运动前要这样吃,健身效果会更好

运动前要这样吃,健身效果会更好

现在很多人都会选择各种各样的方法去进行运动锻炼，这是有助于我们健康的，因此现在很多人都会坚持进行运动，这样的健身效果也是很强的，但是我们在运动的时候也要注意，特别是在运动前一定要做好准备工作才行，一起看看具体应该怎么吃比较好。

依照运动时间长短饮用开水

我们都知道，身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，否则就会影响到我们脂肪燃烧的速率，导致塑身的效果变差。同时在运动的时候，由于身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康，所以我们需要注意好补充水分才行，我们最好每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，而且在运动前就应该注意补充足够水分了。

运动前可喝一杯无糖的咖啡

同时适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，择优对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适，不过如果我们身体条件允许，那么这时候选择去服用咖啡是有助于健康的，能帮助我们更好的发挥出运动的效果，特别是对运动瘦身人群，这样效果更强。

通过运动来养生是有助于我们健康的，但是在运动之前就应该做好准备工作才行，在运动前我们首先应该注意去补充足够的水分，而且如果我们条件允许，那么选择去喝咖啡也是不错的选择，这样会更好的发挥出运动的效果，大家不要错过。

运动前吃什么

运动前吃什么

　　运动前吃什么，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动前吃什么好处。

　　运动前吃什么1　　 1、空腹运动好还是吃点东西再运动

　　吃点东西再运动最好。

　　虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。

　　 2、空腹运动的坏处

　　 增加心脏负担

　　早上空腹运动容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，危害更大，运动之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。

　　 容易消耗蛋白质

　　人在经过一夜睡眠之后，很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高，不吃早点就锻炼，此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗，对身体无益。

　　 减肥容易反弹

　　早上空腹运动虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹运动减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。运动过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此运动后有可能反而吃的更多，这样减肥也就无法见成效了。

　　 易致低血糖

　　空腹运动容易使部分人出现低血糖症状，糖是人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此运动时该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。

　　老年人空腹运动危害更大

　　老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

　　 3、运动前能多吃吗

　　不能。

　　虽然说不能空腹运动，但是也不能过饱的去进行运动，在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去运动，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病。

　　如果进食了大量食物，最好能休息1小时左右，等食物消化差不多了再去运动最好。

　　 4、运动前吃什么

　　运动前不能空腹，不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱，建议选择一些容易消化的营养食物。

　　 香蕉

　　香蕉被称之为运动水果，在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力，提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多，能够减少运动抽筋。

　　 温开水

　　运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体，及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏，身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。

　　 杏仁

　　运动前吃杏仁能够帮助补充营养，为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁，或者是其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。

　　 面包

　　运动前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

　　 燕麦

　　运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

　　运动前吃什么2　　 运动前吃鸡蛋好吗

　　鸡蛋含有良好吸收的蛋白质以及丰富的维生素B12，可以帮助提高身体代谢率，和身体建造修补时必需的营养素，再加上可调解胆固醇代谢的卵磷脂，在运动前补充还可以提供足够的营养以及饱足感。

　　 运动前吃香蕉好吗

　　香蕉是一种能量补给的好食物，香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以维持肌肉和神经的功能性，但是钾不能在身体里维持太长时间，所以比较适合在运动前作为身体的补充，这样在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。

　　在开始运动前30分钟，可以吃上一根香蕉，这样就能满足基本运动所需的消耗的能量。

　　 运动前吃全麦面包好吗

　　一块小小的全麦面包就能足够的补充身体所需的碳水化合物，全麦面包比较容易转化为能被肌肉利用的能量，可有效提升肌耐力对于消耗脂肪更有力，全麦面包属于五谷杂粮类的其中之一，它可以帮助我们补充运动中的能量─肝糖，而全麦面包的`营养价值更胜于白吐司。

　　 运动前吃燕麦好吗

　　燕麦中富含许多纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解以及预防血管堵塞，这些适当的纤维可以让你的身体在运动过程中保持许多的活力。

　　燕麦富含维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量，所以在运动前30分钟来杯麦片是不错的选择，记得，燕麦要喝上无糖以及低糖的，因为在运动前摄取过多的糖分，会增加运动中过多的负担。

　　在运动前，我们的肌肉需要能量才能运作，必须摄取碳水化合物才能获得充足能量，同时人体的肌肉和血液细胞需要补充蛋白质，才能提供氧气和其他养分。那么我们吃什么食物比较好呢？

　　 运动前吃鲑鱼好吗

　　鲑鱼能帮助降低体脂肪，并提高免疫力，是非常值得在运动前摄取的食物，此外鲑鱼也含有丰富蛋白质，能帮助合成肌肉，它的脂肪含量比红肉少，对于喜欢吃肉的人是非常好的选择。

