跳舞时小心扭伤,教你方法预防

跳舞时小心扭伤,教你方法预防

大家对跳舞都是比较熟悉的，在平时的生活中很多人都是比较喜欢跳舞的，这是非常好的一项运动，对我们健康是非常有帮助的，同时大家还可以通过跳舞的方法来帮助促进健康，但是跳舞的时候也要小心，我们是容易产生扭伤情况的，那么如何预防，一起看看吧。

选择合适的舞鞋

我们在进行跳舞的时候，一定要注意预防扭伤的情况产生才行，首先来说，一双舒适、轻便的舞鞋是必不可少的，也是使舞蹈动作能够流畅进行，并且预防受伤的利器，想要预防扭伤的情况产生，那么我们就应该选择合理的舞鞋才行。同时一双合适的舞鞋应该是紧贴着脚步，像一副手套一样，过于宽松的舞鞋，会使舞蹈过程中容易失去平衡点导致动作失误甚至受伤，进而损伤踝关节，所以说我们一定要选择合身的舞鞋，这样是很重要的。

正确的落地

同时大家在跳舞的时候还要注意，大家在跳跃落地的时候一定要小心，这时候我们要注意运用脚部的力量，这样就可以让脚趾、脚跟先落地，尽量不要让整只脚平整的落地，这样会让落地的过程有一个好的缓冲，这样就能够有效的避免振动过大导致受伤。同时大家还要注意，跳跃的地面也很重要，我们跳舞的时候不要在不适合做跳跃动作的地面上进行跳跃，而应该在专业的质量过关的教室地板上练习，地面不应该太光滑，也不可太黏着，否则是容易导致我们产生扭伤问题的。

上面给大家介绍了跳舞的时候需要注意的情况，可以发现在跳舞的时候我们容易产生扭伤的情况，所以大家应该注意方法调整好，上面介绍的方法可以帮助我们调整好，这样能帮助预防扭伤的问题产生，是大家在跳舞的时候需要注意的。

跳舞身上疼怎么办 跳舞怎么缓解身上疼

跳舞是一件很累的的事情，全身都在运动，但是跳舞时间久了，很多人都会觉得身上疼，那么跳舞身上疼怎么办呢？跳舞怎么缓解身上疼呢？一起来看看吧！

跳舞身上疼怎么办

拍打按摩,对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

跳完舞后不能做什么事情

在跳完舞之后都会感觉到很疲惫,特别想蹲着或者坐着休息,但是其实这是一件非常错误的做法,因为刚跳完舞立即蹲坐休息,会阻碍下体血液回流,影响血液的正常循环,会让身体机能越来越疲惫。

喝大量的冷饮

跳完舞后都会感觉到口干舌燥,想要喝水,有些人会立马饮用冷饮,这更是一种伤胃伤身的错误做法!这是很容易引起肠胃不适,甚至容易腹泻、腹痛。在人运动的过程中,我们的消化系统是处于抑制状态,消化功能薄弱,如果突然饮用大量冷饮,极易引起肠胃疾病。

吹空调、洗冷水澡。

在跳舞的时候,人表面皮肤的血管会扩张,体温升高,毛孔舒张开让汗液和废物排出。如果立即去吹空调冲冷水澡,会让毛孔收缩,那么汗液和废物会滞留体内,会引起功能失调、免疫力下降等严重危害。

跳舞的注意事项

掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大,无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈,会导致呼吸急促,心率加快,血压骤升,可能诱发或加剧心血管疾病,因此,跳舞者应注意由缓入急,由慢及快,循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,做做伸展运动,几分钟即可,从而避免运动损伤。如不小心扭伤,应先冷敷,然后采取相应的治疗。

跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地,人不宜过多。因为跳舞时,大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大,人体的耗氧量增多,新鲜的空气对健身的效果尤为重要。

