竞走运动员必须要摄入的营养食材(长跑训练饮食该注意什么？)

竞走运动员必须要摄入的营养食材

大家都知道的，运动是我们生活中不能缺少的，我们每时每刻都离不开运动，运动可以让我们更加的健康，同时也可以提高体质，运动的方法有很多，比如说竞走运动，它可以运动到全身，而且还可以起到保健的作用，当然在竞走后要摄入的营养食材也是要知道的，来看看吧。

蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。

蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。维生素可以有保护视力的作用，而且还可以提高免疫力，对于经常运动啊或是用眼的人群来说是首选。

B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。

无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。补充这些微量元素对于提高免疫力和调节神经有一定的好处。

竞走运动不能缺少的这些营养的食材，大家都知道了吧，营养价值还是比较高的，平时的时候我们可以多吃一些这样的食物对于身体健康是有很大的帮助作用的哦。特别是在运动以后，要注意补充营养，这样可以更好的调节身体，减少一些运动缺少营养的情况。

长跑训练饮食该注意什么？

对于长跑训练者来说，饮食和训练的地位同样重要。虽然每个人的饮食习惯都不一样，但在跑步训练之前的饮食，有一些通用的做法。不同的跑步，需要搭配相应的饮食。
主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。
各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。
豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。
坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。
果醋：通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。
不能多吃的。
肉类，瘦肉适当选用一些。

均衡营养的饮食有下列六种基本成份：

1.碳水化合物--大致有蔗糖、乳醣、淀粉醣和肌醣四种，主供我们随意的体力运动，能快速补充体力的消耗。
2.脂肪和油类--大致有饱和脂肪与不饱和脂肪两种，有两倍半的热量于醣类，既能保持身体温暖和保护重要的内脏器官，又可容易饱肚，身体用它制造linoleicacid，可改善皮肤和肾功能，唯一缺点是不能太多，否则会增加体重和令血管淤塞。
3.蛋白质--包括多种氨基酸，是细胞的主要成份，此乃身体不可或缺，亦能提供热量，高于醣类而低于脂舫，但较难消化，其中之胶原蛋白更是养颜及提高免疫能力之妙品。
4.维生素--有十多种其含量甚少，但俱?身体所必须，现只择其著者而言之，A为视网膜所必须，亦是抗氧化剂；B能改善耐力和减压；C是抗氧化剂，亦能加速伤病复原；E是抗氧化剂，能增红血球和疗伤。
5.矿物盐--主要有十多种，人体所必须的微量原素，提供身体组织代谢、体液交换的渗透作用、骨胳和各种?类制造之用。
6.水--其重要性仅次于氧气。
补品推荐:

1.人参---补气强心，令你精力旺盛。
2.鹿尾---补腰骨。
3.鱼翅、海参和花胶---富含胶原蛋白，补肺和骨关节。
4.田七---改善血液循环，散淤血，能疗伤。
5.猪手和猪---有穷人燕窝之称，价之胶原蛋白来源，可惜脂肪和固醇太高，不宜常吃。
6.酸梅汤---补气易吸收，暑天的最佳饮品之一。
7.罗汉果---清热气佳品。
8.豆浆---提供廉价而易消化和吸收之植物蛋白。
9.苹果---富含胶原、纤维素、多种维他命和果糖，长跑者必吃。
10.葵花子---含抗氧化剂。
11.蜂蜜---乃可口和易吸收之醣类，且能提供多种身体必需之微量原素。
12.牛初乳---含有牛的抗体，能增强免疫力，澳洲人用它提升运动员的能力达20%之多。
13.他命维A---建议每天吸收量10000IU。

为什么国家运动员要吃海参

国家运动员吃海参是为了补充营养。

海参之所以如此受到运动员的推崇，原因在于其富含营养，是高蛋白、低脂肪的食物，可以为身体补充多种元素，且具有一定的价值。不过同样的海参，男足和女足吃起来却受到了不同的待遇，男足因为海参遭到全网的嘲讽，女足吃海参则获得了很多的赞扬。

事实上，海参之所以在中国成为“网红”，并不是单单指一道食材如何，男足和女足因为海参而遭到的不同待遇，根本原因还是球场上的问题，球迷们的要求非常简单，只要努力踢球、尽力赢球，就会受到爱戴，即使没有赢球，只要球队敢打敢拼、体现出斗志，球迷们也能够公平对待。

