晚上跑步好吗

晚上跑步好吗

因为生活节奏的加快，越来越多的人白天忙于工作没法跑步而选择晚上进行，但是跑步是早上跑还是晚上跑比较好一直被争论不休，那么晚上跑步好吗?跟着本文一起来看看。

晚上跑步好吗

关于早上跑步好还是晚上跑步好是我们比较关注的问题，虽然也有研究表明早上运动的好处多于晚上。但是多数人因为工作问题早上没时间运动，就算早起运动也可能因为身体机能剧烈运动引起不适感，很容易影响白天的工作。如果是晚上运动不仅能避免晚上睡眠，还能强身健体缓解一天的疲劳，所以晚上跑步比较好。

晚上跑步的好处

1、缓解身体疾病：白天我们工作了一天，颈部、肩部可能长期的维持一个姿势，晚上跑步的话正好能缓解这个现象，让机体动起来。

2、缓解近视：因为晚上跑步我们经常要远眺，这样也就对眼部视力运动有了高要求，经常晚上跑步能大大降低近视的几率，并且对眼睛也有很好的保护作用。

3、塑形：很多人塑形会选择跑步，因为跑步是可以全身动起来的运动，不管是腿部，腰部、肩部等都能很好的放松，长此以往能起到很好的塑形效果。

4、提高新陈代谢：经常晚上跑步运动的人能很好的提升人体的新陈代谢，并且能有效的降低血脂，预防一些胆固醇疾病。

5、增强肺活量：据研究表明经常运动的话肺活量要远远的高于不运动的人，因此经常跑步也能增强人体的肺活量，对肺部的健康有所保证。

6、增强心脏：经常晚上跑步能增加心脏对氧气的摄入量，可以加速血液的循环，能够预防各种心脏疾病产生。

以上是本文针对晚上跑步好不好进行的探讨，通过本文可以看出晚上跑步的好处有很多，但是也并不是说其他时间跑步不好，健康的运动是一种习惯，不局限于时间，关键是运动的生物钟形成，只要身体适应了生物钟的运动，就能起到很好的运动效果。另外系统各位在晚上跑步时要注意安全，可以选择学校操场或者一些人多的运动场地。

晚上跑步好吗

跑步是一种节省资金同时还能强身健体和塑形的运动，而跑步分为早中晚三种，晨跑和夜跑是多数年轻人的选择，但很多人都不知道晚上跑步是否有效，答案是有效地，并且也是比较科学的一种跑步方式。

01只要掌握好运动强度，晚上跑步也会让人睡得更好。 轻微的疲劳正好休息一下~根据美国运动医学会的建议，最好在晚上跑步锻炼，最好每周3次以上，每次30-60分钟。 运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏不超过120次/分，跑步10分钟后脉搏不超过100次/分”的范围内。

02跑步时步幅稍大，挺胸收腹，目视前方，上身微前倾，双臂自然摆动身体两侧，注意力集中， 呼吸自然而均匀。 跑步时尽量选择公园步道、学校操场等人流量少、通风好、空气好的地方，最好选择泥地、草地等柔软的地面。 跑鞋需要经常更换。 焦薇说，她经常看到跑步开始时有人穿着小衣服。 虽然可能不冷，但跑步后放松时很容易着凉，所以要注意保暖。

03虽然夜间跑步的强度不大，但运动鞋还是需要贴合脚部，鞋底柔软。 最好穿上专门的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。 跑鞋不能穿一两年，经常更换有助于纠正跑步姿势。 焦伟告诉记者，由于跑步强度低，饭后可以跑半个小时。 因为这个运动不影响睡眠，所以晚饭不吃太多也没关系，晚一点就好了。 如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。

夜间跑步好吗

夜间跑步好吗

　　你认为夜间跑步好吗？其实只要我们在晚上到公园或是江边观察一下，就能发现夜跑的人数不胜数，我已经为大家搜集和整理好了夜间跑步好吗的相关信息，一起来了解一下夜间跑步的利与弊吧。

　　夜间跑步好吗1　　身体活动受“人体生物钟”控制，按“人体生物钟”规律性来分配健身时间，对身心健康更有益。冬天运动健身在下午的14：00～19：00中间较为理想化。这时，室外温度较为高，身体本身温度也较为高，精力也较为充足，非常容易激动，较为非常容易进到运动状态。

