如何进行臂力训练,俯卧撑很有效

如何进行臂力训练,俯卧撑很有效

对于我们现代人来说，在养生的时候都是非常重视的了，每个人都希望自己可以有健康的身体了，而且不仅是男性朋友们非常重视健身了，女性朋友们也同样是这样的了，尤其是很注重臂力训练了，实际上俯卧撑就是很好的一个选择了，一起看看吧。

扩胸式。

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉，这是非常好的一个锻炼方法了，对于我们的臂力来说是很有好处的，可以有效的起到增大臂力的作用，而且对于身体的肌肉来说也是有不少好处的，可以帮助我们有的提高身体素质。

夹肩式。

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤，这是我们要小心的，虽然进行运动锻炼是很不错的，但是也可能会让我们的身体受到伤害，需要谨慎的进行锻炼才行。

鲤鱼卧莲式。

身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

倒立式。

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡，如果我们不能注意好平衡，这很可能会对我们的身体健康造成伤害，一定要小心起来才行。

上面介绍的这些俯卧撑的运动方法，是非常好的，我们大家在生活中是完全可以试试这些方法来保健的了，对于我们的身体健康来说是很有好处的，可以有效的起到保健作用，如果想要让我们的身体健康，那么不妨试试。

盲驴炉氓聧搂忙聮聭氓聫炉盲禄楼莽禄聝猫聡聜氓聤聸氓聬聴 莽禄聝猫聡聜氓聤聸氓聛職氓聯陋莽搂聧盲驴炉氓聧搂忙聮聭

1 盲驴炉氓聧搂忙聮聭氓聫炉盲禄楼莽禄聝猫聡聜氓聤聸氓聬聴盲驴炉氓聧搂忙聮聭氓陆聯猫庐漏氓聫炉盲禄楼莽禄聝猫聡聜氓聤聸茫聙聜

氓聹篓盲驴炉氓聧搂忙聮聭盲赂颅茂录聦忙聵炉盲戮聺茅聺聽猫聝赂茅聝篓氓聮聦忙聣聥猫聡聜氓聟卤氓聬聦氓聫聭氓聤聸氓掳聠猫潞芦盲陆聯忙聰炉忙聮聭猫碌路忙聺楼莽職聞茫聙聜茅聶陇盲潞聠猫聝赂茅聝篓盲禄楼氓陇聳茂录聦忙聣聥猫聡聜忙聵炉忙聹聙盲赂禄猫娄聛莽職聞氓聫聭氓聤聸茅聝篓盲陆聧茂录聦猫聙聦忙聽鹿忙聧庐盲驴炉氓聧搂忙聮聭忙聳鹿氓录聫盲赂聧氓聬聦茂录聦忙聹聣忙聴露莽聰職猫聡鲁忙聣聥猫聡聜氓聫聭氓聤聸猫驴聹猫驴聹氓陇搂盲潞聨猫聝赂茅聝篓茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦盲驴炉氓聧搂忙聮聭氓炉鹿猫聡聜氓聤聸氓聟路忙聹聣茅聺聻氓赂赂盲赂聧茅聰聶莽職聞茅聰禄莽聜录忙聲聢忙聻聹茫聙聜

2 莽禄聝猫聡聜氓聤聸氓聛職氓聯陋莽搂聧盲驴炉氓聧搂忙聮聭氓聹篓盲驴炉氓聧搂忙聮聭茅聰禄莽聜录盲赂颅茂录聦氓聫聦忙聣聥猫路聺莽娄禄猫露聤氓庐陆茂录聦猫聝赂茅聝篓氓聫聭氓聤聸猫露聤氓陇職茂录聦忙聣聥猫聡聜氓聫聭氓聤聸猫露聤氓掳聭茂录聸猫聙聦氓聫聦忙聣聥猫路聺莽娄禄猫露聤莽陋聞茂录聦忙聣聥猫聡聜氓聫聭氓聤聸猫露聤氓陇職茂录聦猫聝赂茅聝篓氓聫聭氓聤聸猫露聤氓掳聭茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦氓赂聦忙聹聸氓聹篓盲驴炉氓聧搂忙聮聭盲赂颅忙聸麓氓陇職莽職聞茅聰禄莽聜录猫聡聜氓聤聸茂录聦茅聜拢盲鹿聢氓聫炉盲禄楼茅聙聣忙聥漏氓聛職莽陋聞猫路聺盲驴炉氓聧搂忙聮聭茂录聦氓聹篓氓聛職氓聤篓盲陆聹忙聴露氓聫聦忙聣聥猫路聺莽娄禄氓掳聫盲潞聨猫聜漏氓庐陆茫聙聜