足球运动员退役年龄 足球运动员除门将外，一般在18-36岁退役，很多足球运动员36岁之前就选择退役，门将运动员不少40多岁才退役。

因为足球是一个很激烈的运动，对身体素质的要求还是很高的。所以足球运动员一般都在30到40岁的年龄就退役，但也有一些身体素质特别好的，会比较晚退役。体育运动都是比较消耗体能的，它对身体体能的要求很高，可以说这是一个吃青春饭的行业。

体育锻炼需要补冲什么营养

　　合理膳食是运动者及健身者成功的一半
　　良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。

　　运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。

　　什么是合理的营养呢？简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。

　　如何实现合理营养呢？首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。无论运动员还是健身者，要注意以下几个问题：第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。第三，在具体选择食物时，要注意重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。

　　例如：一名体重70公斤的篮球运动者，每天需要热能为4200千卡，每天应吃主食500－600克、牛奶500克、豆制品50－100克、蔬菜500－750克、水果300－500克，鸡、鸭、鱼、肉等合计100－200克、植物油25－30克。

　　第四，合理的选择运动营养保健品。运动营养保健品，亦称“强壮食品”或“功能食品”，是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品，为保证训练的有效性，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动营养保健品。

　　营养 + 运动
　　对于一个从事运动的人来说，首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热能摄人的过量或不足会使你的体重增加或减少，营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。
　　食物中产生热能的物质有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源，但是人体的碳水化合物的储存是有限的，在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学家主张我们从事中等强度的有氧运动，以消耗休内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。我们吃的主食是碳水化合物的最好来源，遗憾的是，多年来人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”。实际上，人是否长胖取决于一大总热能的摄入量，即碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入的总量。如果你增加了主食的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，你摄入的总热能就不会超，运动中肌肉就可以得到充足的碳水化合物来作为能源，运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制地燃烧8旨肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的，反而练掉了你的肌肉。更为不利的是，肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。

　　从事健身运动的人最为注重身体的脂肪，甚至将脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准，有的人体型已似“洗衣板”却依然在节食减肥，这也是不科学的。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是：男子15％～18％，女子20%～25％。超过者可诊断为肥胖，将可能发生慢性疾病。相反男子低于4％、女子低于10%表明有摄食的紊乱。女性的体脂最好不要低于18％。

　　在健身运动的场所，人们不吝惜花几十元钱打一局网球或保龄球，却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水。其原因是他们不了解运动中补充水、糖和盐的重要性。运动中为了调节体温会出汗，当汗液的水分丢失达体重的2％~3％时，运动的能力就会下降。出汗造成的血容量的减低会使心脏的负担过重，这将使我们的运动达不到健身的目的。矿泉水或其他饮料因为不含盐和糖或所含的糖和盐的浓度不适当，不但起不了保护运动者心脏的作用，还可能适得其反。

　　大量的动物和人体的临床研究证明，体育运动和营养在预防和治疗一些慢性疾病上有独特的联合作用。为此有很多患有冠心病、糖尿病、肥胖病和骨质疏松症的人也加入到了健身的队伍。对于这些特殊的人群来说营养的重要性就更是不言而喻了。冠心病的起因首先是高血脂，适度的运动同低脂肪膳食配合可以预防冠心病的发生和发展。运动可以提高糖尿病人对胰岛素的敏感性，阻止高血糖的发生。膳食的特殊调整对糖尿病人的重要性就更是不必细说了。肥胖者要减肥，光靠运动是不行的，因为运动会刺激人的食欲，如果不控制饮食，运动的结果可能不是减体重，而是增体重。运动可以促进人体的钙代谢，防止骨质疏松的发生，如果配合高钙食物(牛奶、豆制品等)的摄入，效果就更好。

　　综上所述，合理营养为参加体育活动的人体提供燃料和代谢所需的营养素，营养良好又参加体育活动的少年儿童生长发育快，学习好；健康的饮食和运动帮助成年人产生良好的自我感觉，工作有创造性，不易患某些慢性疾病。任何人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式，你开始执行这一准则越早，你就越健康，你的生命就越完美。

　　我国运动员不同项目训练期一日的能量和各种营养素摄入量的推荐建议
　　1 按一日能量平均需要量进行分类
　　(1) 棋牌类* ：
　　8.4 ~11.76 mj (10.08mj) 2000 ~ 2800 kcal (2400)