运动时脚踝扭伤处理

运动时脚踝扭伤处理

　　运动时脚踝扭伤处理，人们都应该多多运动的，人们生活的越来越好，摄取的营养也越来越多。肥胖成了人体的一个重要问题。随着肥胖率逐渐增高，人们开始选择运动减肥，人在运动中经常会出现脚踝扭伤的情况。以下分享运动时脚踝扭伤处理及相关资料。

　　运动时脚踝扭伤处理1　　 扭脚后如何正确处理？

　　前面提到，脚踝扭伤是一个系统性的问题，崴脚之后首先要判断下述损伤：

　　 判断有无骨折

　　骨折和扭伤都会引起疼痛，一般来说，扭伤的疼痛在扭伤、肿胀的周围，并不会蔓延到其他区域。而骨折产生的疼痛可能会蔓延至小腿处。所以，可以通过疼痛的区域初步判断是否有骨折产生。

　　踝关节受伤后，轻微按压、敲击踝关节，如果只有受刺激的部位疼痛，其余部位不痛，则骨折的可能性不大。刺激外踝部位，产生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出现新的疼痛的情况，很有可能患处产生了骨折。

　　 判断有无韧带断裂

　　踝关节受伤时，若是听到一声清脆的响声，且在并未发生骨折的情况下，说明有可能是足踝部位的韧带发生了断裂。有些时候即使没有听到响声，但稍微活动踝关节时感觉到踝关节有明显的松动，也可能说明韧带发生了断裂。

　　除此之外，也可以从损伤程度来判断，如肿胀程度、淤血程度、关节功能是否正常。若是肿胀不明显、几乎没有淤血、且踝关节活动正常，说明扭伤不太严重。相反则可能有骨折、韧带、软组织的问题，需要进行下一步的处理，以避免二次受伤。

　　所以在快速地判断完成之后，就要对患处进行正确的处理。

　　 正确处理，减少损伤

　　踝关节扭伤早期处理十分重要。研究显示，关节扭伤早期处理不当、治疗不彻底，均会提高关节松弛、关节软骨损伤、关节炎、关节撞击、关节周围肌腱或软骨组织损伤等病症的概率。

　　所以，扭脚后是否及时且正确地处理，是能否达到一个良好恢复效果的关键。在国际上对于关节损伤的处理一般分为四步：加压、冷敷、抬高患处、固定。

　　冷敷和加压可以防止过度肿胀。关节扭伤后，可能会因为某些软组织损伤、韧带拉伤引起内出血、软组织液体渗出导致肿胀。在扭伤初期，一定要通过冷敷降低肿胀，用冰块、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受伤部位，缓解疼痛减少内出血和肿胀。

　　若是踝关节扭伤后期仍有肿胀可以穿弹力袜加压或者其他加压方法缓解肿胀。

　　抬高患处，其实就是在平躺下，患处位置稍微高于心脏位置即可，过高也不好。抬高患处的意义是促进静脉血液回流，减少肢体肿胀；减少液体在组织间隙的淤积，促进患处的恢复。

　　对于固定，很多人有不同的意见，有些人认为骨骼如果没事的话没必要进行固定，但事实上真的是这样吗？

　　 为何要对患处进行固定？

　　踝关节损伤是骨骼肌肉系统损伤。骨骼没有问题，还应该考虑肌腱、肌肉、韧带等问题。

　　当扭到脚之后，如骨骼未损伤，则需要注意韧带的损伤。只要是崴脚都会出现韧带的损伤，会导致韧带变松、拉长、断裂，不及时治疗或不注意修养，韧带的损伤难以修复，韧带变松不能把脚“拉住”，就会产生“习惯性崴脚”。

　　不仅如此，韧带损伤后如果不能正常地恢复，导致韧带愈合不良，还会出现踝关节的慢性疼痛。如果韧带断裂没有及时修补的话，还会导致踝关节撞击、关节软骨磨损，久而久之就会导致关节炎等关节病症。