3 盲驴炉氓聧搂忙聮聭莽禄聝猫聡聜氓聤聸盲赂聙忙卢隆氓聛職氓陇職氓掳聭盲驴炉氓聧搂忙聮聭氓卤聻盲潞聨氓聤聸茅聡聫猫庐颅莽禄聝茂录聦忙聦聣莽聟搂氓陇職莽禄聞忙聲掳茫聙聛盲陆聨忙卢隆忙聲掳茫聙聛茅芦聵氓炉聠氓潞娄莽職聞氓聨聼氓聢聶猫庐颅莽禄聝茂录聦盲赂聙猫聢卢盲赂聙忙卢隆氓聛職3-8莽禄聞茂录聦盲赂聙莽禄聞氓聛職8-12盲赂陋茂录聦莽禄聞茅聴麓盲录聭忙聛炉30-60莽搂聮茂录聦忙聹聙氓陇職盲赂聧猫聝陆猫露聟猫驴聡90莽搂聮茂录聦盲禄楼氓聟聧氓陆卤氓聯聧茅聰禄莽聜录忙聲聢忙聻聹茫聙聜

4 盲驴炉氓聧搂忙聮聭莽禄聝猫聡聜氓聤聸盲赂聙氓聭篓氓聛職氓聡聽忙卢隆盲驴炉氓聧搂忙聮聭茅聰禄莽聜录盲赂聙猫聢卢盲赂聙氓聭篓氓聛職2忙卢隆茂录聦3氓陇漏氓聛職盲赂聙忙卢隆茫聙聜

猫驴聶盲赂禄猫娄聛忙聵炉猫聙聝猫聶聭氓聢掳猫聝赂茅聝篓猫聜聦猫聜聣莽職聞盲录聭忙聛炉忙聴露茅聴麓茫聙聜盲驴炉氓聧搂忙聮聭盲录職茅聰禄莽聜录氓聢掳猫聝赂茅聝篓茂录聦猫聙聦猫聝赂茅聝篓猫聜聦猫聜聣氓聹篓莽禄聫猫驴聡猫庐颅莽禄聝氓聬聨茂录聦茅聹聙猫娄聛莽禄聫猫驴聡72氓掳聫忙聴露忙聣聧盲录職忙聛垄氓陇聧茫聙聜氓娄聜忙聻聹猫聜聦猫聜聣氓戮聴盲赂聧氓聢掳氓聟聟氓聢聠莽職聞盲录聭忙聛炉茂录聦盲赂聙莽聸麓茅聰禄莽聜录氓聢潞忙驴聙茂录聦氓聫聧猫聙聦氓聫炉猫聝陆氓楼陆氓炉录猫聡麓猫聜聦猫聜聣氓聫聵莽職聞猫聬聨莽录漏茂录聦猫聳聞氓录卤忙聴聽氓聤聸茫聙聜

氓娄聜盲陆聲忙聹聣忙聲聢忙聫聬茅芦聵猫聡聜氓聤聸 忙聨篓猫聧聬猫聡聜氓聤聸猫庐颅莽禄聝忙聳鹿忙鲁聲

茫聙聙茫聙聙莽聨掳氓娄聜盲禄聤忙聵炉忙炉聰猫戮聝忙碌聛猫隆聦氓聛楼猫潞芦莽職聞盲潞聠氓聬搂茂录聦猫驴聶氓炉鹿盲潞聨忙聢聭盲禄卢氓陇搂氓庐露忙聺楼猫炉麓茅聝陆忙聵炉盲赂聧茅聶聦莽聰聼莽職聞盲潞聠茂录聦氓掳陇氓聟露忙聵炉氓炉鹿盲潞聨莽聰路忙聙搂忙聹聥氓聫聥盲禄卢忙聺楼猫炉麓茂录聦氓炉鹿盲潞聨氓聡聫氓掳聭茅聝陆忙聵炉茅聺聻氓赂赂茅聡聧猫搂聠莽職聞盲潞聠茂录聦氓陇搂氓庐露茅聝陆氓赂聦忙聹聸猫聡陋氓路卤氓聫炉盲禄楼忙聹聣氓聛楼氓潞路莽職聞猫潞芦盲陆聯盲潞聠茂录聦盲赂聧猫驴聡忙聢聭盲禄卢氓娄聜盲陆聲忙聣聧猫聝陆忙聫聬茅芦聵猫聡聜氓聤聸茂录聦猫戮戮氓聢掳茅聰禄莽聜录盲赂聤猫聜垄氓聤聸茅聡聫莽職聞莽聸庐莽職聞氓聭垄茂录聦盲赂聙猫碌路莽聹聥莽聹聥盲赂聥茅聺垄猫驴聶盲潞聸忙聳鹿忙鲁聲氓聬搂茫聙聜

