体能锻炼如何进行,这些原则要清楚

体能锻炼如何进行,这些原则要清楚

现在大家对体能锻炼都是比较重视的，大家都希望自己可以有强健的神态，所以在平时就会选择各种的方法来进行锻炼了，这是有助于我们健康的，可以帮助我们很好的增强身体素质，那么具体我们如何进行体能锻炼，下面就让我们一起看看有哪些原则要重视。

多样化

我们大家都知道，体能训练实际上是件很单调的事，所以说如果只采用一种方式的话很快就会失去兴趣的，也是导致很多人都没有办法坚持下去的一个原因了。如果说没有了兴趣的话效果自然要打折扣。利用多种方式进行体能训练有利于保持身体的兴奋感，这样可以更好的进行体能锻炼。

有氧耐力、无氧耐力相结合

同时在体能锻炼的时候还呀馊主意，我们要注意让有氧耐力以及无氧耐力相互结合，共同重视锻炼很重要，首先来说有氧耐力是基础，而无氧耐力是我们活动主要所需的。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，共同锻炼是很需要重视的。

超量负荷

同时大家如果想要取得训练效果，那么实际上每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则只能是游戏，谈不上效果，这样是没有办法起到体能锻炼效果的，这一点我们需要小心，大家应该注意根据自己的身体情况来选择一个合适的锻炼方法才行。

恢复性

除了上面介绍的原则，由于体能训练是加速人体新陈代谢的过程，所以进行体能锻炼的时候我们必须有足够的休息和能量作保证。这样才可以促进受训者恢复体能、使得正常训练得以持续进行。而且我们还可以试试针对不同肌肉间歇交替进行练习，这样的效果比较好。

大家对体能锻炼都是比较重视的，在平时我们如果可以坚持体能的锻炼方法，那么对大家健康也有好处，可以很好的帮助增强我们身体素质，但是在体能锻炼的时候也要注意原则，上面介绍的情况大家应该有所了解，这样才健康。

体育锻炼的基本原则有哪些

1、锻炼前要做好充分的准备活动：日常锻炼前要充分的活动四肢，增加基础体温，提高肌肉、四肢的活动度和关节的柔韧度。

2、锻炼后要做好放松运动：锻炼完毕后要适当做放松运动，使心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。

3、要做好自我保护：日常锻炼时要根据自己的体力量力而行，尤其有基础疾病的患者，在锻炼的过程当中密切关注自身的反应，出现不适停止锻炼，及时就医。

日常要养成良好的生活习惯，多吃高蛋白、易消化的食物，多吃绿色的蔬菜水果，保证维生素和微量元素的合理摄入，锻炼后要充分的补充电解质，保持充足的睡眠。

相关注意事项

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

以上内容参考：-体育锻炼

体育运动锻炼应遵循哪些原则？

体育锻炼应遵循的原则有：

1、安全性原则：

运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键，但后者被很多人忽视。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

2、全面锻炼的原则：

不同类别的运动将带来不同的健身效果。最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动能让你的心肺功能更好；力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题；柔韧性训练即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动损伤。

3、准确性原则：

动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作，不标准的动作，是导致运动伤害事故的主因。

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。

它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。

扩展资料 锻炼益处

运动有益身心

一、体育锻炼对身体的益处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

-体育锻炼

体育锻炼原则与方法有哪些

体育锻炼原则与方法共有五项：

1、自觉主动原则

体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。

2、循序渐进原则

要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。

3、持之以恒原则

无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。

4、全面锻炼原则

体育锻炼要从各方面对人加以改造，改造对象的多样性要求改造方法的多样性与改造过程的全面性。

5、具体针对原则

在体育锻炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。

扩展资料：

人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强青少年的体质，同时对促进青少年心理健康, 有着积极的作用,具体体现在如下几个方面。

1、体育锻炼为心理健康提供物质基础

人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使青少年身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。

2、体育锻炼是心理发展的一种动力

体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。

3、体育锻炼能推动自我意识的发展

体育运动有助于青少年认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于自我教育。

在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。

参考资料：

-体育锻炼原则

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/50722.html.

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