我们练习太极拳有哪些好处呢

我们练习太极拳有哪些好处呢

对于上了岁数的人来说，就是不适合一些太剧烈的运动了，太极拳的动作是比较是舒缓，所以是很适合中老年人，而且长期的练习是可以很好是帮助改善身体状况，那么，练习太极拳是有哪些效益呢?

1、生理效益

通过练习太极拳是可以很好的的锻炼我们的肌肉，而且同事鳄鱼是可以很好的舒筋活络，我们在练习的时候也是可以透过呼吸与动作间的相互配合，对我们的内脏是有很好的按摩锻炼的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。建议练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

2、改进柔韧度

太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，这些动作不仅是可以很好的改善我们肌肉的韧度，也是可以起到很好的改善我们各个关节的柔软度的作用。

3、提高心肺功能

在平时的生活中多练习太极拳是可以很好的帮助老年人有效的提高心肺功能，一般情况下，老年人的心肺功能都是比较的差，所以这也是导致老年人是比较容易患病，只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

相信大家现在也是知道了我们练习太极拳都是有哪些好处了，大家在练习太极拳的时候也是要很好的做好准备工作，而且是要保持身体的平衡，运动量是要结合自己的身体状况。

练太极拳的五大好处是什么

　　太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分，是我国一项传统的体育健身项目。以下是我为大家整理的练太极拳的五大好处，希望你们喜欢。

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　　因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

　　练习时的?眼随手转?和推手中的?推荡往来?，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

　　 练太极拳的五大好处好处二：有助于心血管系统健康 　　练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。

　　同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　 练太极拳的五大好处好处三：增强呼吸机能 　　深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

　　 练太极拳的五大好处好处四：促进物质代谢 　　神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。

　　长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

　　 练太极拳的五大好处好处五：加强肌肉骨骼系统运动 　　太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。

　　有的项目到了一定年龄作不了。比如武术长拳，有的全国或世界武术冠军，年轻时体力好的时候拿冠军，但一过鼎盛时期，到一定年龄，弹跳力等体力一差就不行了，很多人身体上还留下伤病，就难以象以前那样练习了。太极拳平平稳稳，年龄大了更适合，比较容易接受。

　　有人说太极拳太难，不好学。其实并不难，我们不管做什么事，总得动动脑子，思索考虑，尤其上了年纪，事情不多，动动脑子也她，练拳动脑筋和工作岗位动脑筋不一样，练拳动脑筋相对的来说就是休息。休息对神经衰 弱才有好处，气沉丹田，相对来说就是大脑得到休息。

　　稍微动动脑筋还是有好处的，现在科学家有新说法：?生命在于脑运动?，是有道理的。年龄大了，拿出一点时间来练拳，今天练一两式，明天练一两式，总能学会。动作开始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。

　　太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，尤其在医术上作为医疗手段很起作用，但不是绝对的，不是练拳治百病，长生不老。前面讲过，对某些慢性疾病是有一定疗效的。

　　它的好处只有长期练拳者才能体会到，享受到。正因为这样，练拳的人越来越多，国外练拳的人也很多，比如美洲、欧洲练的人比较多，日本是亚洲，他们学的东西都要切磋，很认真。希望我们今后练拳都要认真、规范。

　　太极拳养生的方法 　　太极拳是中国武术宝库中的一个拳种，它有着独到的锻炼方法，归纳起来为?练脑、练气、练身?。三者密切结合，始而意(脑之所行)动，继而内动，再之外动。实为内外兼修的锻炼方法。太极拳的健身，总的说来是提高身体素质，适应客观环境的变化，增强身体的免疫能力，从而达到防病，治病，健身，防身的目的。

　　练脑

　　太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断，一气呵成。这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。

　　太极拳是?以静制动，虽动犹静?， 动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱，失眠，头晕等有显著疗效。如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

　　太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

　　练气

　　祖国医学讲：?气行则血行，气滞则血瘀。?血的运行主要靠气地推动，气和血互相依存，是矛盾的对立统一。气是矛盾的主要方面，称为?气为血帅?;同时气又能控制血运行于经脉之中，故又称?气能摄血?;气可以促进血的新陈代谢，称为?气能生血?;大量出血必然导致气血两虚，称为?气随血脱?。