　　(2) 跳水#, 射击* (女), 射箭* (女), 跳高, 跳远, 体操# (女)：
　　9.20 ~ 13.44 mj (11.34mj) 2200 ~ 3200 kcal (2700)

　　(3) 体操# (男), 武术, 乒乓球*, 羽毛球, 短跑 (女), 举重（< 75kg），网球，手球，花样游泳，击剑，垒球：
　　11.34~17.64 mj (14.70mj) 2700 ~ 4200kcal (3500)

　　(4) 花样滑冰，中长跑，短跑（男），竞走，登山，射箭*（男），射击*（男）， 球类（篮球、排球、足球、冰球、水球、棒球、曲棍球），游泳（短距离）， 滑冰，高山滑雪，赛艇，皮划艇，自行车（场地），摩托车，柔道，拳击， 投掷（女），沙滩排球（女），现代五项：
　　15.54~19.74 mj (17.64mj) 3700 ~ 4700kcal（4200）

　　(5) 游泳（长距离），举重（>75kg），马拉松，摔跤，公路自行车，橄榄球，越野滑雪，投掷（男），沙滩排球（男），铁人三项：
　　> 17.64 mj 4700kcal及以上 （4700）

　　2 我国运动员营养素摄入量的推荐建议

　　(1) 蛋白质：为总能量的12%~15% ，力量项目可增加到15%~16%，其中优质蛋白至少占1/3。

　　(2) 脂肪：为总热量的25%~30%，游泳和冰上项目可增加到35%，饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的比例为1:1:1~1.5。注意控制饱和脂肪酸的摄入量。

　　(3) 碳水化合物（糖类）：占总热量的55%~65%，耐力项目可以增加到70%，但应注意增加谷类和薯类等食物。

　　(4) 无机盐类（按日供给量）：
　　钾：3~4 g
　　钠：<5g（高温训练< 8g）
　　钙：1000~1500 mg
　　镁：400~500mg
　　铁：20 mg（大运动量或高温环境下训练为25 mg）
　　锌：20 mg（大运动量或高温环境下训练为25 mg）
　　硒：50~150 mg
　　碘：150 mg

　　(5) 维生素（按日供给量）：
　　维生素a（mg re）：1500，视力紧张项目增加为1800
　　维生素b1（mg）：3~5
　　维生素b2（mg）：2~2.5
　　烟酸（mg）：20~30
　　维生素b6（mg）：2.5~3.0
　　叶酸（mg）：400
　　维生素b12（mg）：2
　　抗坏血酸（mg）：140（比赛期增加为200 mg）
　　维生素e（mg）：30（高原训练增加为30~50 mg）
　　维生素d（mg）：10~12.5

　　注：* 神经系统紧张项目适当增加b1，视力活动紧张项目注意维生素a的营养水平；# 控制体重期间应增加维生素、微量元素和蛋白质摄入量达到推荐的运动员ai 值；运动员在高原训练时应增加维生素a、c和e的摄入量，并增加能量10~20%左右。

　　4 食物分组

　　食物分组是参考国内外食物分组的有关资料。本课题所采用的食物分组较多地侧重于运动员膳食炊管人员采购食物和编排食谱的需要，同时针对运动员膳食营养中存在的问题，并强调了一些食物的功能，具体分为6组，每组食物可按其营养价值进行等价交换。
　　(1) 谷类和薯类（碳水化合物）：包括谷类（米、面、粗杂粮等），薯类和高糖淀粉类（如糕点等）是从食谱的搭配和食物多样化提出，由于运动员容易忽略碳水化合物的摄入量，特增加薯类和含高糖淀粉类食物。
　　(2) 蔬菜水果类： 主要提供维生素、无机盐和膳食纤维。
　　(3) 肉、禽、水产品、蛋类：主要提供优质蛋白质，也包括有些维生素和无机盐。为避免运动员摄取过多的饱和脂肪酸和胆固醇，蛋类和水产类分别列出，并强调肉类食物应以瘦肉为主，大体上肉（猪、牛、羊肉）等共占40%，禽类占30%、水产品占30%。
　　(4) 奶类和豆类：这一类食物重点在于提供钙和优质蛋白质，并可提供一些维生素和无机盐，按一定比例，奶类和豆类食物可互换。
　　(5) 烹调用植物油类：提供必需脂肪酸和维生素e，为减少脂肪摄入的总量，仍应注意控制总摄入量。
　　(6) 运动饮料类：主要提供糖、无机盐等营养。运动训练引起大量出汗，及时补液关系到运动能力和运动员的健康。特列出此类食物以强调补液的重要意义。
　　(7) 食用糖类（单、双糖）：不大于一日总能量的10%。

