慢跑能瘦腿吗(是慢跑能瘦腿，还是快跑能瘦腿？)

慢跑能瘦腿吗

跑步是我们最常见的锻炼方式，而跑步又分为快跑和慢跑。很多人都喜欢在晚上进行慢跑，这样可以呼吸新鲜的空气，也能够达到锻炼身体的效果。未成年人和老年人都很适合慢跑，那慢跑都有哪些好处呢?每天进行慢跑能够起到瘦腿的效果吗?

慢跑能瘦腿吗

1、每天进行慢跑是可以起到瘦腿的效果。因为慢跑可以消耗热量，一个小时内所消耗的热量大约有420卡。全身热量得到消耗的同时，小腿的脂肪也得到了相应的燃烧，因此每天坚持慢跑是可以起到瘦腿的效果。慢跑不仅能够瘦腿，还可以给起到减肥的效果，是很多女性减肥最爱选择的方式之一，也是很多男性锻炼身体的方式。

2、慢跑不仅可以瘦腿，而且还可以增强肌肉与肌耐力。每天保持规律的慢跑，可以让肌肉和肌耐力维持平衡，而且还可以增强臂力和腿部的力量。利用中午或者是晚上的空余时间进行慢跑是非常不错的选择。

3、慢跑达到瘦腿的同时还可以增加心肺功能。每天坚持慢跑，久而久之就可以让心脏收缩，血液输出量得到增加，从而起到降低心跳率、降低血压、全方位提升身体的运动能力。

4、减轻心理压力。生活的脚步在逐渐的变快，处于竞争激烈下的大环境，很多人的心理压力都是很大的。不仅如此，精神压力也非常大。那么适当的慢跑可以减轻心里的负担，保持一个好的心态。身体得到健康的保障，那么生活的品质也会得到相应的提高。

5、想要通过慢跑达到瘦腿的效果，那么每天都要慢跑40分钟，这样才能够起到有效的排汗和燃脂效果。另外，慢跑的时候一定要选一双舒适的鞋子，这样可以增加跑步的动力。

慢跑的幅度虽然不大，但是我们在进行这项运动之前还是需要进行简单的热身运动，这样才能够拉伸肌肉，以免在运动的过程中受伤。当然，慢跑除了能够达到瘦腿目的之外，还可以让小腿变得强壮。另外，每天坚持跳绳，仰卧起坐也是可以达到瘦腿的效果。

是慢跑能瘦腿，还是快跑能瘦腿？

肯定是慢跑，慢跑属于有氧运动，而且不伤怎么伤害膝盖，提高心肺功能。快跑属于间歇性无氧运动，刺激大腿的肌肉小腿的肌肉，让大腿小腿肌肉得到进一步增强。可以增加肌肉含量提高代谢率。

不过如果想要减肥，最高效的跑步方法是变速跑，即热身?慢跑?快走?快跑?慢跑?慢跑?快跑?慢跑?快跑?拉伸这样跑40分钟以上

不管哪种跑，拉伸一定要做到位，拉伸起码做到你跑步时常的?。我感觉女孩子的腿的线条全靠拉伸

而且，跑步不光是减肥，对于紧致皮肤也有很好的效果

跑步能够瘦腿吗？为什么？

跑步能够瘦腿吗？为什么？瘦腿是很多女性必不可少的美容项目，每个人都希望自己的腿是漂亮的，笔直的。很多人都期望自己的腿更漂亮，所以很多人对自己的腿不满意，很多人想瘦腿。很多人提出了跑步能不能瘦腿？其实，采用正确的跑步方式可以达到一定的瘦腿效果。

一般人想要瘦腿，是因为腿部的脂肪比较多。而腿肉一般分为两种，一种是比较硬的肌肉，另一种是比较软的脂肪。对于这两种类型的腿肉，脂肪比肌肉更容易减掉。因为脂肪比较松弛，在跑步时，腿部的脂肪可以被消耗掉，这个时候脂肪往往比较容易减少。肌肉在跑步时往往会收紧，在运动中比脂肪更难减掉。但这并不是说肌肉不能减少，事实上，不管是肌肉还是脂肪，都可以减少。腿部肌肉或脂肪可以通过有氧运动减掉，但应在30分钟以上。通常情况下，如果腿部大部分是肌肉发达的人，他们可以适当地伸直腿，拉伸腿部。还可以按摩腿部，放松肌肉，这样更容易减肥，达到瘦腿的效果。

