原地跑步好处很多,能够有效保健

原地跑步好处很多,能够有效保健

对于现代人来说，每个人都会希望自己有一个好的身体了，这是我们每个人都希望的了，这是很多人都喜欢的生活方式了，因此很多人都会选择原地跑步的方式来保健了，那么这样的方法都有哪些好处呢，下面就让我们一起来看看吧。

跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用，这样的运动方法是非常好的了，可以帮助我们有效的提高身体素质了，还可以通过这样的方法来提高身体的素质了哦。

跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能，是可以帮助我们提高心肺功能了，是我们大家不能错过的好方法了哦。

跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。

长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮，这样的运动方式是非常好的了，可以帮助我们提高身体的素质，能够帮助我们抵御多做疾病的侵袭哦。

想要帮助我们提高身体的素质，那么我们经常的进行运动就是很需要注意的了，我们上面就给大家介绍了原地跑步的情况了，我们完全可以通过原地跑步的方式来锻炼身体的健康了，不仅可以提高身体素质，还可以有效抵御疾病哦。

原地跑步一次跑多少好？原地跑步的好处有什么？可以锻炼身体哪些部位？

一，原地跑多少次比较合适呢？

原地跑的时间和速度要本着循序渐进的原则来做，从少量开始，逐渐的增加。 大家可以采用计时跑的形式，一次从1分钟逐渐增加到3到5分钟； 大家还可以使用计数运行。的方式，从每次跑300步，逐渐增加到1000步左右。

二，原地跑步的好处有什么？

原地跑的健身效果和其他跑法一样。 它是通过改善人体有氧代谢，增强心肺功能来实现的。 通过锻炼，可以先加强呼吸能力，使呼吸变得深沉缓慢，多赢肺。 更多的休息时间，还要保证足够的呼吸量，促进新陈代谢。 其次，还能锻炼心脏功能，加速血液循环，减少血液中胆固醇与血管壁的粘附，对预防心血管疾病大有裨益。 此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。

三，原地跑步对腿部哪些部位锻炼有好处？

原地踏步主要锻炼我们腿部和臀部的肌肉。 做站着不动的时候，腿的运动肯定是少不了的，而且腿一直在运动，所以能起到很好的锻炼效果，消除腿部的水肿，让腿看起来更加的完美。 我们在做站姿锻炼的时候，需要把腿部抬高，抬高，这样对我们的臀部有提拉的效果，对瘦臀、翘臀也着有很好的效果。 

四，原地跑步怎么做动作对身体好处最多？

做站立运动时，我们不应该用相同的手和脚移动。 我们要注意，当我们的左腿向上抬起时，是我们的右手向前摆动手臂，而且这只手臂是直的，而不是弯曲的。 我们的腿最好成60度以上，大腿高度接近腰部，手臂和身体成45度左右的角度，然后手臂和大腿缩回。 换另一条腿，用手臂开始同样的动作。

原地跑步可不可以达到锻炼效果

原地跑步可不可以达到锻炼效果

原地跑步可不可以达到锻炼效果，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白原地跑步可不可以达到锻炼效果，就快快动起来吧！

原地跑步可不可以达到锻炼效果1 一、原地跑步跟跑步的区别

1、原地跑主要调动小腿和跟腱、四头肌（看你的姿势），这几个地方的肌肉平时不怎么用到，所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸，同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。

2、原地跑相比外面跑差很多的，因为强度很小，起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大，原地跑脚和腿部发力是向上的，小腿肌肉容易疲劳，慢跑身体是向前运动的，相对来说腿部负荷较小。

3、慢跑主要考量的标准是心率，一般来说跑步锻炼的话心率在120—150之间最好。要说效果，跑步机使用不当也是会伤膝盖的。原地跑损伤最小，但是最无聊。效果一样不一样，要看你心率。