　　若等到发生关节病变，影响关节的正常活动的功能，只能进行相应的结构重建手术以维持关节功能。

　　曾有学者对200例脚踝反复扭伤的大学生进行问卷调查，结果显示67%的患者在扭伤后的6-12个月内，踝关节仍会出现多次扭伤。且有88%的患者在扭伤后仅用外用药治疗，很少限制活动，并没有进行固定治疗。

　　 所以，即使骨头没损伤，也需要进行固定

　　通过冷敷、加压、抬高患处、及时固定等流程之后，也建议去医院进行相关的检查。和医生沟通时要准确说出自己的症状，不能含糊其辞，混淆医生的判断。踝关节是个比较复杂的关节，诊断不清、处理不当非常容易造成组织粘连，对功能的恢复极为不利。

　　除了前期的诊断和处理方式外，扭脚后如何恢复，也是大部分扭脚患者的困扰之一。

　　 运动员扭伤后是这样恢复的

　　很多人崴脚后大多都不敢动，生怕韧带和肌腱产生不良愈合，难以恢复，但有些人崴脚三天后就开始跑步，说锻炼有助于血液循环，能加快恢复。

　　这两种方法均不是很合适，长期不动确实不利于扭伤的恢复，还可能会导致血栓，但过度的运动又可能会损伤韧带和肌腱。所以，下面这些运动员扭伤之后的恢复方法，崴脚患者可以参考。

　　 手法治疗

　　踝关节的手法治疗一般运用在伤病初始阶段，通过按摩小腿肌肉群起到增强踝关节的灵活性、提高活动度，以此促进脚踝的恢复。

　　按摩松解胫骨长肌、腓骨长短肌、腓肠肌、比目鱼肌、足底骨间肌。由专业的理疗师对运动员的上述肌肉群进行相应的放松，缓解肌肉因疲劳而产生的酸痛感，减少肌肉紧绷对脚踝处的压力，为加快踝关节损伤的恢复，预防再次损害。

　　按摩腓骨短肌、腓肠肌、比目鱼肌可以提高踝关节跖屈以及足外翻的活动度；按摩胫骨前肌可以增强背屈以及足外翻的灵活性。

　　 康复训练

　　体操运动员踝关节损伤的功能性康复训练方法主要包括这五个方面：提高肌肉柔韧度、激活肌肉群、增加灵活性、提高稳定性、建立正确的动作模式。

　　一是使用按摩球梳理足底肌筋膜，具体方法为伤脚足底接触棒球，棒球在足弓部位进行前后滚动，达到缓解肌肉疲劳，提高肌肉的柔韧度的目的；

　　二是运用泡沫轴激活小腿肌肉群，把受伤的腿放置在泡沫轴上，通过来回滚动放松小腿肌肉，促进血液回流。

　　三是增强踝关节灵活性的练习，如果条件允许可以用平衡球，但不推荐老年人使用；

　　四是增强踝关节稳定性的练习，通过提脚后跟等方式提升腿部肌肉群的力量，增强踝关节的稳定性；

　　五是建立踝关节正确的动作模式，可以通过跳箱子等危险性较小的动作进行恢复。

　　其实除了扭伤后的恢复方法，运动员预防扭伤的方法更加值得大家去参考。

　　 运动员是如何预防踝关节扭伤的呢？

　　大多数扭伤都是在剧烈的对抗运动中，所以运动员为了避免扭伤影响训练也有一套独特的方法。这些方法中，有些是可以借鉴的，有些并不适合大家使用，今天就挑一些老少皆宜没有限制的预防扭伤的方法给大家分享。

　　 加强关节周围的肌肉力量

　　肌肉能起到牵拉作用，对维持关节稳定性有重要的作用，所以运动员们经常会对踝关节周围的肌肉进行相应的锻炼。锻炼的方法十分简单，比如用足尖走路、负重情况下踮脚、跳绳等等。在做此类运动的时候，一定要注意自身的安全，且适量运动即可，尽可能地减少自身损伤。