茫聙聙茫聙聙盲赂戮氓聯聭茅聯聝盲戮聺莽聞露忙聵炉茅聰禄莽聜录盲赂聤猫聜垄氓聤聸茅聡聫莽職聞茅娄聳茅聙聣忙聳鹿忙鲁聲茂录聦忙聹聙氓楼陆氓聡聠氓陇聡盲赂陇莽搂聧茅聡聧茅聡聫盲赂聧氓聬聦莽職聞氓聯聭茅聯聝茂录聦猫戮聝茅聡聧莽職聞氓聯聭茅聯聝氓聫炉盲禄楼莽聰篓忙聺楼氓聛職忙聹聣茅聮聢氓炉鹿忙聙搂莽職聞忙聣聥猫聡聜氓聤聸茅聡聫猫庐颅莽禄聝茂录聦忙炉聰氓娄聜盲赂聙莽禄聞氓鹿鲁盲赂戮20盲赂陋茂录聦忙聢聳猫聙聟盲赂聙莽禄聞盲戮搂盲赂戮20盲赂陋茂录聦忙炉聫氓陇漏莽禄聝盲鹿聽盲赂陋氓聟颅氓聢掳盲赂聝莽禄聞;猫戮聝猫陆禄莽職聞氓聯聭茅聯聝氓聫炉盲禄楼莽聰篓忙聺楼茅職聫忙聴露盲赂戮莽聺聙氓聛職盲赂聙莽聜鹿莽聝颅猫潞芦猫驴聬氓聤篓忙聢聳猫聙聟猫聢聮氓卤聲猫驴聬氓聤篓茂录聦猫聙聦盲赂聰猫驴聶忙聽路莽職聞茅聰禄莽聜录忙聳鹿忙鲁聲盲鹿聼忙聵炉忙炉聰猫戮聝氓庐鹿忙聵聯氓聛職氓聢掳莽職聞盲潞聠茂录聦忙聢聭盲禄卢氓聹篓氓庐露茅聡聦氓掳卤氓聫炉盲禄楼猫聡陋氓路卤氓聡聠氓陇聡氓楼陆氓聯聭茅聯聝猫驴聸猫隆聦茅聰禄莽聜录茂录聦氓炉鹿盲潞聨忙聢聭盲禄卢莽職聞猫聡聜氓聤聸氓垄聻氓录潞忙聺楼猫炉麓忙聵炉氓戮聢忙聹聣氓楼陆氓陇聞氓聮聦忙聲聢忙聻聹莽職聞盲潞聠茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓录聲盲陆聯氓聬聭盲赂聤盲鹿聼忙聵炉茅聺聻氓赂赂莽庐聙氓聧聲氓庐聻莽聰篓莽職聞茅聰禄莽聜录盲赂聤猫聜垄氓聤聸茅聡聫莽職聞忙聳鹿忙鲁聲茂录聦氓聫炉盲禄楼忙炉聫氓陇漏猫庐隆氓聢聮氓聛職盲赂陋盲赂聣氓聢掳氓聸聸莽禄聞茂录聦忙炉聫莽禄聞氓聛職10-20盲赂陋盲赂聧莽颅聣茂录聦忙聽鹿忙聧庐猫聡陋氓路卤氓聫炉忙聣驴氓聫聴忙聲掳茅聡聫猫掳聝猫聤聜茂录聦茅聹聙猫娄聛忙鲁篓忙聞聫莽職聞忙聵炉茂录聦氓聫聦忙聣聥忙聹聙氓楼陆氓聻聜莽聸麓忙聦聜盲潞聨氓聧聲忙聺聽盲赂聤茂录聦氓聛職氓录聲盲陆聯氓聬聭盲赂聤忙聴露忙聹聙氓楼陆盲赂聥氓路麓猫驴聡氓聧聲忙聺聽茂录聦氓掳陆茅聡聫盲赂聧猫娄聛氓聙聼氓聤漏盲赂聥猫潞芦氓录鹿氓聤篓莽職聞氓聤聸茅聡聫茂录聦茅聺聽氓聫聦猫聡聜莽職聞氓聤聸茅聡聫茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聛職盲驴炉氓聧搂忙聮聭盲鹿聼猫聝陆氓陇聼茅聰禄莽聜录盲赂聤猫聜垄氓聤聸茅聡聫茂录聦猫驴聶盲赂陋盲赂聧茅聹聙猫娄聛茅聛聯氓聟路茂录聦茅職聫忙聴露茅職聫氓聹掳茅聝陆氓聫炉盲禄楼猫驴聸猫隆聦茂录聦忙聹聣莽漏潞莽職聞忙聴露氓聙聶氓掳卤氓聫炉盲禄楼茅職聫忙聴露氓聛職氓聡聽盲赂陋茂录聦茅聹聙猫娄聛忙鲁篓忙聞聫莽職聞忙聵炉氓聹掳忙聺驴猫驴聡莽隆卢氓聫炉猫聝陆盲录職盲录陇氓聢掳氓聫聦忙聨聦茂录聦忙聣聙盲禄楼氓聫炉盲禄楼莽職聞猫炉聺氓掳陆茅聡聫茅聛驴氓聟聧莽虏聴莽鲁聶莽職聞忙掳麓忙鲁楼氓聹掳茅聺垄茂录聦茅聙聣忙聥漏忙聹篓忙聺驴氓聹掳茫聙聛猫聧聣氓聹掳忙聢聳猫聙聟猫聝露氓聹掳茂录聦猫驴聶忙聽路莽職聞氓聹掳忙聳鹿氓炉鹿盲潞聨忙聢聭盲禄卢莽職聞猫潞芦盲陆聯忙聺楼猫炉麓忙炉聰猫戮聝忙聹聣盲驴聺茅職聹茂录聦氓陇搂氓庐露盲赂聧氓娄篓猫炉聲猫炉聲茅聙職猫驴聡猫驴聶忙聽路莽職聞忙聳鹿忙鲁聲忙聺楼猫驴聸猫隆聦盲驴聺氓聛楼茂录聦氓炉鹿盲潞聨忙聢聭盲禄卢莽職聞猫潞芦盲陆聯氓聛楼氓潞路忙聺楼猫炉麓忙聵炉氓戮聢忙聹聣氓楼陆氓陇聞莽職聞茂录聦氓掳陇氓聟露忙聵炉氓聫炉盲禄楼氓垄聻氓录潞忙聢聭盲禄卢莽職聞猫聡聜氓聤聸茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓陇職氓聫聜氓聤聽忙聢路氓陇聳莽職聞忙聰聙氓虏漏忙聰聙氓拢聛猫驴聬氓聤篓茂录聦盲赂聙氓录聙氓搂聥氓聫炉盲禄楼氓聫聜氓聤聽氓庐陇氓聠聟莽職聞忙篓隆忙聥聼忙聰聙氓虏漏猫驴聬氓聤篓茂录聦氓娄聜忙聻聹氓虏漏氓拢聛盲赂聧茅芦聵茂录聦氓聫陋猫娄聛氓聹篓盲赂聥茅聺垄氓聻芦盲赂聤猫露鲁氓陇聼莽職聞氓聻芦氓颅聬氓聧鲁氓聫炉茂录聦盲赂聧猫娄聛莽聰篓氓聬聤莽禄鲁茂录聦茅聺聽氓聸聸猫聜垄氓聤聸茅聡聫忙聰聙莽聶禄茂录聦猫聝陆氓陇聼茅聰禄莽聜录盲赂聤猫聜垄茫聙聜氓楼鲁忙聙搂莽禄聝氓聤聸茅聡聫猫庐颅莽禄聝莽職聞氓楼陆氓陇聞茅聺聻氓赂赂氓陇職莽職聞茂录聦莽聰路氓楼鲁茅聝陆忙聵炉氓聫炉盲禄楼猫炉聲猫炉聲猫驴聶忙聽路莽職聞盲驴聺氓聛楼忙聳鹿忙鲁聲莽職聞氓聯娄茫聙聜