二、原地跑步可以达到锻炼效果吗

不管是原地跑不是慢跑，只要合理的运动，都能起到锻练身体的效果，在条件许可的情况，还是慢跑更好一点。如果能出去跑最好是出去跑。

三、什么是原地跑步

所谓的原地跑步指的.是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。

四、原地跑步有什么注意事项

1、就算要减肥，跑步半个小时前（或者一个小时前）也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可。

2、跑步后两个小时（最低一个半小时）内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人。

3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料。

原地跑步可不可以达到锻炼效果2 原地跑步可以锻炼耐力

所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。

跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地踏步的好处

1、强五脏练骨骼

如果每天都在家原地踏步40分钟，血液会流动很快，呼吸效率会更高，而且血液在五脏内流动，能带来很多的营养，带出很多的毒素。

2、增强心脏功能

原地踏步运动可以减缓和增强普通心脏的心跳，增加心肌的韧性和强度。它不仅有利于满足锻炼的需要，而且有利于处理突发事件。同时，它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而减少了心肌梗死和心力衰竭的发生。

3、改善血管功能

促进血液循环可以增强血管弹性，减少血管壁破裂的发生。随着甘油三酯和胆固醇在动脉壁的积累和斑块的形成减少，心脑血管意外的发生率也随之降低。

4、促进新陈代谢

原地踏步会增加能量消耗。例如，降低血糖可以减少血糖向甘油三酯的转化，这对糖尿病和肥胖极为有利；促进多余脂肪的利用，增强肌肉力量，使体脂和肌肉的比例更为合理，从而降低了机体的脂肪代谢率。

5、改善关节功能

步行是一种需要负重的运动，对改善下肢的骨骼和关节功能尤为有益。尤其是老年人，原地踏步运动有助于减缓和预防骨质疏松症，延缓退行性骨关节炎的发生。此外，它在一定程度上可以减轻类风湿关节炎患者的症状，改善关节活动。

凤凰网-在家原地跑步也有很多好处每天40分钟，收获真的不少！

-原地踏步

氓潞聰猫炉楼氓娄聜盲陆聲忙聸麓忙聹聣忙聲聢氓聹掳猫驴聸猫隆聦氓聨聼氓聹掳猫路聭忙颅楼猫驴聶茅隆鹿猫驴聬氓聤篓茂录聼

莽聨掳氓娄聜盲禄聤茂录聦氓戮聢氓陇職盲潞潞茅聝陆氓聳聹忙卢垄茅聰禄莽聜录猫潞芦盲陆聯盲潞聠茂录聦猫驴聶忙聵炉茅聺聻氓赂赂氓楼陆莽職聞盲赂聙莽搂聧氓聟禄莽聰聼忙聳鹿氓录聫盲潞聠茂录聦氓聬聦忙聴露盲鹿聼忙聵炉莽聣鹿氓聢芦氓楼陆莽職聞莽聰聼忙麓禄忙聳鹿氓录聫盲潞聠茂录聦猫驴聶氓炉鹿盲潞聨忙聢聭盲禄卢莽職聞氓聟禄莽聰聼盲驴聺氓聛楼忙聺楼猫炉麓忙聵炉氓戮聢忙聹聣氓楼陆氓陇聞莽職聞盲潞聠茂录聦氓聫炉盲禄楼氓赂庐氓聤漏忙聢聭盲禄卢茅聰禄莽聜录猫潞芦盲陆聯盲潞聠茂录聦氓聨聼氓聹掳猫路聭忙颅楼氓掳卤忙聵炉莽聣鹿氓聢芦氓楼陆莽職聞忙聳鹿氓录聫盲潞聠茂录聦盲赂聥茅聺垄氓掳卤猫庐漏忙聢聭盲禄卢盲赂聙猫碌路莽聹聥莽聹聥氓潞聰猫炉楼氓娄聜盲陆聲猫驴聸猫隆聦氓聨聼氓聹掳猫路聭忙颅楼氓聬搂茫聙聜