　　太极拳的气应包括三个方面，即从肺吸入的空气，由脾胃运化而来的?水谷精气?，及?先天之元气?。这与道家修炼之气是相通的。

　　太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸，麻，胀，热的感觉，即通常所说的?气感?。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。

　　通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。因此它们的搏动，，好像给身体增加了几百万个微小的?心脏?。这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。

　　通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。

　　练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到?按摩?作用。这是药物所达不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便失禁等会收到良好的疗效。

　　太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气，吸入较多的氧气，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气肿的防治有一定的作用。

　　吸气时吊裆(指轻轻的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样)会阴轻轻用意上提，吸气时放松。这样会阴一提一松，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病，脱肛，子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。

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练太极拳的功效与作用

练太极拳的功效与作用

　　练太极拳的功效与作用，太极拳刚柔相济，以柔显刚，作为传统医学中所一直倚重的辅助康复手段而越来越被更多的人重视，所以很多的人都会学习怎么打太极拳。以下分享练太极拳的功效与作用。

　　练太极拳的功效与作用1　　 1、对吸气：有着“宽阔”的胸怀

　　经常训练太极得人，肺组织的可塑性好，胸廓的活力也大，此外还会提升肺的通气功效。太极，大部分要以丹田呼吸法为核心，呼吸悠长均匀，

　　在不停的姿势中，腰部肌肉和隔肌经常健身运动，因此能够提升透气性能功效。又能依靠腹压有周期性地变更，使身体的血夜加速，提升支气管炎的通风功效，这类都可以保持老年人的活动专业能力。

　　 2、对骨骼肌肉：纠正脊椎

　　训练太极拳，对我们身体的脊柱脊椎，有很显而易见的锻炼预期效果。练太极大部分每一个伎俩全是会应用腰，长久性的积累出去，对脊柱的样子和结构有良好的效果。“很少能看到练太极的祖父会造成脊柱畸形的，背不直的也很少。

　　 3、对消化道：合理预防便秘，助排便通畅

　　因为中枢神经系统责任人着身体里的一切系统，因此经常训练太极，能做到“法连”的预期效果，

　　依据中枢神经系统活动专业能力的提升，改善内分泌系统的仅能，还能避免因中枢系统错乱，而产生的肠胃症状，如健身运动、新陈代谢、吸收消化的错乱。

　　 4、对心脑血管病：有利于清除血管里的淤血

　　太极的姿势很多，包括了每一组身体肌肉和骨关节病的活动，还包含着有规律的呼吸运动，特别是横隔健身运动。

　　这类姿势构成在一起，就可提升财务风险和淋巴结节的循环，减少身体里的淤血情况，是一种消除身体内淤血的良方，此外，加快血液的商品流转，也就改善了腿部的状况。

　　 5、对神经中枢：对人的大脑“系统软件”的提升

　　训练太极拳，规定“内心平静”“作用”，专注力要集中化，对脑部主题活动都是有优良的训练效果。

　　从姿势上而言，练太极姿势要“详细一气”，由目光到上臂、躯体、腿部，要左右不随便，前后左右连贯性。

　　因为姿势有时较复杂，因而务必维持良好的控制和平衡专业能力，无形中，就一次次地提升大伙儿人脑的“系统”，提升了操作系统的专业技能。

　　练太极拳的功效与作用2　　 练习太极拳的意义和好处有哪些呢？

　　 一、对身体健康的意义和好处

　　当今社会，随着经济的发展和科学的进步，人们生活的质量不断提高，现代化的生活节奏越来越快，生活工作压力越来越大，人们越来越意识到健康的重要性，对于追求身体健康的诉求越来越强烈。经过长期锻炼的实践证明，太极拳是一种符合身体结构和有自己特色的健身运动，具有其它运作所没有的特殊健身特点。

　　它对于治未病有独特的效果，通过强调平心静气，排除杂念，让人在运动时精神集中，通过逆腹式呼吸吐纳，动静结合，让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，来锻炼人们的体内的五脏六腑。