　　 运动前进行热身

　　运动前热身不仅能起到调节心肺的作用，还可以提高肌肉、关节、韧带的温度和伸展性。伸展功能增强，踝关节在运动过程中所能承受的冲击力会增加，因此不太容易被扭伤。所以，热身可以说是预防关节扭伤的重要环节之一。

　　 平衡性锻炼

　　平衡能力训练能够帮助促进大脑协调肢体的功能，简单点说，就是让我们知道自己的肢体的位置在什么地方，肢体是什么状态，以便于对下一步的反应做出指令。这样有利于运动员在训练和比赛中控制动作，减少受伤。

　　 重视鞋子

　　对于运动员来说，尤其是篮球运动员，为了缓冲减轻足部负担，会选择带有气垫的鞋子。但据外媒报道，带有气垫的鞋子在运动中更容易导致脚踝的扭伤。因此，建议大家在运动的过程中尽量不要穿带有气垫的运动鞋。

　　还有些老年人在运动的过程中为了舒服，经常选择穿布鞋进行相应的运动。但布鞋并不能吸收运动中带来的冲击力，冲击力直接传到脚部，会对下肢关节和骨骼造成一定的损伤，且布鞋对脚部毫无支撑作用，也无法保护脚踝。因此，尽量选择有足够支撑和缓冲的鞋子尤为重要。

　　 选择相应的支撑

　　对于那些肌肉力量较弱的中老年人或有过踝关节受伤史的人群来说，可以选择支撑带来减少扭伤的风险。支撑带就像是韧带一样，可以对薄弱或受伤的踝关节提供额外的牵拉力，以此达到维持关节稳定性的作用。

　　 最后的总结

　　脚踝扭伤，不仅在运动员的职业生涯中非常常见，大部分人群都曾或多或少受到过困扰。崴脚其实并不可怕，但崴脚之后出现踝关节不稳定，出现的频繁性崴脚，是一直以来困扰大家的问题之一。

　　而之所以出现经常性崴脚，主要原因还是扭脚后处理不当所致。所以，今天就给大家提出了四步处理方法：加压、固定、抬高患处、冰敷。然而在这些处理方法中，有些需要在医生的诊断下确定，如固定时间、加压情况等，以免患处产生不良愈合。

　　预防扭伤、扭伤的恢复训练，文中提到的专业运动员使用的方法大家可以稍微借鉴一下。希望能帮助到已经扭脚的患者，让他们可以更快、更好的恢复，当然更加希望大家都能够避免脚部扭伤，健康、快乐地运动。

　　运动时脚踝扭伤处理2　　 1、停止运动、卧床休息

　　发生踝关节扭伤现象之后要停止运动，损伤现象不是很严重时先卧床休息，然后再采取其他的处理措施即可得到缓解。损伤现象比较严重时要及时前往医院进行检查，通过做x片检查可以检测受损的情况。

　　 2、采取冷热交替敷

　　发生踝关节扭伤之后可以采取冷热交替敷，损伤的前24小时采取冷敷，24小时以后再采取热敷。采取冷热交替敷，有利于局部的血液循环。

　　 3、采取夹板或者石膏加压固定

　　发生这种紧急情况之后要进行手法复位，采取手法复位之后再用夹板或者石膏加压固定，采取此种方法可以促进患肢的愈合。

　　 4、抬高患肢

　　发生踝关节损伤之后要抬高患肢，抬高患肢有利于静脉回流和增加血液循环。

　　 5、服用药物

　　发生此种疾病之后可以在医生的指导之下口服一些具有活血化瘀功效的药物，或者外贴活血化瘀功效的药膏，使用药物治疗可促进关节肿胀的消退。

　　踝关节扭伤是一种常见现象，发生这种情况之后要及时采取正确的治疗措施，才有助于患肢功能的恢复。发生踝关节扭伤之后，采取以上的几个方法可以促进病情的好转。虽然这是属于常见疾病，但在患病之后要及时治疗，不要拖延。治疗疾病的.过程中要多吃一些含钙质、维生素和蛋白质丰富的食物，吃这些食物有利于患肢的功能恢复。

