踢毽球的四个基本动作(毽球技巧有哪些)

踢毽球的四个基本动作

在平时的生活中，健身和运动都是大家不会陌生的，我们坚持这锻炼方法，对我们健康还是非常有好处的，而踢毽球是其中很不错的一个选择，这样的锻炼方法不仅是非常有趣的，而且还可以通过踢毽球来增强我们身体素质，那么踢毽球的时候有哪些基本动作，一起看看吧。

踢毽球的四个基本动作

踢毽球的时候首先就是磕踢了，在练习的时候，我们用手抛起毽球之后，然后就可以用膝盖去选择磕起毽球，然后我们选择用手接住毽球，这时候就可以形成一磕一接的锻炼方法了，不过在熟练之后我们就不用手去抛毽球了，而且是可以用盘踢的方法进行，最好是可以形成一磕一盘的方法，等到完全协调之后，那么两膝互换之后就可以让踢的次数越来越多了，是锻炼时的好选择。

而盘踢同样是踢毽球的时候同样需要注意的，特别是对于一般人来说，因为左脚是没有右脚灵活的，所以对于没有踢过毽球的人来说，用右脚同样是能踢上一两次的，所以说在练习的时候，用左脚先开始比较好，然后我们先用左脚踢起一次，一定要踢得垂直才行，然后用手接住的同时，我们右脚再踢一次就可以用手接住了，而熟练之后，我们选择连续踢毽球就可以了。

在踢毽球的时候还会有绷踢了，就是用脚尖外的三趾部分，进行互换踢毽球的方法，当然单脚去踢毽球也是完全可以的。而且在绷踢能踢起马上要落地的毽球时候，这时候毽子就会因为踝关节的发力而一绷而起，所以就被称作为绷踢了。需要大腿向前抬起，然后小腿要向前进行摆动，同时髋关节、膝关节都是应该放松的，而对于踝关节来说，发力的时候要在踢毽子的时候，让脚尖的三趾向上猛地用力，把毽球勾起就可以了。

最后的一个踢毽球的基本动作就是拐踢了，首先我们需要把两脚外侧互换的踢毽球，然后让大腿放松之后，大家把小腿发力之后，向身体后的斜上方进行摆动，同时要勾起脚尖，然后在踢毽球的时候，我们的大腿是不能摆到身体前的，而且对于小腿来说，需要向体后斜上方摆动，是不能过高的。

上面给大家介绍了有关踢毽球的情况，能够发现踢毽球对我们健康是有好处的，不过必须要掌握踢毽球的技巧才行，特别是上面介绍的这些踢毽球的基本动作，如果说大家可以掌握方法合理的去踢毽球，这样对我们健康还是有好处的。

毽球技巧有哪些

　　毽球，我们又叫做踢毽子，是汉族的一项民间体育活动，在中国有着非常悠久的历史。在以前，毽球运动是很多人日日必不可少一项娱乐。如此一项简便易行的健身运动，就可以促进我们的身体健康。而现如今越来越注重身体健康的时代，毽球运动却成为了中老年人所热爱的一项活动，每天清晨或周末，公园里便三五成群的一起毽球。下面我整理了毽球技巧有哪些?欢迎阅读。

　 　在讲毽球的技巧之前，我们先来了解一下毽球都有哪些种类?

　　花毽

　　所谓的花毽就是我们比较常见到的传统花毽，以塑料作为底座，上面用鸡毛作毽身，有着非常好的弹性。还有一种是大毽子，橡胶作为底座，与传统的花毽相比，大毽子要重，更适合于多人一起运动。

　　毽球

　　与大毽子相类似，只是羽毛多我鹅毛，这种毽球踢起来需要有隔网，如同打羽毛球一样，适合于比赛与竞技场上所使用。

　 　毽球的技巧

　　1、首先对于场地的选择要平坦，而且尽量避免风的干扰，同时要保证空气的流通。

　　2、对于每一个动作，我们应当先练习好空踢，这样才可以培养好我们的动作熟练程度以及身体的平衡感。

　　3、在毽球时，我们要保持身体站直，同时大腿抬起，与身体构成90度角，然后小腿横向抬起，与大腿形成90度的角。刚开始可以先从单脚踢学习，当把基本动作熟练连贯后，再进行左右脚的交互练习，从而促进身体的平衡。

　　4、在进行毽球运动时，眼睛要注视着毽子，随着掌握毽子的起落时间与地点，而不是一味着关注脚的动作。另外，当毽子有失去控制时，我们可以用脚掌拍接，以致不使其落地，这样可以训练出对毽子的连续性以及流畅性。从而灵活掌握毽球的技巧。

快速学会踢毽子的办法讲解

　　踢毽子是一种古老的传统民俗体育活动之一，起源于汉代，由古代蹴鞠发展而来，至今已有两千多年的历史。那么，快速学会踢毽子的办法有哪些?喜欢踢毽子的朋友们不容错过，一起来了解一下。以下是我为你整理的快速学会踢毽子的办法介绍，希望能帮到你。

　　快速学会踢毽子的办法
　　1、快速学会踢毽子的办法有哪些

　　1.1、踢时的心理注意度,不要太紧张,太紧张,腿会僵硬,而太放松,也踢不好,你要在自己踢时找好这个度,既集中了精力,又得一放松,这样方便以后做其他动作。

　　1.2、每天都得踢,长时间踢会形成一种感觉,这有利于你控制毽子,不要急欲求成,这和练习杂技一样的,讲究坚持、用心,功到自然成。

　　2、怎样快速掌握踢毽子的方法和技巧

　　2.1、选择平坦的场地,避免风的干扰,空气要流通,使肺部能吸收大量的新鲜空气。

　　2.2、每个动作,先练习空踢,目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。

　　2.3、先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作后,再练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。

