运动扭伤应该如何处理

运动扭伤应该如何处理

很多喜欢运动的人，在运动过程里面会不小心出现扭伤情况，扭伤以后脚部就有可能会立刻肿胀起来，喜欢运动的人，对于一些受伤的处理方法应该要了解清楚，一定不能慌乱，下面就给大家介绍一下运动扭伤的正确处理方式。

检查疼痛位置

出现扭伤情况一定不能乱动或者用错误的方式检查，这样反而会让疼痛的情况变得更加严重，专家特别提醒，扭伤时应该注意疼痛、压痛点的位置，同时还要检查肿胀的程度，尤其要注意关节是否存在有畸形等情况。如果这些都已经确定没有问题的话，还要注意检查是否能活动，如果不能则应该寻求帮助。

冰敷

出现运动扭伤就应该用一个手握住踝关节上端向后推，另一个手握住足跟向前推，这样就可以和另外一个没有受伤的脚进行比较，检查一下活动的范围是否变大，而对于出现肿胀等请情况时，这个时候重要的就是消肿，否则的话不但会影响到检查的目的，同时还有可能会导致病情加重。

限制活动

出现运动扭伤，一个礼拜之内一定不能乱动，对病情的恢复非常重要，如果扭伤比较严重的人，在四个礼拜之内都不能做剧烈运动，避免病情再次复发，同时在休息期间也应该尽量的平卧抬高下肢，这样做的目的是促进脚部血液回流，从而有效的减轻出血以及炎症。扭伤的程度不同，因此时间段也不同，早期的时间段要根据病情决定。

上面给大家介绍的就是运动扭伤的正确处理方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，出现运动扭伤大家就可以使用上面的方法处理，然后再到正规的医院，让医生帮你做进一步的治疗，根据医生的建议好好的休养，让自己的身体更快的恢复过来。

户外活动扭伤怎么处理

　　进行户外活动的时候，十分容易扭伤，那么该怎么处理呢？下面是我收集的关于户外活动扭伤怎么处理的内容，欢迎大家阅读。

　　1、停止运动

　　户外扭伤脚了则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。如果同伴扭着了，最好的办法是干脆把同伴抱起来，让他的.脚踝彻底休息。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症。

　　在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，按PRICE方法进行处理，否则第二天早晨，脚踝就变成馒头了。

　　2、伤势判断

　　崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤。如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。

　　3、持续冷敷

　　崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

　　用冰（冰粒或小冰块装于塑料袋中）冷敷受伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流量，降低内出血、积液或瘀血，并缓释疼痛。

　　现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，功效不亚于冰。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到，不妨在购买运动器械时备上一瓶。如果冰和冷冻剂都没有带，冰激淋也可以，或者就冲凉水，坚持冲15~20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。

　　4、适当热敷

　　崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。

　　理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定。当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。

　　使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。

　　5、加压包扎

　　用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不可太紧，以减少肿胀。

　　6、抬高肢体

　　在可能的情况下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血。

　　7、轻轻按摩

　　受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大。如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。

　　8、药物治疗

　　伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿。如果你能忍受疼痛的话，用红花油使劲揉按也能有效地消肿，只适用于软组织受伤。

　　9、康复训练

　　受伤后最好穿松宽的鞋子，有助于淤肿部位血液循环。伤势稳定后，可以适当的做一些轻运动，加快伤势的恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等轻型运动都可以。

运动损伤如何处理？

常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。

治疗

1、急救

在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。

2、一般处理

擦伤：不干净的伤口用清水冲洗干净，伤口干净者，涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的擦伤首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。

鼻出血：让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时采取有效措施，防止大量出血出现休克。

扭伤：首先应该采取止血、止痛措施。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动，防止加大出血量。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。

挫伤：用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。

脑震荡：轻度脑震荡的患者，安静卧床休息一、二天后，即可恢复。对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，并及时送医院治疗。

脱臼：动作要轻巧，不可乱伸乱扭，可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院请医生矫正治疗。

骨折：首先应安抚受伤者，防止休克，注意身体保暖，立即送医院治疗。

运动损伤预防

热身运动包括剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损。主动热身运动比用热水，热垫，超声或红外线灯被动加热效果更好。

牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。

降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。

以上内容参考：-运动损伤、-运动性损伤

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