　　4 推荐的我国运动员各种食物摄入量的实施建议

　　我们建议全国各地根据经济水平、物价和食物供应情况，按照营养平衡的原则，参照运动员营养的一日摄入量数据，制订具体食谱，运动员因项目、体重、性别和运动量大小的不同，在营养的能量和营养素方面有所区别，但都应满足营养平衡的需要。能量的差异可以采用主食和纯能量物质调节，在经济水平较抵的情况下，可采用一些植物蛋白（如豆腐和豆类食物）并利用动、植物食物搭配的方法调节。

　　5 运动员膳食指南

　　· 食物多样，谷类为主，营养平衡
　　· 食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂
　　· 多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品
　　· 每天喝牛奶或酸奶
　　· 肉类食物要适量，多吃水产品
　　· 注重早餐和必要的加餐
　　· 重视补液和补糖
　　· 在医学指导下合理使用营养素补充品

中长跑赛前怎样补充营养

对于参加规律训练的运动员来说，其神经肌肉、心肺机能及生物化学等方面逐步得到改善，身体素质不断提高，循序渐进，最后才能参加比赛并取得理想的运动成绩。日常刻苦训练是取得理想成绩的基础也是最主要的因素，然而在赛前备战这一关键时期，任何细微的环节都会对比赛结果产生至关重要的影响，决不能出现任何纰漏和闪失。所以如何做好赛前备战是教练员和运动员不能忽视的问题，而赛前营养则是赛前备战的基本保障。
　　营养保障大致分为基础膳食和强化运动营养品。运动员往往在比赛时精神紧张，容易出现食欲不振、消化紊乱等现象。所以，在赛前应提高运动员的饮食质量，必须保证糖的供应量和优质蛋白的摄入，稍加控制脂肪的摄入。
　　对于中长距离项目的运动员来说，赛前补糖的时间、补充种类和补充量是非常有讲究的。中长距离项目包括中长跑、竞走、马拉松等，肌肉中糖元的含量对运动员在比赛期间的竞技水平的发挥有着至关重要的影响。除了在饮食中注重糖的补充，使糖元达到最高水平之外，为保证运动员运动期间糖的供应，进餐时间一般要控制在赛前2．5～3小时完成。饮食要求食物体积小，发热量高，易消化吸收，多以多糖类淀粉食物为主。同时还要有一定量的脂肪，以维持饱腹感，而且脂肪参与能量供应，减缓血糖下降速度，可推迟疲劳的出现。赛前1小时可补充单糖、葡萄糖、双糖、麦芽糖等，赛前几分钟要注意补充少量电解质，所以建议最好用运动饮料的形式来补充。赛前避免补充大量的单糖，以防止引起胰岛素效应，导致在比赛中出现低血糖。
　　维生素的缺乏对运动能力有损害，运动员可在比赛前补充一定量的维生素。在补充维生素时应注意，维生素引的补充至少要在比赛前10～14天开始补充，每日维生素刚补充5～10毫克。维生素C的补充在200毫克以上。补充的途径可依靠食物，如富含维生素引的粗粮、花生、核桃、豆类等；富含维生素C的新鲜蔬菜和水果等。也可补充维生素制剂如维他保。
　　对于不同田径项目的运动员，由于其专项能力要求不同，其强化营养补充要点也略有不同。
　　像短跑、跳跃类的田径项目，其运动时间短，瞬间爆发力大，对肌肉力量要求很高。力量是速度的基础，因此增加肌肉力量是取得好成绩的关键。增加肌肉力量和肌肉爆发力的运动营养品有很多，其中纯肌酸是增加肌肉力量的常青树。肌肉内充足的肌酸可以保证运动中消耗的ATP(三磷酸腺苷)的再合成，最大限量地减少肌肉局部的乳酸的生成，从而使人体能在高的强度下运动更长的时间。这就可以帮助人体增强力量、增加做功能力，并使人体不会过早产生疲劳。当人体通过摄取肌酸，促进了这些收缩蛋白合成时，则增加了肌肉从事体力活动的能力，在短的时间里可以完成更多的工作。