　　2.4、踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。

　　2.5、当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此训练对毽子的接续性及流畅性,并训练学生的耐力及步法的灵活。

　　2.6、身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。

　　2.7、除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。

　　3、盘踢是踢毽子入门的基础

　　盘踢是指一腿站立支撑,另一腿屈膝外展,向内向上摆小腿,用踝关节内侧踢毽,等毽子落到膝盖以下的位置时,抬脚再次踢起,可以单脚持续踢,也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础,没有很好的盘踢基础,其他一切踢法都是无法练习的。
　　踢毽子不同的踢法
　　1、空踢练基本动作及自身平衡感练习方法:在平整的场地上,画出直径2～3米的圆或20米的直线。练习时,初学者沿直线(踩线前进)或沿圆圈(横向移动),做毽子左右脚交替进行的?盘踢?重复练习,在练习中,可采用一步一踢或两步一踢的方法。作用:空踢可以让初学者在无毽子的情况下,练习踢毽子的基本动作技术并锻炼初学者良好的身体平衡能力,可为接下来的实物练习打下坚实的基础。

　　2、牵绳踢练正确部位及协调、灵活性练习方法:练习前,让初学者每人准备一个毽子,然后用细绳把毽子系住。练习时,初学者可一手握绳子一端,用两脚面或足弓部位交替踢系着的毽子,要求采用脚内侧?盘?踢、脚外侧?拐?踢、脚尖?绷?踢等不同的方法。

　　3、减弹踢减少毽子底座的弹性,增加稳定性练习方法:练习前,学习者每人准备一个毽子,然后把毽子的橡皮底座去掉。进行踢毽子的练习。
　　踢毽子对身体的好处
　　1、踢毽子可以放松全身心

　　踢毽子是一种能够放松全身心地运动,踢毽子可以和好朋友一起玩,这样拥有一个欢快的节奏,能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。

　　踢毽子无论什么人都能够一起玩,所以说是一种很好的社交方式,所以能够增强人与人质检单的友谊,消除家人之间的代沟。

　　2、踢毽子可以提高新陈代谢

　　踢毽子是一种激烈的活动,在玩闹的过程中,能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样,不仅能够提高体内的心肺功能,同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。

　　3、踢毽子可以提高身体的协调性

　　踢毽子要求毽子踢起来然后接住,这就需要我们的动作迅速、体态柔和,想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以说,踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。

　　4、踢毽子可以强化下肢力量

　　踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作保证毽子能够不落到地上。这个过程中能够有效强化下肢肌肉,增强下肢力量,改善下肢血液循环。当然了这个过程也能增强关节的灵活性。经常踢毽子就不要担心因为缺乏运动关节受伤了。当然,踢完之后要是怕长成肌肉腿可以进行一定的肌肉放松运动。

　　5、踢毽子可以提高身体反应度

　　踢毽子需要在毽子运动过程中,在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作,否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对,能够有效提高身体的灵敏度,也能让大脑得到充分的锻炼。

　　6、踢毽子可以提高注意力

　　踢毽子的过程中需要踢毽子的人精神集中,因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动,踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子,就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。

　　

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踢毽球的技巧

　　踢毽球大家都是比较熟悉的，很多人对于踢毽球这项运动是有所了解的，如果我们能够经常的去踢毽球，这样对我们健康来说是有好处的，同时还可以通过踢毽球来起到很不错的锻炼身体的功效，那么如何才能更好的去踢毽球，一起看看吧。

　　 踢毽球的技巧

　　1、在踢毽球的时候我们要注意技巧才行，这样才能更好的去踢踢毽球了，首先在踢毽球的时候，我们心理要注意不能太紧张，如果出现了太紧张的情况，这时候首先我们腿部是会变得非常僵硬，如果说太放松了，那么也是踢不好踢毽球的，所以说必须要注意好度，在集中了精神的时候，也不会太紧绷，这样才能更好的进行各项动作。

　　2、在踢毽球的时候我们要注意每天都应该坚持去踢才行，而且如果可以长时间的去踢毽球，这时候就会形成一种感觉，而这样的感觉对我们控制踢毽球是有好处的，同时在踢毽球的时候大家一定不能急于求成，必须要坚持，这样才能起到效果。而且大家踢毽球的时候，一定要选择在一个比较平坦的场地进行才行，这样是可以有效的避免风的干扰，同时在这时候空气也是要流通的，这样可以让我们肺部吸收到更加大量的新鲜空气，这样对肺部健康也是有好处的。

　　3、在踢毽球的时候每个动作中，我们是要先去进行练习空踢的，这样的主要是培养大家对于踢毽球动作的熟练度，还有保持我们身体平衡感。在踢毽球的时候，我们要先从单脚踢开始，等到学完了单脚踢的全部基本动作之后，我们再去练习踢毽球的连贯动作比较好，而且一定要让左右脚能够交互的进行练习，这样可以有效的促进我们身体均衡发展

　　4、在踢毽球的时候，我们要让自己两眼去注视毽球，而不是单单去关注脚的动作是否正确，一定不能忽略掌握毽球落下的时间。在毽球失去控制的时候，需要我们尽可能的去用脚掌拍接才行，而且等到不得已的时候再用手掌接住毽球比较好，这可以避免落地的情况产生，而且还可以通过这样的方法来训练我们对毽球接续性以及流畅性的掌握。

　　上面给大家介绍了有关踢毽球的情况，在踢毽球的时候是有不少技巧存在的，我们需要掌握技巧，这样才能更好的的踢毽球，所以说上面介绍的这些方法大家是不能错过的，掌握了方法才可以让毽球更好的被我们掌握了，大家不要错过。

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