晨跑的注意事项(冬天晨跑需要注意什么)

晨跑的注意事项

现在很多人都喜欢在早上起床之后就开始跑步的运动，坚持晨跑的运动对人体健康自然是有好处的，是我们增强身体素质的好选择，但是虽然晨跑很不错，在进行晨跑的时候和平时跑步存在不同，那么晨跑的时候有哪些注意事项，一起看看吧。

晨跑的注意事项

1、在刚开始晨跑的时候不能太快，一开始是要保持慢速的步伐，这是因为在早上刚刚起来的时候，我们身体代谢的速度还是比较慢的，如果说贸然快速跑，这时候是很容易会导致我们的身体产生不适情况。所以说可以先进行慢跑，也可以先快走上一会儿，等到身体热起来之后再选择加快速度开始跑比较好。而且在晨跑的时候，运动量是一定不能太大的，在晨跑的时候，总时间控制在30分钟左右是比较好的选择，在晨跑结束之后，再适量的进行练习呼吸和伸展运动，对人体健康有好处。

2、等到晨跑结束之后，我们不能突然就停止，或者是选择坐下来休息，应该再继续的慢跑上一会儿，或者是选择快走上500米，这样可以让我们身体完全的放松下来。等到晨跑完全结束之后，就需要休息上半小时，之后再吃早餐比较好，而且早餐要吃的清淡，吃的营养，所以豆浆，鸡蛋，馒头，水果等食物不能错过。

3、而在晨跑之前，也就是早上刚醒来之后，这时候可以花上几分钟的时间，进行深呼吸的运动进行调整，这样是能帮助我们辅助内脏功能更快进行工作的，而且这时候可以让我们人体变得更加清醒。在晨跑的时候很多人担心出现低血糖或者是头晕情况产生，所以在晨跑开始之前可以吃些食物或者水果，香蕉是很不错的选择，适量的吃一点就可以预防不妨。

在晨跑的时候需要我们注意的情况是比较多的，首先晨跑是不能太剧烈的，匀速的进行晨跑比较好，在晨跑之后要调整好身体，而且不能急于进食，最好是可以休息调整好之后再吃，如果可以注意细节，那么自然可以让晨跑的效果更好。

冬天晨跑需要注意什么

冬季晨跑需要注意什么呢？

1、晨跑前适当补充能量以及水分。

少吃油腻食物，高蛋白食物，少吃坚果、水果、蔬菜，少吃乳制品，事实上一点燕麦粥加块全麦面包或面包的搭配，对于冬季晨跑前是再适合不过了。

2、衣服适量。

运动衣裤，加薄的保暖秋衣秋裤即可，既不过于寒冷也不会运动导致过热排汗困难。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。

3、运动时间。

晨跑的最佳时间冬季一般是7点左右。室外晨跑不是越早越好，冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

4、雾霾气候，不在室外晨跑。

雾霾含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在这种环境下锻炼，呼吸量增加，吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，不但起不到应有的锻炼效果，还会对身体产生危害。

5、运动地点。

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

6、跑前热身。

跟绝大多数的锻炼热身一样，跑前5-10分钟，活动身体关节，特别是下肢，肩膀，手腕，避免没做热身即开始晨跑，即使做完热身，冬季晨跑前十分钟也要保持低速，逐渐加高到自己平常锻炼速度。

总之，如果提前把注意事项准备好，跑前热身做到位，冬季晨跑还是一项非常有效的锻炼方式。

夏季晨跑注意事项

夏季晨跑注意事项

夏季晨跑注意的事项，关于晨跑每个人的习惯不一样，五花八门，不管你是怎么样晨跑的，都要注意安全哦！加油哦！让自己变得更完美，晨跑可以减肥塑身，下面给大家分享夏季晨跑注意的事项

夏季晨跑注意的事项1 方法/步骤

1、不宜在阳光强烈时跑步

夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，人体皮肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，选择在比较阴凉的环境下跑步。

2、一定要注重装备

夏日晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋。

3、室温过高时不要跑步

夏季天气比较炎热，当室外温度高于30°C时，最好不要出去跑步，这容易加速身体脱水的速度，为了散热，人的身体需要排出大量水分调节温度，而且心率也会升高，同时还会导致钠和镁流失，可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。

4、空腹不宜晨跑

空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，在跑步时，这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。

5、晨跑前后适量饮水

早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，血液浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。

6、晨跑前做热身运动

人在起床不久的时候，新陈代谢还没有开始，跑步前可以先做做压腿，拉伸，走步等热身运动，并且用手搓搓脸，揉揉两边耳廓，充分预热好，调整好呼吸再跑步，跑步过程中切忌憋气，以免给心脏带来负担，中老年朋友尤其要注意。

7、晨跑猝死风险相对较大

早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的.血小板数量相对较少，能比较好地避免血栓的现象。

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生比较重的负担，晨跑猝死风险相对较大。另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

8、晨跑后不宜马上冲凉

夏天天气炎热，运动后体内产热量骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果刚停止跑步，就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔关闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。

9、晨跑的方法注意

晨跑前做一些简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各系统，从静止，抵制状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼前不做热身运动，很容易引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。

10、晨跑后饮食注意

晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复，跑步后最好多吃含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。

夏季晨跑注意的事项2 晨起跑步的好处

帮助获取良好的精神。早上跑步能够促进血液流动循环，激活大脑并使你的思维灵敏。另据科学研究显示，在早上跑步能激发体内一种叫

内啡肽

物质的释放。

这种物质能使人充满精神，使人心境平和，思维清晰。

减肥效果好。

跑步对于减肥来说最大的好处就是能燃烧脂肪，消耗卡路里。而早晨则被认为是跑步减肥的最佳时间，这个时段跑步所消耗的卡路里搞过一天之中其他任何时段。因此，如果是想要减肥的朋友的记得尽量选择在早上跑步。

避免了污染。

如果在白天或是晚上跑步的话，多少都会受到白天的污染物影响，诸如汽车尾气等等。而我们知道，人体在跑过程中是要吸入更多的空气来补充氧份，因此，早上跑步的优势也就凸显出来了。

晨起跑步的弊端及注意事项

低能量。

很多人往往一起床后既没有洗漱又没有吃早餐，就马上加入跑步锻炼当中。其实这种做法对身体是不利的，因为人体在跑步过程中需要消耗大量的能量，而我们的身体在经过一夜的新陈代谢后，摄入的能量几乎消耗殆尽了。那么此时参加跑步就很容易因此引起低血糖，甚至昏厥。

氧气浓度低。

我们知道植物的光合作用吸收二氧化碳并释放氧气，但有个很重要的前提是需要进行光照。在没有阳光的夜晚，植物也一样需要

呼吸

释放二氧化碳。因此，早晨跑步并不是那么的理想，可以选择太阳出来后再进行锻炼。

做好跑前工作。

不要一起床就马上晨跑，特别在寒冷的冬季，出门前还应注意保暖，等热身一段时间，身体适应了外面的温度后再开始跑步。

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