莽聝颅猫潞芦茅聵露忙庐碌

忙聹聙氓录聙氓搂聥莽職聞忙聴露氓聙聶茂录聦忙聵炉莽聹录莽聺聸氓聟聢莽聹聥莽聺聙莽聰碌猫搂聠忙聢聳氓聬卢茅聼鲁盲鹿聬茂录聦猫庐漏氓聫聦猫聡聜氓聹篓猫潞芦盲陆聯盲赂陇盲戮搂猫聡陋莽聞露忙聭聠氓聤篓茂录聦猫聞職氓聨聼氓聹掳忙聟垄猫碌掳茂录聦莽聝颅猫潞芦盲赂聙氓聢聠茅聮聼氓路娄氓聫鲁茂录聦莽聞露氓聬聨氓聤聽氓驴芦忙聭聠猫聡聜莽職聞茅垄聭莽聨聡茂录聦猫聞職盲赂聥忙颅楼盲录聬盲鹿聼氓聤聽氓驴芦茂录聦氓聫聵忙聢聬盲赂聙莽搂聧氓驴芦猫碌掳茂录聦氓聫聦忙聣聥氓聹篓猫聝赂氓聣聧忙聭聠氓聤篓茂录聦盲陆聠盲赂聧猫娄聛忙聫隆忙聥鲁茂录聦猫娄聛忙聰戮忙聺戮茂录聦忙聣聥氓驴聝氓聬聭盲赂聥茂录聦猫驴聶忙聽路莽聝颅猫潞芦4氓聢聠茅聮聼茂录聦忙颅陇忙聴露猫潞芦盲陆聯氓路虏氓聼潞忙聹卢猫戮戮氓聢掳盲潞聠猫路聭忙颅楼莽職聞莽聤露忙聙聛茫聙聜

忙聟垄猫路聭茅聵露忙庐碌

氓聫聦忙聣聥茅職聫莽聺聙猫聡陋氓路卤莽職聞忙颅楼盲录聬忙聹聣猫聤聜氓楼聫莽職聞忙聭聠氓聤篓茂录聦猫潞芦盲陆聯忙聰戮忙聺戮氓聮聦氓聧聫猫掳聝茫聙聜氓聨聼氓聹掳猫路聭忙聴露茅聴麓茅聲驴忙聵炉氓戮聢忙聻炉莽聡楼盲鹿聫氓聭鲁莽職聞茂录聦忙鲁篓忙聞聫氓聤聸氓聫炉盲禄楼茅聸聠盲赂颅氓聹篓莽聰碌猫搂聠忙聢聳茅聼鲁盲鹿聬盲赂聤茂录聦猫驴聶忙聽路氓掳卤盲赂聧盲录職氓戮聢莽麓炉茂录聦盲鹿聼氓庐鹿忙聵聯氓聺職忙聦聛盲赂聥氓聨禄茫聙聜忙聲麓盲赂陋猫路聭忙颅楼猫驴聡莽篓聥盲赂颅茂录聦茅聝陆猫娄聛氓聺職忙聦聛莽聰篓茅录禄氓颅聬氓聭录氓聬赂猫聙聦盲赂聧忙聵炉氓聵麓氓路麓茂录聦猫驴聶忙聽路忙聣聧猫聝陆忙聹聣忙聲聢盲驴聺忙聤陇忙掳聰莽庐隆茂录聦猫聙聦盲赂聰猫驴聶氓炉鹿盲潞聨忙聢聭盲禄卢莽職聞猫聜潞茅聝篓忙聺楼猫炉麓忙聵炉忙炉聰猫戮聝氓聛楼氓潞路莽職聞盲潞聠茂录聦氓娄聜忙聻聹猫聝陆氓陇聼氓聺職忙聦聛盲赂聥氓聨禄茂录聦茅聜拢盲鹿聢氓掳卤氓聫炉盲禄楼猫庐漏忙聢聭盲禄卢莽職聞猫潞芦盲陆聯氓聛楼氓潞路氓聯娄茂录聦猫驴聵猫聝陆氓陇聼忙聫聬茅芦聵猫潞芦盲陆聯莽麓聽猫麓篓茫聙聜