　　运动时脚踝扭伤处理3　　 停止运动

　　打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

　　 判断伤势

　　脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理;但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

　　 冷敷伤处

　　如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

　　 加压包扎

　　可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

　　 热敷伤处

　　在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

　　 贴膏药

　　脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。

　　 按摩揉捏

　　在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

　　 修养恢复

　　打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

　　 打篮球如何避免脚踝扭伤

　　 进行充分热身

　　充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在打篮球之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。

　　 选择正确的鞋子

　　打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。

　　 掌握正确技巧

　　很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。

　　 增强脚踝力量

　　在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。

　　 配合合理饮食

　　饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

　　 防止脚踝扭伤的篮球训练方法

　　为了防止崴脚我们应该把大部分精力放在增加脚踝力量和脚踝稳定性上。而以下的训练会帮你解决这些困扰的问题。

　　1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。

　　2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。

　　3、单脚掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。

　　4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。

　　5、弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。

不小心运动扭伤正确的处理办法是什么

不小心运动扭伤正确的处理办法是什么

　　不小心运动扭伤正确的处理办法是什么，我们平时运动的时候发生扭伤也是常有的事情了，此时需要及时处理，那么下面为大家分享不小心运动扭伤正确的处理办法是什么。

　　不小心运动扭伤正确的处理办法是什么1　　 1、静养

　　我们在扭伤关节后，最好就是不要再动我们的关节了，让我们受伤的关节得到静养，我们减少受伤关节的活动量才能够让它有更好的状态来恢复，我们可以将受伤的手或者是脚抬高了，这是方便促进静脉回流的，促进局部的血液循环的，能够很好的缓解受伤部位的肿胀的。

　　也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。

　　 2、冷敷

　　看过比赛运动的人都知道，在运动员的关节受伤之后，急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以，脚扭伤的处理，应该在第一时间停止剧烈运动，然后尽快受伤的局部进行冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿，冰敷的时间应该要持续15分钟左右，每个两个小时敷一次，直至肿胀消除。

　　 3、热敷

　　热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，热敷还能够活血化瘀。

　　还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷，或者是将扭伤的关节部位完全浸泡，这样能提升热敷的效果。但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。

　　不小心运动扭伤正确的处理办法是什么2　　运动扭伤正确处理方法应该迅速用冷水敷热，并且采用一些跌打的药物进行消炎止痛，下面我给大家做详细的介绍：

　　运动扭伤主要的`处理方法是冷敷，减少扭伤部位，可以同时让他进行活动，休息，冷负荷、减少活动的目的都是为了减少出血和渗出的可能性，不要揉腰，不要拿药膏贴起来。

　　因为这很容易加重病情，受损的血管遇热或者受到药膏的活血药物成分的影响就会扩张，渗出就会增多，肿胀明显加重，引起疼痛不适，影响愈合的时间，建议选择尽量舒适的体位进行休息。

　　如果觉得疼痛症状好了一些，可以当地正规的医院进行腿部的检查以排除腿骨折等症状，通常骨折的症状，通常原因是因为以下几点：

　　当运动前热身不够或者是长时间没有运动，这时候就容易造成肌肉的拉伤，此时可以买瓶冰的矿泉水进行的冰敷的一种处理方法，每敷五分钟就会休息一会，就这样持续敷上三十分钟，即可慢慢的减缓。

　　 运动扭伤正确的处理方法

　　运动扭伤一般损伤之后，患者会出现局部的疼痛、肿胀、活动受限，这时候首先我们需要注意对关节进行保护，避免二次损伤。同时需要注意休息，一般需要减少疼痛位置的活动。

　　如果受伤位置肿胀较重可以适当的采用冰敷，一般每4小时一次，每次持续20分钟左右。如果对局部的衣物或者重物压迫肢体较重时，可以解决压迫的问题，过度的压迫容易造成远端肢体缺血引起缺血性坏死。同时，需要抬高肢体，这样有利于血液和淋巴回流，减轻胀痛感。如果出现严重的肌肉撕裂、韧带断裂、骨折时，则需要专科医生进行处置。

