老年人跳广场舞要注意这四点

老年人跳广场舞要注意这四点

随着我们生活娱乐项目越来越多，很多老年人都是喜欢在吃完饭之后进行娱乐健身，而目前最为流行的就是广场舞了，我们每天跳广场舞比较是可以增添生活的乐趣，也是可以帮助老人锻炼身体，但是老年人跳广场舞也是要注意下面四点。

1、饭后不能马上跳舞

很多老年人都是喜欢在吃完饭后就是会立马去跳广场舞，这种做法其实是错误的，因为在跳舞的前30分钟，是不能够吃大量的食物，也是不能够空腹。饭后立马去跳很容易导致胃下垂或者出现急性阑尾炎。而且跳舞前还应该充分的做好热身运动，防止因为没有热身而导致关节损伤。

2、跳舞不能太过激烈

中老年人的骨质是没有年轻人的韧性，所以我们选择广场舞的时候是要根据自己的身体状况来选择适合自己跳舞，不要盲目的跟从模仿做一些过于激烈的动作，而导致关节损伤。特别是有高血压心脏病的老年人切记不要跳太激烈的舞蹈。

3、不能跳太长时间

老年人跳广场舞是不能够太久了，是以一个小时为最佳的时间，如果是在冬季的话，就是以30分钟左右为佳。而在跳的时候音量不要太多防止影响到其他人和伤害自己的听力。

4、跳完后不能马上回家

老年人在跳完广场舞后就是立刻回家，我们是可以适当的做一些舒缓的活动来进行放松，是可以重复跳舞前的拉伸动作，而且是可以多按摩我们身体特别是小腿部分，要从脚踝往大腿根轻揉按摩。可以将双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉往上拉，并且在膝盖窝用力按压几下促进血液的流通。

老年人跳广场舞是最为流行的娱乐的保健的方式了，老年人是可以从广场舞里面找到很多的乐趣，也是可以防止老年人心理疾病的发生，但是大家一定是要注意自己的身体状况适不适合跳广场舞。

老年人经常跳广场舞，怎么才能做到不扰民呢？

广场舞相对于其他运动而言有其自身的优势，简单易学，门槛低，很容易参与进去，广场舞的参与者以上了年纪的阿姨居多，奶奶辈居多，差不多退休了，对于她们而言，广场舞可以强健体魄、愉悦身心，非常适合她们。

要做到既能健身娱乐，又能有序不扰民，该注意哪些方面呢？

第一：自身的素质问题，每个人都是单独个体，都是独一无二的。素质也是有高低之分，即使上了年纪，身上也不免有一些陋习。跳广场舞都是一个个群体组成，每个群体都有一个领队，领队不仅要做好领舞的作用，更要做好队员的管理，提高每个成员的素质。减少不必要的纠纷和麻烦。再者，作为一个领队，更要合理地安排跳广场舞的时间和地点以及声音的分贝等等，减少对居民、对学校等影响。

我认为一个是要选一个空旷的地方，周围不要有居民区，这样音响的音量就会扩散出去，音量不会这么大；另一个时间上选择要合适，早上不要太早，6-8点即可，怕影响别人睡眠，傍晚7-9点；再一个音量不要太大。只要大家都能为对方着想，就会有一个和谐的空间，就有一个和谐社会，这样大家都开心快乐！身心更会健康！

第二：需要有关部门积极管理和疏导。

随着经济的发展，广大群众对文娱活动的热切需求，广场舞队伍也在不断发展壮大，随之带来的矛盾与冲突日益增多，“广场舞大妈在篮球场与篮球爱好者争地盘”“广场舞噪音太多，附近居民忍无可忍”类似这样的新闻层出不穷。这就需要我们的相关部门积极地参与进来，做好场地的规划，时间、声音大小的限定。

同时也需要对广场舞大妈这样的群体进行管理和约束，出台相应的规章制度，规范制度，文明管理。

衣食住行是每一个人的日常，每个人都有老的一天，相互理解相互包容，生活会越来越好！

老年人每天都跳广场舞，跳多长时间最好？

老年人每天都跳广场舞，跳多长时间最好？

跳广场舞基本上是中老年人所以骨骼基本处于退化阶段如果做叉叉、弯曲腿等激烈的舞蹈动作，很可能会受伤。“很多中老年人认为舞蹈是健康的运动，但凡事都要花大力气。 蒙古舞蹈、有新疆舞要素的广场舞等舞蹈种类，对中老年人的身体关节损伤非常大。 而且，这种损伤会在不知不觉中积累，在最后的临界点爆炸，后果很严重。 ’。李梅建议，跳广场舞时，不要做很多弯腿、扭腰的动作。 这样的动作最能伤害膝盖和腰椎。 脖子的动作也要注意宽度，多动手臂的舞蹈动作。 “理想的舞蹈时间为45分钟，最长也不能超过1小时跳广场舞时胳膊最好动10分钟，腰最好动10分钟“年轻女孩跳舞会受伤。 中老年人请多加小心。?

除此之外舞蹈并不一定能得到理想的运动效果“舞蹈等运动的最好时间段是早上，但很多人晚上跳广场舞。 ’李梅说晚上不可以做强度很大的运动。 舞蹈结束后，敲击身体放松，10分钟内不要喝水，30分钟内不要洗澡。 “不这样做的话，会变得潮湿。 因为运动后，身体的毛孔会打开，湿气很可能会侵入体内。 ”日常饮食和运动一样重要，早餐一定要吃有营养的健康食物，吃完30分钟后才能去跳舞和运动。 晚饭尽量清淡，少吃肉，平时多吃蔬菜和水果。 “跳舞是一件非常愉快的事，但前提是量不要太多。 ”

到了中老年人许多人的身体功能不同程度地退化发生腰背部疼痛、脚痛、骨质疏松、腰椎间盘突出、颈椎病、椎管狭窄等老年病。 由于广角表演多有弯曲腿、伸直头和腰的动作，所以容易引起病情。 ”很多人认为在广场上跳舞是强身健体的事。 舞蹈时间过长或运动量过多，都会对身体造成反效果的损伤。 谭志宏说：“颈椎病患者如果运动过多，可能会有头晕、手部麻木的症状。 严重的骨质疏松症患者，会承担髋关节骨折、腰椎压缩性骨折等难以挽救的风险。 ” 运动需要注意力，不要一开始就用力过猛，不要过分追求运动的标准度和高速度。 活动强度也依次进行，运动时间最好不超过1小时。 遵从指示，多服用筋骨强壮的补钙药。 如果知道自己患有这种退化性疾病，或者是肥胖有骨折或相关病史的患者，就需要更加注意平时的舞蹈来保护自己。

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