晨跑和夜跑哪个比较好

晨跑和夜跑哪个比较好

我们在生活中进行适当的运动锻炼是可以很好的增强身体，让我们拥有更强健的体魄，所以我们想要拥有健康的身体就是要及时的进行运动锻炼了，跑步是我们再熟悉不过的运动了，那么，对于晨跑和夜跑我们该怎么进行选择呢?

一、晨跑的优点

早晨是一天中所有的开始，书本里经常说道“一日之计在于晨”，早上的空气最干净，我们在早晨进行跑步是可以很好的呼吸新鲜的空气，可以让我们神清气爽，可以很好的增加人体的肺部的活动量，帮助提高身体免疫力，让我们的肺部变得更加的健康。

二、晨跑的缺点

但是在早晨空气的污染是比较的严重，有的地方雾霾是比较的严重，空气里面都是充满了尘埃粒子，所以在这个时候进行晨跑是没有任何的好处，我们在跑步的时候是会吸入更多的对身体有害的物质，从而威胁到身体健康，而且对与患有心脑血管疾病的人群来说，更加不适合晨跑，会加大身体的负担。

三、夜跑的优势

我们在晚上进行跑步是会让身体感觉到疲劳，对于促进睡眠是有很大的作用，也是可以作为改善失眠的一种好方法，而且很多人在晚上时间是比较的充足，不用担心赶这赶那的，可以全部放松心情全身心的投入在夜跑中。而且，晚上的光辐射最小，不会担心会晒黑皮肤，还能快速的消耗掉脂肪。

四、夜跑的缺点

如果夜跑的时间过早的话，晚上吃的饭还没有来得及消化，就是会很有可能导致我们的胃部消化不良，甚至是会可能引发其他的肠胃疾病，再者，有些路段不是很安全，尤其是女孩子，是不适合在晚上夜跑的。

我们在选择晨跑还是夜跑的时候，都是与我们的生活方式和生活习惯有关系，大家是可以结合自己的状况来进行选择，两者都是不错的运动锻炼的方式，我们坚持就是会受到不错的效果。

晨跑和夜跑哪个好

　　早晨跑步和傍晚跑步哪个好 　　1、晨跑易导致血管栓塞!

　　日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

　　2、晨跑易导致血压上升!

　　晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。

　　3、晨跑易导致头晕呕吐!

　　早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。而晚跑却不会呕吐，还会促进睡眠。

　　晚上跑步要注意什么 　　1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30?60分钟。

　　2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

　　3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的'话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

　　4、运动强度应掌握在?跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分?的范围内。

　　5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

　　6、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

　　7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

　　8、运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

　　9、跑完步用温水洗脚15?20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

　　10、人体最适合在下午4、5点钟运动，这时候人的运动神经最为敏感，运动的效果也很好。

　　11、跑步前最好吃点东西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚饭后半个小时后再开始跑最好。

　　12、出现跑步性腹痛时，一船只需减慢速度，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

　　经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

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