望性提升。

当身体压力过大时，对于糖类的需求就会大增。5导致肌肉力量下降你一定有听过肌肉的成长不是在训练的当下，而是在你休息与睡眠的时后！当你在训练之后不给肌肉足够的休息时间，那肌肉组织就无法快速的恢复与成长；加上肌肉组织恢复和重建可能需要几天时间；通常建议都是24-72小时的修复期，如果你在肌肉未完全修复的期间又增加强度训练，这时就不会看到肌肉的成长；甚至于肌力也会随之减弱。

6身体免疫力降低当身体激素水平异常波动，加上关节和肌肉组织变得过度疲劳时，就可能会增加炎症的发生率，进而导致疾病、肿胀和疼痛似乎不会轻易消失的问题，另外，由于过度疲劳会提高我们身体的皮质醇水平，让身体容易发炎并抑制免疫系统的做用。免疫力降低就会让感染风险增加，包括马拉松容易发生的上呼吸道感染(URTI)，而最近已经确定的T辅助淋巴细胞(Th)是免疫功能重要的一块，这些组织创伤所导致的运动相关免疫抑制，就会抑制身体产生这些帮助的能力，让我们的身体更容易生病。

7心脏健康产生拮抗虽然适度运动对心血管功能很重要，但做太多反而会对心脏健康产生拮抗作用，对过度训练者的研究发现，当从事长期过度耐力运动，包括马拉松、超级马拉松、铁人三项和非常长距离的自行车比赛时，可能会对心脏和动脉的结构产生负面影响，特别是当这些运动时没有补充足够的卡路里和睡眠，对于心脏上施加的大量压力，可能导致心脏心房和右心室容量超过负荷，让心脏瓣膜增厚(心肌纤维化) 、心跳心律失常、冠状动脉钙化、血压变化(舒张功能障碍)和动脉壁僵硬的问题。一种方法可以监测是否发生这种情况？起床后检查你的早晨心率，并根据你当周的活动水平跟踪其变化情况。

8干扰电解质平衡人体的肌肉十分依赖于液体特别是水和电解质营养素，包括镁钠钾之间的微妙平衡，以保持活跃和健康，甚至心脏可以说是体内最重要的肌肉部分，当你长期缺钾或由于过度使用自己其它营养成分时，就会造成无法正常运作的状态。要知道当你在运动时，肌肉会消耗额外的碳水化合物、电解质和液体，尤其是超过三小时以上的耐力型运动。当体内的镁在活动期间消耗殆尽却没有补充时，会导致焦虑、失眠、抑郁等一系列的问题；如果在运动期间摄入的液体不足，则在恢复期间需要钠以减少尿量并提高液体平衡恢复的速度。所以过多的运动只会增加问题。这就是为什么在营养密集的食物训练后加油并让自己有时间恢复以便身体重新校准的重要性。

运动过量对人体有什么伤害？

运动过量会造成身体极度疲劳，生命体征异常，精神状态不佳等等。

过度训练是运动能力长期衰减的状态，是多种因素长期累积造成的结果。我们一般将过度训练的反应笼统的分为交感神经型和副交感神经型。

交感神经和副交感神经属于人体的自主神经系统，这两类神经在作用上相互抑制，交感神经的主要作用是让人体进入“应激消耗状态”，心率血压上升，促使人体进入分解代谢，而副交感神经则让人体进入“静息恢复状态”，心率血压下降，促进人体的合成代谢。

在训练时，尤其是高强度训练，交感神经兴奋，副交感神经受到抑制，训练结束后，副交感神经逐渐兴奋，交感神经受到抑制，二者此消彼长，共同维持身体的平衡。

根据研究，一般来说，力量与爆发力项目的运动员过度训练的表现多为“交感神经型”，表现为身体疲劳，但精神亢奋，睡眠质量差，这往往是由于训练强度过高，持续时间过长引起的。耐力项目运动员过度训练的表现多为“副交感神经型”，表现为身体疲劳，精神状态萎靡不振，嗜睡，这往往是由于训练量过大引起的。

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