练散打怎么压腿(关于散打的压腿问题!)

练散打怎么压腿

练习散打好处非常多，能够让身体变得更加强健，而且也是一种很好的保护自己方式，想要让散打打得更好，一些基本的动作一定要做好，还应该经常进行压腿，正确的压腿方式很多人并不知道，所以今天就给大家介绍一下练散打怎么压腿。

一、练散打怎么压腿

想要避免在散打过程中出现受伤的情况，那么进行压腿就非常重要，能够达到拉筋以及热身作用，刚开始的时候强度一定不能太大，可以把腿先放在和腰部差不多高的物体上面，髋部向后，臀部要平，然后支撑的那条腿和地面保持垂直，挺直膝盖，被压的那条腿脚尖应该有意识的向上然后上升，要向前进行移动，这样能够让被压腿成为一条直线，可以达到很好的拉长腿部韧带，肌肉以及肌腱作用，一条腿压几分钟以后需要换另外一条腿来做，被压的那条腿和支撑的腿都应该要挺直，用两个手来按压被压那条腿的膝盖部位，向前俯身，让膝关节得到伸展，把两个手按在被压腿的膝盖部位，然后后座髋部，向下压上半身，让腹部可以贴紧大腿部位，这一步完成以后就把两个手从下面抱住被压腿的小腿部位，上半身需要向下压，让腹部地方能够和大腿贴近，胸部能够和膝盖部位贴近，然后两个手把脚掌给扳住，腹部需要和大腿贴近，试着用自己的嘴去触碰脚尖地方，等到这一步完成以后，就可以用下颌地方来触碰脚尖。

二、练习散打的步伐

想要把散打的步法练得更好，那么腿部的力量一定要提高，可以把沙袋绑在小腿的地方进行深蹲以及蛙跳，这样才能够让腿部的力量变得更强，才能够在散打的过程中有多变性，在进攻的时候才能够让自己的脚步有更大的力量来支撑，不会出现重心不稳的情况，还应该多练习碎步，可以做前后左右的移动训练，步伐一定不要太大，频率可以慢慢的加快，在散打的过程当中应该以小而碎的步伐来调整自己，比起大的步法调整起来会更加容易，也更加实用，比较容易掌握防守的时机以及进攻的时机。

上面给大家介绍的就是练散打怎么压腿，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练散打压腿主要就是为了起到一个热身作用，散打好处是非常多的，能够提高身体免疫能力，而且还可以提高抗击打能力以及应变能力，熟练掌握散打以后还可以更好的保护自己。

关于散打的压腿问题!

压腿不能强压的！特别是小的时候容易把腿压走型！
像成龙和李连杰。体操的李小双！散打不同于武术
散打里有一句话是好脚不过腰！意思是脚踢高了就没用力量了！伤不到人！散是打人的不是看的好看的！
我的意见是！你每天晨跑完了！少许压压就行！
如果想一个星期三叉全开最好的办法就是跑一个800米压20分钟脚一腿10分钟！在跑一个800米！在劈叉一脚10分钟分钟！
你最后一个问题是散打里面腿部的动作能运用多少！压腿不是为了你踢多高而是让你全身协调性更好！腿法有踢。踹。蹬。踏。扁。劈等等！

散打的基本功训练

散打的基本功训练

　　散打的名称前身以前称为散手，是中华武术的精华。散打的过程也是搏击的过程，那么在散打的基本功训练可以通过哪些方法呢?下面是我为你整理的散打基本功训练方法，可根据个人的情况，用以参考。

　　首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。通过耐力训练，可以提前适应散打过程中的体力消耗。

　　速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

　　力量：每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。散打过程中的体力消耗大，通过力量的训练，可以节省时间。

　　控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。

　　但最为常见及有效的'还是侧踢式的控腿。

　　单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。

　　跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。;

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