　　不小心运动扭伤正确的处理办法是什么3　　 什么是肌肉拉伸？

　　很多人会把拉伤和扭伤搞混，其实这两种运动损伤是不同的。扭伤大部分是因为关节受到大力的扭转或外力的影响，造成的韧带受伤。肌肉拉伤是指肌纤维撕裂造成的损伤，肌肉突然猛烈收缩或被动拉长，超过负担能力就出现肌肉拉伤。

　　 肌肉拉伤有什么表现

　　在运动过程中，最常见的拉伤部位包括大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿后侧等。受伤部位会出现疼痛、压痛、肿胀、肌肉僵硬、痉挛等表现。

　　 肌肉拉伤后，要如何处理？

　　一、停止活动。感觉到肌肉拉伤了要立刻停止运动，避免运动导致二次伤害，加重受伤程度。

　　二、冰敷。用冰块袋进行冰敷，帮助缓解疼痛和肿。每2-3小时一次，每次15-20分钟，持续冰敷24-48小时。冰敷时可以在冰袋与皮肤之间垫一条毛巾。

　　三、包扎。用弹性绷带对受伤部位进行包扎，可以减轻肿胀。要注意包扎的松紧，如果感觉刺痛、麻痹、皮肤变色就要重新包，最好让专业人士来处理，包扎好之后可以继续冰敷。

　　四、抬高腿。比如小腿拉伤了就躺下来，拿枕头把脚垫高，可以有效避免肿胀。

　　如果疼痛剧烈或者是较长时间没有明显好转，就要立刻看医生。

　　 造成肌肉拉伸的主要原因有哪些？

　　 运动前没有热身

　　运动前没有热身或者是热身不充分，肌肉没被唤醒，还没达到可以运动的状态时就开始运动，超过肌肉可以负荷的程度，很容易造成拉伤。

　　 过度运动

　　过量运动时会大量出汗从而导致水分及盐分的流失，体内电解质紊乱而使肌肉功能受到影响。

　　 运动姿势不正确

　　运动的姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　　 过度伸展

　　过度拉伸可能会造成肌肉疲劳，甚至会引发拉伤

　　 重复动作

　　需要重复做同一个动作的运动，会增加肌肉负担，累积成慢性的肌肉拉伤，例如：网球、棒球等

　　 气温低

　　天气太冷，血液循环不好，肌肉的延展性也会跟着变低，如果再加上热身时间不足，导致肌肉拉伤的风险也会大大增加。

　　 如何预防肌肉拉伤？

　　运动前要充分热身，让肌肉达到适合运动的状态，不仅可以预防肌肉拉伤，还能让运动表现更好哦。一般来说热身运动应该是5—10分钟左右。

　　运动量要循序渐进，平时的运动半小时的，不要心血来潮就运动1、2个小时，运动量要根据自己的情况慢慢增加。

　　运动姿势要正确，不管这项运动有多简单，都要学习正确的运动姿势。

　　运动后要进行拉伸，拉伸训练可以缓解疲劳，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

产生运动损伤的原因及预防方法_运动损伤的原因有哪些如何预防

　　经常运动，难免会受伤，这也是我们所说的运动损伤，那么产生运动损伤的原因及预防方法是什么?下面就由我告诉大家产生运动损伤的原因及预防方法吧!