茫聙聙茫聙聙盲赂聤茅聺垄忙聢聭盲禄卢氓掳卤莽禄聶氓陇搂氓庐露盲禄聥莽禄聧盲潞聠氓垄聻氓录潞猫聡聜氓聤聸莽職聞忙聳鹿忙鲁聲盲潞聠茂录聦氓聫炉盲禄楼氓聫聭莽聨掳茂录聦氓垄聻氓录潞猫聡聜氓聤聸茫聙聛茅聰禄莽聜录盲赂聤猫聜垄氓聤聸茅聡聫莽職聞忙聳鹿忙鲁聲氓庐聻茅聶聟盲赂聤忙聵炉忙炉聰猫戮聝氓陇職莽職聞盲潞聠茂录聦盲赂聤茅聺垄猫驴聶盲潞聸茅聝陆忙聵炉氓戮聢氓楼陆莽職聞茅聙聣忙聥漏盲潞聠茂录聦忙聢聭盲禄卢忙聵炉氓聫炉盲禄楼忙聽鹿忙聧庐猫聡陋氓路卤莽職聞猫潞芦盲陆聯忙聝聟氓聠碌忙聺楼茅聙聣忙聥漏氓聬聢茅聙聜莽職聞忙聺楼猫驴聸猫隆聦茅聰禄莽聜录莽職聞茂录聦忙聢聭盲禄卢盲赂聧猫聝陆茅聰聶猫驴聡盲潞聠氓聯娄茫聙聜

盲驴炉氓聧搂忙聮聭茅聰禄莽聜录忙聹聙莽搂聭氓颅娄忙聹聙忙聹聣忙聲聢莽職聞忙聳鹿氓录聫忙聵炉忙聙聨忙聽路莽職聞茂录聼

氓聛職盲驴炉氓聧搂忙聮聭莽職聞忙颅拢莽隆庐氓搂驴氓聤驴

盲驴炉氓聧搂忙聮聭氓炉鹿猫聟鹿茫聙聛猫聝聦茫聙聛猫聝赂茅聝篓莽職聞猫聜聦猫聜聣茅聝陆忙聹聣猫聣炉氓楼陆莽職聞茅聰禄莽聜录盲陆聹莽聰篓茂录聦猫驴聵猫聝陆氓聛職氓聡潞氓戮聢氓陇職猫聤卤忙聽路茂录聦忙聰露氓聢掳忙聞聫忙聝鲁盲赂聧氓聢掳莽職聞氓聛楼猫潞芦忙聲聢忙聻聹茫聙聜

