推荐健身球的几种健康用法(使用健身球锻炼的注意事项)

推荐健身球的几种健康用法

健身球是大家熟悉的一个健身器材，这是可以帮助我们起到一个养生效果的，大家可以通过健身球来心理身体健康，特别可以帮助我们改善身体不适，对我们锻炼身体有帮助，那么具体我们如何使用健身球比较好，下面就让我们看看健身球的用法。

腿部伸展练习

我们学会使用健身球是很重要的，大家可以通过健身球来进行养生，首先我们可以将大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲，将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂，同时将右腿向前伸直。手脚回原，换另一边腿重复。交换腿做10-16次，坚持进行锻炼，这样就可以起到养生锻炼的效果了，同时我们如果要降低平衡难度，可以除掉实心球来做腿部伸展。

弓步运球练习

使用健身球的时候大家还要注意，我们可以选择右腿在前作前弓步。弓步下压，将实心球带到右臀边。然后站直膝盖，将球上举头顶，弓步下压，带球到另一臀边。实心球的移动路线像数字8。换另一边弓步重复，这样对我们增强身体素质是有好处的，还可以帮助我们锻炼。

起身下压练习

同时我们使用健身球的时候还要注意，我们可以选择把脸朝上身体靠在健身球上，用双手握住实心球。开始时躺在健身球上，双臂向后伸直。利用腹部、腰部力量使背部离开球，身体趋向右，并将实心球伸向右腿处。重复，伸向另一边，这样自然可以起到锻炼效果，推荐大家在平时去使用健身球。

健身球是大家很熟悉的，我们在平时完全可以通过健身球来进行锻炼，还可以帮助我们起到锻炼平衡能力效果的，所以说我们应该对健身球的用法有所了解，上面推荐的这些方法效果都是很不错的，很适合大家坚持去进行锻炼。

使用健身球锻炼的注意事项

　　健身球是大家很熟悉的一种健身器材，我们在平时进行锻炼养生的时候就会经常的用到健身球，这是我们大家都比较熟悉的，不过在使用健身球来进行养生的时候也会存在一定的注意事项，是我们需要小心的，下面就让我们看看使用健身球的注意事项。

　　健身球是我们大家很熟悉的，在平时很多人都会用健身球来进行养生锻炼，这样对我们健康是有好处的，而且我们最好是根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球，这样才可以更好的去利用健身球，同时对初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人来说，在选择健身球的时候就应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性，也是会更好的起到养生效果的，大家可要注意这一点才能健康使用。

　　同时在使用健身球的时候一定要注意场地才行了，如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度，这一点是我们使用健身球需要小心的，同时对健身球的练习来说，我们要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，这样才可以更好的发挥出健身球的功效，大家需要注意。

　　我们使用健身球来进行锻炼，对我们健康是非常有好处的，也是大家都很熟悉的，在平时大家坚持使用健身球可以帮助起到一个不错的养生效果，所以大家在平时就应该学会正确的使用健身球，这样会更好的促进我们健康，大家必须要小心。

健身球有什么好处 健身球有好处有哪些

1、健身球对我们健康还是有好处的，首先我们可以利用健身球发挥出锻炼的效果，特别是可以发挥出锻炼手部力量的功效，对于中老年人说，在年纪大了之后。由于身体机能出现了退化的情况，这时候会有手部无力的情况，这时候会影响正常生活，这时候通过健身球就可以起到锻炼的效果，可以让我们的手指、手掌、手腕弯曲更加的伸展灵活，这样还可以起到锻炼的效果，可以发挥出不错的手部锻炼效果。

2、健身球还可以发挥出锻炼我们中枢神经的功效，因为健身球是能够帮助我们刺激手掌的，这时候就可以发挥出锻炼以及调节人体中枢神经的想，这样就可以发挥出镇静怡神、健脑益智的效果，这样对我们促进健康有好处，还可以发挥健身球调整我们脏健康。

3、对于中老年人说，健身球是易导致我们产生大脑功能退化的情况，这时候我们使用健身球就可以发挥出保护大脑的效果，因为通过玩健身球的方法，这样是可以起到大脑放松的功效，还可以利用健身球帮助我们消除紧张状态，而且坚持健身球，这样还可以发挥出很不错的保护大脑效果，可以让大脑神经的兴奋与抑得到适平衡，而且使用健身球还可以发挥出促进大脑供血的功效，这样可以预防痴呆等题产生。

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