　　大强度的训练和比赛给人体带来的机体应激，使肌肉组织分解，蛋白质合成代谢降低。同时，机体的免疫系统也遭到破坏，人体的免疫力要比平时低。此时应注意补充谷氨酰胺，它既是人体免疫系统的主要能源物质，也是人体血液和细胞内特别是骨骼肌内含量最高的游离氨基酸。补充谷氨酰胺可以在不增加身体体重的情况下，使肌肉细胞体积增大，促进肌肉合成。
　　对于像竞走、马拉松这样的中长距离项目，运动员有氧代谢的能力高低起了决定性的作用。赛前提高有氧代谢能力，可以从以下几方面着手：
　　
　　一、提高血色素以增强氧运输能力
　　
　　中长跑运动员由于长期大强度耐力训练引起血浆容量增加、红细胞破坏加剧、训练中大量的出汗增加铁的丢失、铁摄入量不足等原因，容易出现血色素低下，产生运动性贫血。
　　我们可以通过营养补充从不同的角度去解决贫血问题。从膳食上，可以选用瘦肉、肝脏或动物血制品来加强营养。从营养品选择上，根据发生运动性贫血的原因，我们可以从以下方面考虑：
　　(一)优质的铁源——比特铁
　　采用的是EDTA络合铁，具有高效吸收、无铁锈味，无肠胃刺激、不影响其他矿物质元素吸收的优点。比特铁能为血色素的生成提供丰富的铁。
　　(二)抗氧化剂——番茄红素
　　番茄红素是一种强抗氧化剂，是从番茄中提取的脂溶性维生素。它是维生素E抗氧化能力的100倍。能够提高机体的抗氧化能力，保护细胞膜，防止红细胞遭到破坏，从而起到维持红细胞浓度的作用。
　　
　　二、增加肌肉中糖元储备量
　　
　　
　　肌肉的糖储量越高，糖的有氧供能能力就越强。主食是我们首要的膳食选择，米、面等食物里含有丰富的糖，所以运动员平时要注意增加主食的摄入，同时在运动前或运动后及时补充运动饮料来增加肌肉的糖储备。
　　之前我们提到运动员在运动时补充糖的最佳形式是运动饮料，通过补充专业的运动饮料，能有效地促进糖、维生素和电解质的吸收，对维持人体运动时间有积极意义。健身饮就是很好的专业型运动饮料，它以低聚糖为主，配以葡萄糖、蔗糖、果糖，口感好；同时含有适量电解质和维生素，能补充汗液中丢失的微量营养素；没有碳酸气、酒精和咖啡因等刺激性物质；低渗透压和适宜的浓度使糖、电解质和维生素能快速被吸收。在运动员们备战全运会的过程中应随时注意补充，特别是在天气炎热时注意补充量加倍，以免引起脱水。
　　田径比赛中运动强度和运动量都比较大，由此产生的氧化物质自由基对肌细胞进行攻击，对骨骼肌细胞造成一定程度的损伤。肌细胞的损伤如持续发生，不能及时纠正，便会出现运动性疲劳，无法保证充沛的体力。因此，在大强度的正式比赛过程中注意保护骨骼肌细胞膜，提高细胞膜的韧性，就显得十分重要了。活性糖既是一种能量补充剂，同时更是一种有效的细胞保护剂。其主要成分是FDP，可直接为细胞(骨骼肌和心肌细胞)膜提供能量，它直接作用于细胞膜，降低自由基对细胞膜的损害，特别对骨骼肌和心肌负担重的、有憋气动作的力量性运动，FDP有明显的保护骨骼肌和心肌的作用。在比赛前服用活性糖，能减少细胞膜的破坏，缓解运动造成的细胞膜内外离子紊乱，同时有效地抑制自由基对细胞膜的攻击，促进恢复。所以活性糖作为有活性的糖，既保证了快速能量补充和细胞修复作用，又避免了相应的乳酸堆积，在运动中、前、后任何时间都可以服用，随时补充提供能量，是备战比赛期间不可缺少的恢复手段之一。
　　根据田径不同项目比赛的特点，有针对性有计划地进行科学的营养均衡和补充，必能为你的备战打下良好的基础，助你在赛场上一展雄风。

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