盲赂聙茫聙聛盲赂陇忙聣聥猫路聺莽娄禄氓聫聵氓聦聳茂录職氓聫聦忙聣聥莽聲楼氓庐陆茂录聢忙聢聳莽聲楼莽陋聞茂录聣盲潞聨猫聜漏猫聠聙茂录聦猫聜聵茅聝篓忙聣聯氓录聙盲赂聨氓聹掳茅聺垄氓鹿鲁猫隆聦茫聙聜

氓聫陋猫娄聛盲赂聧忙聵炉氓聫聦忙聣聥氓聮聦猫聜漏氓庐陆莽聸赂莽颅聣茂录聦盲驴炉氓聧搂忙聮聭莽職聞茅職戮氓潞娄氓掳卤盲录職莽聸赂氓潞聰忙聫聬茅芦聵茫聙聜莽聲楼氓庐陆盲潞聨猫聜漏猫聠聙猫路聺莽娄禄莽職聞忙聳鹿忙鲁聲茂录聦忙聸麓氓聛聫茅聡聧盲潞聨茅聰禄莽聜录猫聡聜氓聤聸茫聙聛猫聜漏茅聝篓猫聜聦猫聜聣莽職聞氓聤聸茅聡聫茂录聸莽聲楼莽陋聞盲潞聨猫聜漏猫聠聙猫路聺莽娄禄莽職聞忙聳鹿忙鲁聲茂录聦氓聢聶氓聛聫茅聡聧盲潞聨茅聰禄莽聜录猫聝赂茅聝篓猫聜聦猫聜聣氓聮聦猫聝聦茅聝篓猫聜聦猫聜聣茫聙聜

盲潞聦茫聙聛忙聣聥忙鲁聲茫聙聛猫聞職忙鲁聲氓聫聵氓聦聳茂录職忙聣聥忙鲁聲氓聫炉氓聢聠盲赂潞氓聟篓忙聨聦忙聮聭茫聙聛忙聥鲁忙聮聭氓聮聦忙聦聡忙聮聭盲赂聣莽搂聧氓陆垄氓录聫茂录聦盲禄聨忙聳鹿氓聬聭盲赂聤氓聫聢氓聫炉盲禄楼氓聢聠盲赂潞忙聦聡氓掳聳氓聬聭氓聣聧茫聙聛氓聬聭氓聠聟茫聙聛氓聬聭氓陇聳盲赂聣莽搂聧忙聮聭氓聹掳氓搂驴氓聤驴茫聙聜氓聟篓忙聨聦忙聮聭茂录聦氓掳卤忙聵炉莽聰篓氓聟篓忙聣聥忙聨聦忙聮聭氓聹掳茂录聸忙聥鲁忙聮聭茂录聦氓掳卤忙聵炉莽聰篓忙聫隆忙聥鲁莽職聞氓陆垄氓录聫忙聮聭氓聹掳茂录聸忙聦聡忙聮聭茂录聦氓掳卤忙聵炉莽聰篓忙聣聥忙聦聡莽卢卢盲赂聙氓聟鲁猫聤聜忙聮聭氓聹掳莽職聞忙聳鹿忙鲁聲茫聙聜忙聦聡忙聮聭忙聣聙茅聹聙猫娄聛莽職聞氓聤聸茅聡聫氓陇搂茂录聦茅職戮氓潞娄盲鹿聼忙聹聙茅芦聵茫聙聜猫聞職忙鲁聲茂录聦氓聫炉盲禄楼氓聢聠盲赂潞盲赂陇猫聞職氓鹿露忙聥垄氓聮聦氓录聙莽芦聥盲赂陇莽搂聧氓陆垄氓录聫茂录聦猫驴聵氓聫炉盲禄楼氓聢聠氓聢芦莽聰篓猫聞職猫聝聦忙聢聳猫聞職氓录聯忙聮聭氓聹掳茫聙聜