很多人说，他们想通过慢跑来瘦大腿。这其实是正确的方法。因为慢跑比快跑不累，比快跑持续的时间长。而且慢跑会使大腿更加放松，不会使自己的大腿变成肌肉。我们都知道，肌肉比脂肪更难减，所以慢跑是瘦大腿的好方法。其次，不管是跑步前还是跑步后，我们都应该拉伸腿部，避免腿部受伤和跑步带来的疼痛。瘦身不是一蹴而就的，需要持之以恒。所以想瘦大腿的美女们一定要坚持跑步，这样才能产生一定的效果。

采用正确的方法，跑步可以达到瘦腿的效果。运用正确的跑步方法来进行火腿减重可以达到一定的效果。但是火腿减肥并不是那么容易的，需要大家坚持努力的能力才能不断的得到效果。所以我希望大家能够有决心和毅力去瘦大腿。这样的能力最终能瘦出火腿的肉，达到美腿的效果。

跑步多长时间能瘦腿

跑步多长时间能瘦腿

　　跑步多长时间能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在寻求瘦腿的健康方式，最近听说跑步可以瘦腿，于是纷纷结伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面讲讲跑步多长时间能瘦腿？

　　跑步多长时间能瘦腿1　　 step1：首先要有准备运动

　　跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。

　　准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。

　　 step2：慢跑最好

　　慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？专家指出，跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。

　　心跳数的计算方式如下所示：（220－年龄）×0.5~0.65＝理想心跳数

　　通过这种方法，可以求出理想的心跳数。当然，不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。

　　 step3：时间很重要

　　要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。

　　但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30—40分钟就足以了。

　　 step4：收尾很重要

　　有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。

　　通过放慢你运动的强度，调整你的.呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响明天的工作，反而是能够让你爱上了跑步，持续瘦，瘦，瘦。

　　 step5：步行后要放松

　　不要以为步行就了事，别急，最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法，重新做一遍。促进血液的循环，使肌肉进一步得到放松。这样做，还可以增加你身体的柔韧性，MM们也不必当心会变成肌肉女。

　　跑步多长时间能瘦腿2　　 一、慢跑能瘦腿吗

　　 1、强健小腿肌肉

　　小腿赘肉多显得累赘， 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实

　　 2、让大腿更紧致

　　小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉，这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑，因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。

　　 3、塑造腿部曲线

　　塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来。

　　 4、改造大象腿

　　大象腿是最让MM不喜欢的腿型，因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿，拥有大长腿，需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟，让腿部多余脂肪充分燃烧。

　　 5、慢跑多久可以瘦腿

　　慢跑一般在一个月之后就会有明显的瘦腿。如果腿部发胖，那要看一下是不是自身的原因。

　　通常导致瘦腿不佳的原因有三:

　　1、跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况;

　　2、跑步时喝过多碳酸饮料，导致白减了;

　　3、跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。

　　跑步运动可以瘦腿，每天应该通过晨跑或者夜跑来进行锻炼，每天跑步至少30分钟以上，通过持续性的锻炼，能够燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥目的。

　　慢跑一般在一个月到两个月左右能够见效，但是在进行瘦腿锻炼的过程中，要调整跑步的姿势，跑步的时候不要喝碳酸饮料，不能够吃高热量的食物。

　　慢跑锻炼能够起到一定的减肥瘦身作用，但是每日都要进行跑步锻炼，一定要慢跑，经常跑步还可以促进身体排汗达到减肥瘦身的目的。

　　除此之外也可以选择游泳、爬山、骑自行车等方式来进行瘦腿，要保持良好的饮食规律，平时多吃一些水果、蔬菜，有助于身体排毒才能够达到减肥瘦身的效果。减肥的过程中注意每天多喝水，可以起到润肠通便的作用，但是睡前尽量不要多喝水。

慢跑可不可以瘦腿和提升腿部线条

可以。具体来说，跑步可以增加腿部的肌肉，消除部分的脂肪。如果下半身的体型比较丰满，在运动过后可以进行小腿的按摩，缓解小腿的疲惫感。另外，慢跑之前，请进行十分钟的拉伸运动。否则很容易在运动的过程中对身体一些部位造成伤害

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