　　 实施意见：

　　晚上跑步运动健身，最好是坚持不懈一周3次以上，每一次30—60分钟。运动量应把握在“慢跑5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范畴内。假如心率过速，务必降低运动强度;假如一边锻练还能一边与别人沟通交流得话，则表明锻练抗压强度还行。

　　实际上由于每一个人日常生活作息时间表的不一样，因此每一个人锻炼时间也是各有不同的，无须局限于固定不动的时间。因而你要是绕开餐前三十分钟、餐后一小时及其睡觉前一小时内，别的一切时间都能够开展锻炼身体。由于餐后慢跑或慢跑后马上进餐都是造成胃液代谢降低，影响对食物的消化，长此以往会造成胃病，而睡前锻炼会使大脑皮质处在高宽比激动情况，造成梦多或不易入眠的副作用。

　　最好不要在晚间的情况下慢跑，如果是晚间得话，那麼最好在八点以前慢跑，八点以前人体都还没归属于休眠状态中，这个时候是能够 慢跑的，这个时候慢跑对人体而言也不会碰到什么大的风险，可是在八点以后就最好不必慢跑了，这个时候人体早已刚开始入眠了，你也要入眠，要不然会影响到人体的身心健康。

　　夜间跑步好吗2　　 夏季夜跑的正确方式

　　 1、选择在九点左右开始夜跑

　　在晚上这一段时间跑步其实会有一点小小的尴尬，跑得时间太早，如：在吃过饭后的半个小时以内就进行夜跑，会对肠胃道食物的消化与吸收造成影响，可因为跑步所产生出来的振动，造成胃肠部位的震动、使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引发出腹痛的不适反应。而如果离睡觉的时间挨得太近，又会使得身体各器官都过于的兴奋，不利于睡眠。选择一个折中的时间进行夜跑会要更加合适，如果是在七八点左右吃饭的话，可以在九点钟左右的时间开始夜跑。

　　 2、坚持三十分钟左右的时间

　　跑步可以锻炼到腿部的肌肉群，夜跑持续三十分钟以上的时间，才可以有燃烧脂肪、瘦腿的效果。但如果运动强度过大或者是在跑完步之后没有做腿部按摩的工作，就容易会在下腿部位锻炼出许多的肌肉来，导致小腿部位变得更加壮实。因而女生们在进行夜跑时，将时间控制在三十分钟左右即可。

　　 夜跑有哪些好处

　　 1、能减肥瘦身

　　晚上八九点的时候，是身体体能状况较好的时候，在这个时候跑步，能够加速身体的新陈代谢活动、帮助身体消除热量。让我们身体的体脂控制在一个较好的水平。因而进行夜跑能有着不错的减肥瘦身效果。

　　 2、能帮助睡眠

　　我们在运动的'过程中，可以转移烦恼，忘记不愉快的事情，夜跑有舒缓心情的作用。每天夜跑半个小时左右的时间后，在休息上半个小时，可以让身体产生一定的疲惫感，这样我们在睡觉的时候，就可以入睡更快，拥有更高质的睡眠质量。