盲赂聣茫聙聛猫潞芦盲陆聯氓聙戮忙聳聹莽職聞氓搂驴氓聤驴氓聫聵氓聦聳茂录職茅芦聵氓搂驴盲驴炉氓聧搂忙聮聭茂录聦氓聹篓氓聛職莽禄聝盲鹿聽忙聴露茂录聦莽禄聝盲鹿聽猫聙聟莽職聞猫潞芦盲陆聯忙聵炉猫聞職盲陆聨忙聣聥茅芦聵茂录聦忙聣聥猫聞職盲赂聧氓聹篓氓聬聦盲赂聙盲赂陋忙掳麓氓鹿鲁茅聺垄盲赂聤茫聙聜猫驴聶莽搂聧氓搂驴氓聤驴茅聙聜氓聬聢氓聢聺氓颅娄猫聙聟茫聙聛氓聤聸茅聡聫盲赂聧氓陇搂莽職聞盲潞潞茫聙聜盲赂颅氓搂驴盲驴炉氓聧搂忙聮聭茂录聦莽禄聝盲鹿聽猫聙聟莽職聞猫聞職氓聮聦忙聣聥茅聝陆氓聹篓氓聬聦盲赂聙盲赂陋忙掳麓氓鹿鲁茅聺垄盲赂聤茂录聦茅聙聜氓聬聢盲赂聙猫聢卢茅聰禄莽聜录盲潞潞莽戮陇茫聙聜盲陆聨氓搂驴盲驴炉氓聧搂忙聮聭茂录聦氓聹篓莽禄聝盲鹿聽忙聴露茂录聦莽禄聝盲鹿聽猫聙聟莽職聞猫潞芦盲陆聯忙聵炉猫聞職茅芦聵茫聙聛忙聣聥盲陆聨茂录聦猫聞職氓聫炉盲禄楼忙聰戮氓聹篓莽聼庐氓聡鲁茫聙聛氓潞聤忙虏驴盲赂聤忙聣聥茅聝篓忙聮聭氓聹掳茂录聦忙聣聥猫聞職盲赂聧氓聹篓氓聬聦盲赂聙氓鹿鲁茅聺垄茫聙聜猫驴聶盲赂陋氓搂驴氓聤驴盲录職氓掳聠氓聟篓猫潞芦莽職聞茅聡聧茅聡聫氓聨聥氓聹篓盲赂聤猫聜垄茂录聦氓炉鹿氓聛楼猫潞芦猫聙聟莽職聞猫潞芦盲陆聯莽麓聽猫麓篓猫娄聛忙卤聜猫戮聝茅芦聵茫聙聜

氓聸聸茫聙聛茅聰禄莽聜录茅垄聭莽聨聡氓聫聵氓聦聳茂录職氓聫炉盲禄楼氓驴芦忙聟垄莽禄聯氓聬聢茂录聦莽禄聝盲鹿聽盲赂颅氓聟聢氓驴芦氓聛職氓聡聽忙卢隆茂录聦氓聠聧忙聟垄氓聛職氓聡聽忙卢隆茂录聸盲鹿聼氓聫炉盲禄楼氓庐職忙聴露猫庐隆忙聲掳茂录聦氓聹篓氓聧聲盲陆聧忙聴露茅聴麓氓聠聟猫庐隆莽庐聴莽禄聝盲鹿聽莽職聞忙卢隆忙聲掳茂录聸猫驴聵氓聫炉盲禄楼氓聧聲莽潞炉猫庐隆忙聲掳茂录聦莽禄聝盲鹿聽猫聙聟盲赂聧茅聴麓忙聳颅氓聛職盲驴炉氓聧搂忙聮聭茂录聦莽聸麓氓聢掳氓聤聸莽芦颅茫聙聜茅垄聭莽聨聡莽職聞氓聫聵氓聦聳猫聝陆忙聸麓氓楼陆氓聹掳氓聢潞忙驴聙猫聜聦猫聜聣莽聰聼茅聲驴茂录聦盲潞陇氓聫聣猫驴聬莽聰篓氓庐聝盲禄卢茂录聦茅聰禄莽聜录盲赂颅氓掳卤盲赂聧忙聵聯忙聞聼氓聢掳莽聳虏氓聤鲁盲潞聠茫聙聜

莽禄聝盲鹿聽盲驴炉氓聧搂忙聮聭猫娄聛氓戮陋氓潞聫忙赂聬猫驴聸茫聙聛莽聰卤忙聵聯氓聢掳茅職戮茂录聸氓聛職氓聣聧猫娄聛氓聟聟氓聢聠忙聦聣忙聭漏茫聙聛莽聰漏氓聤篓茫聙聛忙聥聣盲录赂盲赂聤猫聜垄茂录聦茅聵虏忙颅垄猫聜聦猫聜聣氓聝碌莽隆卢茂录聸莽禄聝盲鹿聽盲赂颅猫娄聛忙聭赂莽麓垄茅聙聜氓聬聢猫聡陋氓路卤莽職聞盲驴炉氓聧搂忙聮聭氓陆垄氓录聫茂录聦氓聬聢莽聬聠忙聨搂氓聢露猫驴聬氓聤篓猫麓聼猫聧路茫聙聜

