糖尿病患者可以做什么运动(患有糖尿病的人应如何什么运动？)

糖尿病患者可以做什么运动

因为我们现在的生活水平不断的提高，但是因为很多人的饮食不注意，加上比较差的生活习惯，所以就患上了糖尿病，这种疾病在发生之后，对于患者的影响是非常大的，所以我们糖尿病患者在平时的时候要多做一些运动。那糖尿病患者可以做什么运动呢。

1、慢跑

我们很多的朋友在生活中常常会进行慢跑，其实这是一种非常不错的运动方式，慢跑对于我们的心脏和血管来说有着很好的刺激性作用，让我们在运动过程当中出一些汗，这跟我们平时的汗不一样。大家要知道动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、散步

糖尿病患者并不适合一些高强度的运动，所以散步这类运动就非常适合他们这类人群。散步这种方式在生活当中非常的简单，强度很低，对于我们的糖尿病患者来说是一种很不错的选择。因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

3、健身操

我们很多的糖尿病患者到了后期，很多的时候都会出现手指和脚趾疼痛的情况，所以针对这个情况，我们就可以选择健身操这种运动方式，健身操对于我们糖尿病有着很大的帮助。具体方式是身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

上面的就是一些糖尿病患者可以做的运动了，其实除了这些运动之外，糖尿病患者还可以做的运动又不少，像太极拳等等都是可以的，但是大家要注意不要做一些运动强度很大的运动，这样对我们的糖尿病患者来说，不但没有帮助，反而可能会对我们的病情造成极大的影响。

患有糖尿病的人应如何什么运动？

治疗糖尿病的五驾马车中包括运动治疗。运动不仅对正常人健康有益，也是治疗糖尿病的重要手段。但对糖尿病患者来说，运动强度和持续时间要有所限制，既不能盲目大量运动，也不能运动量过小而达不到锻炼的效果。糖尿病患者的运动方式可以选择步行、慢跑、游泳、太极拳、爬楼梯、骑自行车等。

运动要把握“火候”

糖尿病患者有别于健康人，参加运动时必须注意掌握好分寸。患者每日或每周定时进行数次锻炼，每次以持续20～40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。

生理学研究表明：患者运动最初的5～10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪浓度增加，会加重病情。

运动强度可以用心率确定。心率小于“170－年龄”为适中运动量。例如：60岁患者（170－60=110）运动后的心率不超过110次/分为宜。最大安全运动心率=220－年龄。一般要求轻运动量时，心率达到最大安全运动心率的50％，中度为68％，重度为75％左右。

运动要定时、定量，持之以恒

每周保证3～5次，肥胖或注射胰岛素患者最好每天一次。运动时间30～40分钟/次，一般不超过1小时。运动要定时、定量，而且要持之以恒。

开始运动量要小，时间要短，随着体质的增强，病情好转，可逐渐增强运动。一切以身体能否耐受，以无不良反应为标准。如果发现休息时仍讲不出话，或运动一小时后仍不恢复到正常状态现象时，就提示运动量过大，应适当减量。

要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。有人担心，运动时机掌握不当会诱发低血糖，实际上这不应成为糖尿病患者参加运动的障碍。但患者在锻炼时应注意时机，最好在餐后60～90分钟。

糖尿病患者的5种最佳运动是什么？

患了糖尿病之后，每天都需要限制热量的摄入，还需要每天进行运动，有条件者若每天上午、下午各运动一次，再加上按时服用降糖药，血糖可以很好地控制住。然而，糖尿病患者该如何进行运动呢？

①走路。这是最简单、最安全、最易坚持的运动，而且它动作轻柔，患者不易在运动中受到伤害，而且可以自行选择时间、地点等。

②慢跑。跑步可以促进身体脂肪的代谢，而且它和走路一样，不需要考虑场地和时间，只要保证空气清新，运动量适宜就可以了。

③游泳。这是一种会调动全身的运动，而且非常适合锻炼身体，缺点就是它受到场地的限制，许多人不能一直坚持下去。

④骑车。可以锻炼人体的大腿肌肉群，增强有氧代谢，而且下肢关节不易受伤，只是可能会影响到腰背肌肉。

⑤健身操。这种运动需要在教练的指导下进行，但是它可以让人体在音乐声中进行有节奏性的有氧运动。

运动前先吃东西，避免运动过程中发生低血糖；

了解自己在运动前、运动后的血糖变化；

运动时要循序渐进，强度不宜过大，要找到适合自己的运动；

携带水壶、饼干、糖果等，在运动时出现低血糖时食用；

穿合适的鞋子，若发现运动后脚有伤口，需要立即处理。

血糖波动明显，尤其是空腹血糖超过14毫摩尔/升；

合并患有其他疾病，例如高血压、冠心病等；

活动后易出现心律失常的现象；

有严重的并发症，例如糖尿病肾病、糖尿病足、眼底病变等；

得了糖尿病怎么办?吃降糖药?打胰岛素?还有更好的控糖方式吗?有!通过生活方式的改变能够有效控糖，比如说——运动控糖!国际上有关糖尿病研究结果显示，通过简单的生活方式干预能让糖尿病的发生率下降30%~50%。科学锻炼是平稳血糖的重要途径。科学锻炼不仅能够平稳血糖，还可以有效预防糖尿病并发症的发生。科学锻炼有效控糖，从餐前、餐后两部分入手!

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