我们进行有氧运动的好处有哪些呢(有氧运动的好处有哪些)

我们进行有氧运动的好处有哪些呢

我们现在生活中水平的提高，对于自己的健康的关注也是会越来越高，很多人都是喜欢在闲暇之余做一些运动锻炼来很好的保健自己的身体，我们进行一些有氧运动也是可以很好的帮助调理身体。那么，有氧运动有哪些好处呢?

一、降压

我们进行有氧运动是可以很好的帮助降压，一般来说在运动之后，就是会有非常不错的效果，我们如果是每天散步四次的话，每次半个小时左右，就是可以有非常不错的降压的效果。

二、减肥

对于身体比较肥胖的人群来说，有氧运动是能够很好的帮助燃烧脂肪，是可以很好的帮助降低身体体重，我们是可以在饭后半个小时之后进行散步，也是可以很好的帮助肠胃消化，可以很好的控制体重，达到减肥的效果的。

三、缓解压力

工作一点我们的精神压力是很紧张的，而运动可以很好的缓解压力、释放不良情绪的，有了好的心情，我们工作和生活就会更顺心的。

四、防止骨质疏松

我们的身体如果是缺乏钙质的话，是会导致我们骨质疏松，而运动是能够很好的增强骨骼，减少我们骨折的概率，所以我们每天是可以进行适当的跑步、打球、游泳等有氧运动，是可以预防骨质疏松的。

五、维持关节健康

关节就像机器一样，如果不适当的运动就会导致生锈、脱臼的，我们使得的运动是可以很好的保持我们身体关节的健康，大家是可以在平时的生活中爬爬楼梯或者是跳跳球都是不错的选择。

六、预防糖尿病

我们每天做一些有氧运动是可以很好的降低体内的血糖，所以对于患有糖尿病的患者来说，是要注意适当的运动，希望大家是能够合理的饮食，这样是可以很好的预防糖尿病的发生。

上面就是为大家介绍的关于有氧运动的好处了，我们在生活中是要为我们的身体健康着想，我们在平时是要进行适当的运动，对于一些疾病是有利于帮助恢复，希望上面的内容对大家是能够有帮助吧。

有氧运动的好处有哪些

有氧运动的好处有哪些

　　有氧运动的好处有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，明白有氧运动的好处有哪些，就快快动起来吧！

　　有氧运动的好处有哪些1　　 1、缓解压力

　　运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以释放压制，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　　 2、减肥

　　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　　 3、预防糖尿病

　　缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。

　　 4、降低血中高半胱氨酸

　　血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　　 5、改善血管内皮机能

　　运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

　　我们在生活中一定要有健康的生活方式，保持规律的.运动，身体素质较差的，做一些有氧运动有助于身体的恢复，对我们还是有很多好处的。

　　有氧运动的好处有哪些2　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　　汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

　　与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

　　低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

　　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　长期的坚持有氧运动，不仅能够保持各项身体机能的平衡，而且还能够提高身体的自身免疫力，是我们日常保健，各项运动的首选，希望大家都能走出房间，多多从事有氧运动。

有氧运动的好处有什么

　　我们很多朋友在平时的生活当中都喜欢做一些运动，但是大家知道吗，运动也分种类，其实运动可以分为有氧运动和无氧运动，并且很多人都喜欢做一些有氧运动，因为有氧运动对于减肥这些都比较好，所以下面我们一起来看一下有氧运动的好处有什么。

　　 有氧运动的好处：

　　很多人可能对于有氧运动不是很清楚，其实有氧运动大多是增强我们的心肺功能的运动。因为我们在进行一些运动的时候，我们身体上的肌肉往往要大量的氧气，所以就被成为了有氧运动。这是因为在进行有氧运动的过程当中，我们心脏的收缩次数会比平常增加很多。而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

　　 有氧运动推荐

　　1、游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水环境下运动，对于我们身体内的脂肪消耗比较大，所以经常游泳的话，对于减肥是有着很好的帮助的。

　　2、慢跑：我们如果在平时的时候可以进行慢跑的话，我们的脑部供氧量会提高很多，也就是说对于我们的睡眠质量也会有着很大的好处。另外我们在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