盲驴炉氓聧搂忙聮聭氓炉鹿猫聟鹿茫聙聛猫聝聦茫聙聛猫聝赂茅聝篓莽職聞猫聜聦猫聜聣茅聝陆忙聹聣猫聣炉氓楼陆莽職聞茅聰禄莽聜录盲陆聹莽聰篓茂录聦猫驴聵猫聝陆氓聛職氓聡潞氓戮聢氓陇職猫聤卤忙聽路茂录聦忙聰露氓聢掳忙聞聫忙聝鲁盲赂聧氓聢掳莽職聞氓聛楼猫潞芦忙聲聢忙聻聹茫聙聜

盲赂聙茫聙聛盲赂陇忙聣聥猫路聺莽娄禄氓聫聵氓聦聳茂录職氓聫聦忙聣聥莽聲楼氓庐陆茂录聢忙聢聳莽聲楼莽陋聞茂录聣盲潞聨猫聜漏猫聠聙茂录聦猫聜聵茅聝篓忙聣聯氓录聙盲赂聨氓聹掳茅聺垄氓鹿鲁猫隆聦茫聙聜

氓聫陋猫娄聛盲赂聧忙聵炉氓聫聦忙聣聥氓聮聦猫聜漏氓庐陆莽聸赂莽颅聣茂录聦盲驴炉氓聧搂忙聮聭莽職聞茅職戮氓潞娄氓掳卤盲录職莽聸赂氓潞聰忙聫聬茅芦聵茫聙聜莽聲楼氓庐陆盲潞聨猫聜漏猫聠聙猫路聺莽娄禄莽職聞忙聳鹿忙鲁聲茂录聦忙聸麓氓聛聫茅聡聧盲潞聨茅聰禄莽聜录猫聡聜氓聤聸茫聙聛猫聜漏茅聝篓猫聜聦猫聜聣莽職聞氓聤聸茅聡聫茂录聸莽聲楼莽陋聞盲潞聨猫聜漏猫聠聙猫路聺莽娄禄莽職聞忙聳鹿忙鲁聲茂录聦氓聢聶氓聛聫茅聡聧盲潞聨茅聰禄莽聜录猫聝赂茅聝篓猫聜聦猫聜聣氓聮聦猫聝聦茅聝篓猫聜聦猫聜聣茫聙聜

盲潞聦茫聙聛忙聣聥忙鲁聲茫聙聛猫聞職忙鲁聲氓聫聵氓聦聳茂录職忙聣聥忙鲁聲氓聫炉氓聢聠盲赂潞氓聟篓忙聨聦忙聮聭茫聙聛忙聥鲁忙聮聭氓聮聦忙聦聡忙聮聭盲赂聣莽搂聧氓陆垄氓录聫茂录聦盲禄聨忙聳鹿氓聬聭盲赂聤氓聫聢氓聫炉盲禄楼氓聢聠盲赂潞忙聦聡氓掳聳氓聬聭氓聣聧茫聙聛氓聬聭氓聠聟茫聙聛氓聬聭氓陇聳盲赂聣莽搂聧忙聮聭氓聹掳氓搂驴氓聤驴茫聙聜氓聟篓忙聨聦忙聮聭茂录聦氓掳卤忙聵炉莽聰篓氓聟篓忙聣聥忙聨聦忙聮聭氓聹掳茂录聸忙聥鲁忙聮聭茂录聦氓掳卤忙聵炉莽聰篓忙聫隆忙聥鲁莽職聞氓陆垄氓录聫忙聮聭氓聹掳茂录聸忙聦聡忙聮聭茂录聦氓掳卤忙聵炉莽聰篓忙聣聥忙聦聡莽卢卢盲赂聙氓聟鲁猫聤聜忙聮聭氓聹掳莽職聞忙聳鹿忙鲁聲茫聙聜忙聦聡忙聮聭忙聣聙茅聹聙猫娄聛莽職聞氓聤聸茅聡聫氓陇搂茂录聦茅職戮氓潞娄盲鹿聼忙聹聙茅芦聵茫聙聜猫聞職忙鲁聲茂录聦氓聫炉盲禄楼氓聢聠盲赂潞盲赂陇猫聞職氓鹿露忙聥垄氓聮聦氓录聙莽芦聥盲赂陇莽搂聧氓陆垄氓录聫茂录聦猫驴聵氓聫炉盲禄楼氓聢聠氓聢芦莽聰篓猫聞職猫聝聦忙聢聳猫聞職氓录聯忙聮聭氓聹掳茫聙聜