　　 运动前饮食摄取的5个重点

　　1、摄取脂肪含量较低的食物。

　　2、摄取适当的碳水化合物和蛋白质。

　　3、选择纤维含量低的食物。

　　4、要补充足够的水份。

　　5、选择与自己身体和肠胃比较习惯的食物。

运动前吃点什么比较好

运动前吃点什么比较好

　　运动前吃点什么比较好，日常生活中，为了健康的生活，身体健康状况，掌握各种基础小常识，因此也需要多去了解一下相关知识。下文分享有关运动前吃点什么比较好的内容。

　　运动前吃点什么比较好1　　运动前可适量吃一些易消化、富含碳水化合物的食物，能够为机体补充能量，预防运动过程中出现低血糖。患者可以食用饼干、面包片、三明治、稀粥、土豆泥、红薯等食物，以及葡萄干、香蕉、苹果等水果类食物。建议进食后1-2小时再进行运动，并避免过度饮食，以免导致消化不良等不适症状。

　　如果即将开始运动，可以选择适量吃糖果、巧克力等高热量食品，以维持能量消耗。个体胃肠消化能力不同，对运动的耐受情况不同，对食物的需求量也存在差别，因此主要需根据自身情况适量饮食。

　　运动一般不能在过饥或者过饱的状态下进行，临床有研究发现饭后4-5小时左右运动可以起到较好的减肥效果，此时胃内食物基本排空，且不易增加胃肠负担。但不建议易发生低血糖的人群在完全空腹的状态下运动，应提前补充食物摄入。

　　除运动前饮食外，运动后及时补充能量也比较重要，运动过程中不仅会消耗大量糖分，还会丢失较多水分以及电解质，因此在运动后需要饮用一些电解质饮料，以维持内环境平衡。

　　减肥者可适量吃一些水果和蔬菜等，而对于增肌健美的人群，运动后可适量摄入燕麦、坚果、豆腐、豆浆等蛋白质水平较高且易消化的食物。

　　 以下是运动前1小时要吃的食物

　　 1、香蕉

　　香蕉是天然的”能量棒”！它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能；此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质！

　　 2、燕麦

　　燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的.是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成运动需要的能量，因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥！

　　 3、全麦面包

　　 全麦面包是不错的碳水化合物来源，全麦面包尽量不要搭配果酱来食用，搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择，在运动前45分钟食用，能给你运动需要的动力！

　　 4、水果和蛋白饮料

　　水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯优质的水果蛋白奶昔，很多人常常会忽略水果其实含有高量的碳水化合物，也可以当作能量的来源，运动前半小时食用，确保运动充满能量和蛋白质！

　　运动前吃点什么比较好2　　健身锻炼前吃什么食物比较好？

　　1、香蕉

　　香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。

　　2、燕麦

　　燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。

　　3、干果

　　葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。

　　4、鸡胸肉，西兰花和甘薯

　　简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。

　　5、酸奶配新鲜水果

　　酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白质的食品，新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源，可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康，可作为锻炼前的膳食。

　　6、自制果汁

　　混合橙汁，水，海盐和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的饮料，这种锻炼前饮用的果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。

　　7、葡萄干和燕麦片

　　燕麦和葡萄干是经典的锻炼前餐，提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源，这个组合确保可以在最短的时间内获得必需的营养素，而不会牺牲口感。

　　8、牛奶

　　牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源，它就会使人充满力量。

　　保持身体健康最重要的就是饮食，在运动之前获得必需的营养素可确保身体具有足够的能量，并加速实现自己的健身目标。

　　运动前吃点什么比较好3　　在锻炼时可以吃一些容易消化、富含碳水化合物的食物,这样可以为身体补充能量,在锻炼时可以防止低血糖的发生。病人可吃饼干、面包片、三明治、稀稀粥、土豆泥、红薯等食品,还有水果类食品,如葡萄干、香蕉、苹果。最好是吃完饭后1-2小时的运动,不要吃太多的食物,否则会导致消化不良等不舒服的表现。

　　如要开始锻炼,可选择适量食用高热食物,如糖果、巧克力等,以维持能量的消耗。个人胃肠消化能力不同,对运动耐力不同,对食物的需求也有差异,所以要根据自己的情况适当地饮食。

　　通常运动不能在过饱或过饱的状态下进行,临床研究发现饭后4-5小时运动可以起到很好的减肥效果,此时胃肠食物基本排空,而且不容易增加胃肠负担。不过,不建议容易发生低血糖的人在完全空腹的情况下运动,应该提前补充食物。

　　除了运动前饮食之外,运动后及时补充能量比较重要,运动过程中不仅要消耗大量的糖分,还要丢失更多的水分和电解质,所以运动后要喝些电解质饮料,以维持内环境平衡。减肥的人可以适量的吃一些水果和蔬菜,运动后适当食用蛋白质含量高、容易消化的食物,比如燕麦、坚果、豆腐、豆浆等。

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