　　大家在看完上面的内容之后，对于有氧运动对于我们的身体好处已经很清楚了，所以我们在平时的时候不妨试着做一些有氧运动，尤其是我们一些爱美的女性，做有氧运动可以有效的帮助她们进行减肥，还能帮她们塑造一个完美的身材。

有氧运动的好处是什么

　　有氧运动的好处 　　1、有氧运动对心肺及血管的保健功效

　　有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。

　　氧气先进入肺部，然后随着心脏的搏动，由血液输送到全身各个部位和器官，所以有氧运动能使力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也会随之加强。

　　在运动过程中，人的呼吸频率会逐渐加快，深度也会增强，这就使肺部的吸氧功能得到加强，肺循环水平得到提高。另外，科学研究还表明，长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。

　　这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的形成，防止动脉硬化，对于冠心病及其他心血管疾病都有一定的疗效。有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的'脂肪，使血管内径扩大，管壁肌肉弹性增强，从而增强血管输送血液的功能。

　　这样也能够防止因为血管堵塞而引起的心脏病。输送血量增加意味着血液中含氧量的增加，气体交换频率加快，各器官能得到充足的氧气供应，因此身体可以保持活力，学习和工作效率也会随之提高。

　　2、有氧运动可改善肌肉塑造形体

　　进行有氧运动，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪。

　　所以，有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。有氧运动能够有效消耗脂肪，减去多余脂肪。我们都知道，摄人过多热能又不经常运动是引起肥胖的主要原因，而减肥最主要的是消耗热能，有氧运动就可以做到这一点。

　　以步行锻炼为例，保持每分钟走120米左右的速度，每天坚持20分钟就可以减去0、5千克的脂肪，坚持一年就能减去12千克的脂肪。有氧运动还有助于预防和治疗因肥胖而引起的冠心病、高血压和糖尿病等，同时可以增强人体素质。

　　3、有氧运动对骨骼有保健作用

　　老年人的骨骼脆弱易折，是因为随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度减小，骨质就会变得疏松。而通过低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，发生骨折的概率就大大降低了。

　　另外，青少年参加有氧健身运动能够有效地促使骨骼正常发育。

　　4、有氧运动可改善脑和神经系统功能

　　它能够增强大脑皮质的功能，使神经系统保持活力，并促使体内一些抗衰老物质的分泌，推迟各个器官的老化，保持机体的活力。

　　5、有氧运动有助于体内毒素的排出

　　有氧运动能够加快体内有毒物质的排除，从而减少了致癌因素，增强了机体抵抗外界感染的能力，具有延年益寿的功效。尤其对于老年人来说，能够延缓衰老，保持机体年轻。

　　6、有氧运动可调节心理状态

　　经常参加有氧运动可以有效地缓解压力，使心情变得轻松，在学习和工作中保持精力，改善睡眠质量，增强记忆力，使精神状态有一个根本的改变。

　　有氧运动有哪些

　　一、慢跑

　　每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间，而不是说一口气跑30分钟，要以自己的身体为基础，觉得累了就适当休息一两分钟，再跑。不能过量也不能太短时间，不然都没效果。

　　二、骑车

　　找辆自行车，或者在健身房里的动感单车，每天踩它个10多公里，让身体各关节得到协调运动达到锻炼目的。

　　三、跳绳

　　在商品店里都可以买到简单的跳绳工具，每天坚持跳半小时，不仅促进新陈代谢，还能瘦身减肥。

　　四、蛙跳

　　蛙跳可以强化大腿血液循环与神经。具体动作下蹲，两腿呈?八?字型，双手交叉放后背，向前跳大约30cm，10跳/组，每天做5组左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神经和主动脉，改善神经系统的活跃敏感性和增强血液循环，从而改善男性的神经系统，强化能力和活跃程度，增强肾能力。

　　五、爬楼梯

　　没看错，是爬楼梯，这不是日常的爬，是有方式有目的的专门锻炼。一次迈两级台阶，以5层楼为高度，两级迈一步，到5楼后，以走下来的时间来缓和休息一下，到楼底再重复进行。爬楼梯每天做10-20个回个，爬一次到位为一个回合。

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