盲赂聣茫聙聛猫潞芦盲陆聯氓聙戮忙聳聹莽職聞氓搂驴氓聤驴氓聫聵氓聦聳茂录職茅芦聵氓搂驴盲驴炉氓聧搂忙聮聭茂录聦氓聹篓氓聛職莽禄聝盲鹿聽忙聴露茂录聦莽禄聝盲鹿聽猫聙聟莽職聞猫潞芦盲陆聯忙聵炉猫聞職盲陆聨忙聣聥茅芦聵茂录聦忙聣聥猫聞職盲赂聧氓聹篓氓聬聦盲赂聙盲赂陋忙掳麓氓鹿鲁茅聺垄盲赂聤茫聙聜猫驴聶莽搂聧氓搂驴氓聤驴茅聙聜氓聬聢氓聢聺氓颅娄猫聙聟茫聙聛氓聤聸茅聡聫盲赂聧氓陇搂莽職聞盲潞潞茫聙聜盲赂颅氓搂驴盲驴炉氓聧搂忙聮聭茂录聦莽禄聝盲鹿聽猫聙聟莽職聞猫聞職氓聮聦忙聣聥茅聝陆氓聹篓氓聬聦盲赂聙盲赂陋忙掳麓氓鹿鲁茅聺垄盲赂聤茂录聦茅聙聜氓聬聢盲赂聙猫聢卢茅聰禄莽聜录盲潞潞莽戮陇茫聙聜盲陆聨氓搂驴盲驴炉氓聧搂忙聮聭茂录聦氓聹篓莽禄聝盲鹿聽忙聴露茂录聦莽禄聝盲鹿聽猫聙聟莽職聞猫潞芦盲陆聯忙聵炉猫聞職茅芦聵茫聙聛忙聣聥盲陆聨茂录聦猫聞職氓聫炉盲禄楼忙聰戮氓聹篓莽聼庐氓聡鲁茫聙聛氓潞聤忙虏驴盲赂聤忙聣聥茅聝篓忙聮聭氓聹掳茂录聦忙聣聥猫聞職盲赂聧氓聹篓氓聬聦盲赂聙氓鹿鲁茅聺垄茫聙聜猫驴聶盲赂陋氓搂驴氓聤驴盲录職氓掳聠氓聟篓猫潞芦莽職聞茅聡聧茅聡聫氓聨聥氓聹篓盲赂聤猫聜垄茂录聦氓炉鹿氓聛楼猫潞芦猫聙聟莽職聞猫潞芦盲陆聯莽麓聽猫麓篓猫娄聛忙卤聜猫戮聝茅芦聵茫聙聜

氓聸聸茫聙聛茅聰禄莽聜录茅垄聭莽聨聡氓聫聵氓聦聳茂录職氓聫炉盲禄楼氓驴芦忙聟垄莽禄聯氓聬聢茂录聦莽禄聝盲鹿聽盲赂颅氓聟聢氓驴芦氓聛職氓聡聽忙卢隆茂录聦氓聠聧忙聟垄氓聛職氓聡聽忙卢隆茂录聸盲鹿聼氓聫炉盲禄楼氓庐職忙聴露猫庐隆忙聲掳茂录聦氓聹篓氓聧聲盲陆聧忙聴露茅聴麓氓聠聟猫庐隆莽庐聴莽禄聝盲鹿聽莽職聞忙卢隆忙聲掳茂录聸猫驴聵氓聫炉盲禄楼氓聧聲莽潞炉猫庐隆忙聲掳茂录聦莽禄聝盲鹿聽猫聙聟盲赂聧茅聴麓忙聳颅氓聛職盲驴炉氓聧搂忙聮聭茂录聦莽聸麓氓聢掳氓聤聸莽芦颅茫聙聜茅垄聭莽聨聡莽職聞氓聫聵氓聦聳猫聝陆忙聸麓氓楼陆氓聹掳氓聢潞忙驴聙猫聜聦猫聜聣莽聰聼茅聲驴茂录聦盲潞陇氓聫聣猫驴聬莽聰篓氓庐聝盲禄卢茂录聦茅聰禄莽聜录盲赂颅氓掳卤盲赂聧忙聵聯忙聞聼氓聢掳莽聳虏氓聤鲁盲潞聠茫聙聜

莽禄聝盲鹿聽盲驴炉氓聧搂忙聮聭猫娄聛氓戮陋氓潞聫忙赂聬猫驴聸茫聙聛莽聰卤忙聵聯氓聢掳茅職戮茂录聸氓聛職氓聣聧猫娄聛氓聟聟氓聢聠忙聦聣忙聭漏茫聙聛莽聰漏氓聤篓茫聙聛忙聥聣盲录赂盲赂聤猫聜垄茂录聦茅聵虏忙颅垄猫聜聦猫聜聣氓聝碌莽隆卢茂录聸莽禄聝盲鹿聽盲赂颅猫娄聛忙聭赂莽麓垄茅聙聜氓聬聢猫聡陋氓路卤莽職聞盲驴炉氓聧搂忙聮聭氓陆垄氓录聫茂录聦氓聬聢莽聬聠忙聨搂氓聢露猫驴聬氓聤篓猫麓聼猫聧路茫聙聜

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/49648.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 教你健身小技巧,能在健身馆待更久

下一篇: 通过快走锻炼好处多,能促进身体健康