　　 3、能避免发生血栓

　　夜间身体血液中血小板数量相对减少，血液的浓稠度较白天的时候会要更低一些，在这个时间段内跑步，能够有效避免血栓的发生。

　　 4、有利于呼吸道健康

　　夜间空气中的二氧化碳含量会要更少一些，在这个时候跑步会更有利于呼吸道的健康。

晚上跑步好吗？

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晚上跑步好吗！？
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的机率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液回圈，使人易入梦乡。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液回圈状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
最简便易行的健身锻炼就是跑步。近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。长跑可使人获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。
一、跑步的作用
1、跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠动脉保持良好的血液回圈。长期练习跑步的人，冠状动脉不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病
2、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。
3、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。
4、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年（特别是中年）减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。
二、跑步的方法
长跑健身须有目标、有计划，循序渐进，方能有效。开始长跑时，可把如下几种方法试试，选择其中一种或几种对自己比较适合的方法。
1、慢速度松跑健身法
快慢程度可根据本人的体质来定，老年人的体弱者一般比走步稍快些。最大负荷强度不应使心率超过180减去其年龄，如60岁的老人不能超过180-60=120（次/分） 跑步时，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，像打太极拳一样出汗而不气喘。呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时，要尽量用腹深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时尽量吐尽。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。 运动量以每天20－30分钟为宜，刚开始锻炼时距离可跑得短一些。每周可练5－6次，也可隔天跑1次。重要的是要坚持下去。
2、变速跑健身法
这是慢跑与中跑相交替进行的一种跑法。中速较慢跑的速度快，因此上体前倾幅度比慢跑要大，摆臂的幅度和频率也大，运动强度当然也大。变速跑时，可根据自己的情况随时改变速度，并不断增加中速跑的距离。
3、原地跑健身法
这是一种不受场地、气候、装置等条件限制的锻炼方法。初学者以慢跑姿势进行为好。开始时，一般跑50－100复步，锻炼4－6个月后，可增加到560－800复步。原地跑时，可以用加大动作难度的方法来控制运动量，如高抬腿跑，就可以加大运动强度。
4、定时跑健身法
定时跑有两种：一是限定时间而不限定速度和距离；二是既限定时间，也限定距离。如，必须在6分钟内跑完800米，以后随着水平的提高不断缩短时间，从而加快速度。这种跑步方法对提高锻炼者，尤其是中老年人的耐力和体力大有好处。
5、缓慢跑健身法
每天，无论是什么天气，成千上万的人都在缓跑。为什么缓跑变得如此流水线行呢？因为缓跑能够强健心脏，更能起到减肥健美的作用。它也能使自己更充满自信。如果你想缓跑的话，得先去征求医生的意见；并不是每个人都适合缓跑的，或许它对你来说是多余的锻炼。那么在缓跑中，应该用多快的速度呢？因为缓跑能够强健心脏。更能起到减肥健美的作用。它也能使自己更充满自信。如果你想缓跑的话，得先去征求医生的意见；并不是每个人都适合缓跑的，或许它对你来说是多余的锻炼。那么在缓跑中，应该用多快的速度呢？如果你觉得跑得很累，抬脚都困难的的话，也就意味着你的速度过快了，你应该“跑”多少距离才适中呢？反正要记住千万别“跑”太远、太远。实际上，开始的一会儿，你就相当于在散步，并不是在跑，然后再慢慢加速，做个小短“跑”。这一切都要自己适应的情况下进行，争取每两星期逐渐增加250米~500米，也许在几年以后，你那潇洒的身影就会出现在马拉松比赛中。
三、跑步的基本要求
1、跑步动作要自然放松，呼吸要有节奏而深长，不要憋气。
2、跑步的距离和速度要量力而行，循序渐进，不要突然快速跑或冲刺，以每次晨跑有舒服感为宜。
3、在清晨跑步时，要十分小心，跑的速度要慢性，注意安全。
4、如果跑步后感到身体不适或反应较大，应立即停止锻炼，并进行相应的医疗检查。
5、长跑锻炼是一种健身的好方法，但亦要注意安全，特别老年人、心脏病患者更需注意，不可勉强，不可要求过急。初练者可能遇到这样一种情况：每当开始跑一段距离后，会感到气憋、无力，甚至恶心、头晕，可是只要坚持跑下去，这种反应就会很快消失。这种现象在长跑中称“极点”，是由于跑动后肌肉、关节等运动器官的神经兴奋与心脏、肺等内脏器官的神经兴奋不相适应，血液的输送、氧气的供应跟不上身体的需要所致。出现这种现象时身体无疾病者不必惊慌，只要有意识地加深呼吸，减慢一些速度，坚持跑下去，反应很快会消失，这时身体会感到异常舒服、轻松。

在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。
如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的 *** ，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
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晚上用跑步机跑步好吗

早上或者晚上都跑步可以，但是睡前和深夜不宜跑步。
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

晚上跑步好吗(长跑)

运动与锻炼，是一个习惯性的问题，作为一般性的健康训练，任何时候都是可以的。
只是需要注意运动的方式、方法，注意与后续的生活结合好。
晚上跑步必须在晚饭后一小时以后，跑步时间不用太长，一般每次30分钟左右，就可以很好的达到有氧代谢的状态了。
晚上跑步，强度不要太大，不要太过剧烈，以免影响睡眠。一般跑到身体发热，轻微出汗就可以了。
跑完后，充分的放松，最好能洗个热水澡，或用热水泡泡脚，有助睡眠。
每星期跑4----5次，为最好。

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