　　通过对筋骨皮的锻炼，让全身肢体保持似直非直，似曲非曲的状态，全身背五张弓，肢体节节贯串，以圆弧为主要特征的运动方式来展开四肢的.动作锻炼，让身体从内到外都能得到充分的锻炼。

　　并且不受场地、时间等条件的约束。太极拳姿态优美，动作柔和，适合男女老少练习。既能锻炼身体，又有防治疾病的功效。长期的练习太极拳，能够不断的改善身体的各个脏器的系统机能，提高人体新陈代谢。让身体的气血充盈，呼吸深细匀长，都是对身体健康的一个有力保证。

　　 二、对自身文化和素养的意义和好处

　　习练太极拳不仅能强身健体，更能修身养性，在诞生之前就取众家所长，陈王廷在造拳时，将周易、黄庭、阴阳、五行、医理、导引、吐纳等融合于一体。形成了现在太极拳的阴阳相合、刚柔相济的特点。在陈王廷晚年留下的《长短句》中让后人略窥一二其造拳时的心境。

　　太极拳的文化中始终贯穿着“学拳先学礼，习武先习德”的精神，“以柔克刚、后发制人”的谦和风范。“天人合一”的物我本属一体境界。通过“武”的表现形式，达到“和”的根本目的。太极拳无论从理论还是实践上，都讲究阴阳、虚实、攻防、开合、顺逆、起落、进退、曲直、刚柔，蓄发等。无不体现出阴阳的对方与统一。

　　《易经》是太极文化的根源，“一阴一阳谓之道”。又可以追溯到老子的《道德经》，其全面的道出了自然无为的太极思维，“上善若水。水善利万物而不争”，“致虚极，守静笃，万物并作，吾以观复”。道是万物的起源和根本，才有了王宗岳的《太极拳论》“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母。动之则分，静之则合。

　　无过不及，随曲就伸。”。道家文化主养生，主顺其自然，无为清静，这是太极文化的高级境界。儒家思想讲中庸，主中正养德，浩然之气，这是太极拳中正安舒，八面支撑的最好体现。佛家学说讲心性，主明心养心,心境空明，这是太极拳以心行气，以气运身的最好表现。因此学习太极拳，练习太极拳就是我们对中国传统文化的全面学习，提升自己的文化素养最好的一个途径。

　　 三、对技击实战的意义与好处

　　太极拳本身是门武术，具有技击防身、战场搏杀的拳种。讲究全身部体均可进行击打，同时不提倡蛮力的对抗，而是运用太极拳的独特技法，如引进落空、沾粘连随、借力打力的方式破坏对方的身体平衡或给对方进行直接的物理打击。身体从上到下都讲究保持圆球结构，才能顺而引之，逆而击之。

　　强调懂劲、接劲、听劲、化劲的练习和对战，“引、进、接、化、发、击”是太极拳技击的精髓。“动急而急应、动缓则缓随”的特点让人不知我，我独知人，渐至随心所欲，舍己从人。最终达到所向无敌的状态，需要用力之久，否则不能豁然贯通。同时又在实战的过程中讲一力降十会，在技击表现形式上有“远拳近肘贴身靠”、“远踢近打贴身摔”的实战特点。

　　对于实战对敌的技击艺术上达到一个登峰造极的程度。对于习练太极拳的普通人来说，外练筋骨皮,内练一口气，勤学苦练，提高身体的反应能力、应战能力、能战勇气、敢战血气，能在紧急关头学以致用，给人们带来自信和勇敢的好处。

　　练太极拳的功效与作用3　　 练习太极拳的好处

　　1、练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要“用意不用力”和“心静”。

　　这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。

　　2、练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响(据上海医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋)，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

　　3、练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。

　　 练习太极拳的禁忌

　　 1、忌串门走户：

　　太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

　　 2、忌杂拳同练：

　　练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

　　 3、忌过急速成：

　　功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

　　 4、忌过火求功：

　　练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

　　 5、忌松散无力：

　　松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

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