氓聦聙茅聙聼忙聢聳氓聫聵茅聙聼猫聙聬氓聤聸猫路聭忙颅楼

氓聨聼氓聹掳猫驴聻莽禄颅猫路聭忙颅楼30氓聢聠茅聮聼茂录聦忙颅楼盲录聬氓聫炉盲禄楼忙聧垄猫聤卤忙聽路茫聙聜氓聟鲁茅聰庐忙聵炉猫娄聛猫陆卢莽搂禄氓陇麓猫聞聭莽職聞氓聟麓氓楼聥莽聜鹿茂录聦忙聵炉莽聹聥莽聰碌猫搂聠莽職聞盲赂聙莽搂聧猫戮聟氓聤漏猫驴聬氓聤篓茂录聦盲赂聧莽禄聫猫驴聡氓陇搂猫聞聭莽職聞忙聹潞忙垄掳猫驴聬氓聤篓茂录聦猫驴聶忙聽路氓聛職盲潞聠氓掳卤盲录職氓戮聢猫陆禄忙聺戮猫聙聦盲赂聧忙聵炉盲赂聙莽搂聧猫麓聼忙聥聟盲潞聠茫聙聜茅聲驴忙聹聼氓聺職忙聦聛氓庐職猫聝陆氓录潞猫潞芦氓聮聦氓聡聫猫聜楼茂录聦猫驴聶忙聽路莽職聞忙聳鹿忙鲁聲忙聵炉莽聣鹿氓聢芦氓楼陆莽職聞盲潞聠氓聯娄茂录聦氓聫炉盲禄楼氓赂庐氓聤漏忙聢聭盲禄卢忙聹聣忙聲聢莽職聞忙聫聬茅芦聵猫潞芦盲陆聯莽麓聽猫麓篓盲潞聠茂录聦猫驴聵猫聝陆氓陇聼忙聤碌氓戮隆莽聳戮莽聴聟莽職聞盲戮碌猫垄颅盲潞聠茂录聦猫驴聶忙聵炉忙聢聭盲禄卢盲赂聧猫聝陆茅聰聶猫驴聡莽職聞氓聯娄茫聙聜

忙聢聭盲禄卢盲赂聤茅聺垄氓掳卤莽禄聶氓陇搂氓庐露盲禄聥莽禄聧盲潞聠氓聨聼氓聹掳猫路聭忙颅楼莽職聞忙聳鹿忙鲁聲盲潞聠茂录聦忙聢聭盲禄卢氓聫炉盲禄楼氓聫聭莽聨掳氓聨聼氓聹掳猫路聭忙颅楼忙聵炉茅聺聻氓赂赂氓楼陆莽職聞氓聟禄莽聰聼盲驴聺氓聛楼忙聳鹿忙鲁聲盲潞聠茂录聦忙聢聭盲禄卢氓庐聦氓聟篓氓聫炉盲禄楼茅聙職猫驴聡猫驴聶忙聽路莽職聞忙聳鹿忙鲁聲忙聺楼茅聰禄莽聜录猫潞芦盲陆聯莽職聞氓聛楼氓潞路盲潞聠氓聯娄茂录聦氓娄聜忙聻聹忙聝鲁猫娄聛猫庐漏忙聢聭盲禄卢氓聛楼氓潞路猫碌路忙聺楼茂录聦茅聜拢盲鹿聢忙聴聽莽聳聭氓掳卤盲赂聧猫聝陆茅聰聶猫驴聡盲潞聠氓聨聼氓聹掳猫路聭忙颅楼莽職聞忙聳鹿忙鲁聲氓聯娄茫聙聜

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/49389.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 想要锻炼肌肉的饮食原则

下一篇: 锻炼肌肉不能少的五种食物