　　产生运动损伤的原因及预防方法　　1、肌肉韧带拉伤：

　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　2、关节扭伤：

　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　3、心力憔悴：

　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

　　4、运动疲劳：

　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

　　5、重力休克：

　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。

　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

　　6、心绞痛：

　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。

　　7、中风：

　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩

　　8、运动腹痛：

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)

　　原因3：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)

　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动

　　口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。

　　9、脚底筋膜炎和神经刺痛：

　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，

　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：

　　预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　10、籽骨炎：

　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

　　11、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：经常提脚跟造成的。

　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

　　12、半月瓣症：

　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。

　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗

　　13、关节炎、黏液囊炎

　　原因：过度训练，

　　处理：休息和看医生。

　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。

　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

　　14、腰肌劳损：

　　原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤

　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　15、颈椎疾病：

　　原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤

　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　16、胫骨膜炎：

　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力

　　预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，

　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习等

　　运动损伤的概念和分类 　　(一) 运动损伤的概念：

　　体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

　　运动损伤不同与一般的工农业生产和日常生活中的损伤，他多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关，为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名。例如：?网球肘?、?足球踝?、?跳跃膝?。运动损伤也常与运动训练水平，运动环境与条件等因素有关。

　　(二)运动损伤的分类：

　　1、 按受伤的组织结构分类：

　　皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等

　　2、运动损伤按时间分类：

　　新伤和旧伤;

　　3、按损伤的病程分类：

　　急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短

　　慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤，由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。症状出现缓慢，病程迁延较长。

　　4、按性质分类：

　　开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。

　　闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。

　　5、按程度分类：

　　轻度损伤：伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼

　　中度损伤：伤后不能按计划进行训练，需停止患部活动。

　　重伤：受伤后不能训练。

　　这种方法适合运动队或体育院校。

　　6、按运动技术与训练的关系分类：

　　运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。

　　非运动技术伤：多为运动中的意外伤。

　　运动损伤发病的潜在因素 　　运动技术的发病多因运动项目的不同而不同，有其自身的发病规律，即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病。例如，体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等，其他项目也是如此，尤其是慢性损伤。究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的。

　　其一，运动项目及其技战术对人体的特殊要求;

　　其二，人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点。

　　大家知道：人体上体占人体体重的50%，是用有限的骨骼来支撑的。骨骼因不能直接抵抗外来的撞击，必须同关节组成一体，起到吸收及减缓冲击力的作用，如此构造，遍布全身各处，在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的能力很若。

　　例如：人由于直立行走，腰椎受到内脏的压力，以及颈椎抵御7公斤的头颅，过度弯曲和牵拉，非常容易造成损伤。因此，这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的，并不一定直接导致运动损伤的发生。两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确，违反人体解剖学和生物力学规律，从而导致运动损伤发生，此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重，超出该组织所能承受的最大程度，而逐渐发生退行性病理改变，导致慢性损伤。

　　(加膝关节解剖结构)正常结构和弯曲结构：

　　例如：膝关节上下两端骨杠杆较长,周围少有肌肉保护，半屈膝时侧副韧带及关节内十字韧带全处于松弛状态，膝关节周围失去了支撑保护。在对抗撞击情况下，膝关节很容易失去平衡而出现过度的内外翻转，一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能承受的程度时，就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤。半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨来维持，膝关节完成旋转、屈伸、发力时，髌骨关节软骨面将承受很大的摩擦、挤压、撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用，此外膝关节在蹬伸发力、启动、跳跃时，髌骨前面的膑韧带等伸膝装置也都会受到强大的牵拉张力，久之，这些力的积累，超出了髌骨和膑前伸膝装置所能承受的范围后就势必会使髌骨出现慢性损伤髌骨劳损。

　　认识了运动损伤的发病规律，自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化，以期达到积极预防运动损伤发生的目的。

　　因此，提出几项措施：

　　一、加强易伤部位的准备活动。

　　二、加强易伤部位的肌肉力量练习。

　　三、不断的改进技术动作。

　　四、注意合理安排局部运动。这样，了解 运动损伤的发病规律，认识人体的解剖生理特点几运动技术特点，对于预防运动损伤是非常重要的。

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