铅球的技巧

铅球的技巧

扔铅球对很多人来说都不会陌生，尤其是在学生时代的时候，可以说每个人都是有过扔铅球的经历了，不过大家对扔铅球的正确姿势，往往都是属于一个一知半解的状态了，很多人对如何正确的扔铅球并不了解，尤其是扔铅球还有一些技巧可言的，下面就让我们一起看看吧。

铅球的技巧

在扔铅球的时候我们要注意，首先需要我们左手拉住和肩一样高的固定物或者是同伴的手。同时我们左腿是需要回收的，接近右腿的时候就可以快速的向着抵趾板的方向去摆出了。然后保持两腿前后直立的状态，需要保持两脚间肩宽，同时重心是需要放在两腿之间的。然后上体要稍微前屈。从这个姿势开始，我们就要迅速的把小腿收到重心下，起到负担身体重量的目的，然后保持平衡。等到我们右脚收到重心下快着地的时候，这时候我们左腿就可以快速的向后撤步，这样就形成了最后用力向前的姿势了。

选择高姿站立，同时需要我们摆动腿，摆到一定的高度之后，这时候在进行回收的过程中，需要我们右腿逐渐的弯曲，还需要降低重心。在我们的左腿回收到接近右腿的时候，这时候就完成了屈膝团身的动作，然后等到身体稳定之后，我们需要马上开始做滑步的动作，等到动作熟练之后就可以作连续的滑步了。

在滑步结束的时候，因为右脚是要比我们左脚先着地的。所以说右脚着地之后，右腿可以进行积极的蹬伸，然后就可以推动着我们右髋，向着投掷的方向进行转动。而对于上体来说，在我们转动的时候是可以逐渐抬起的，同时我们躯干的肌群也是可以积极收缩的。同时左臂和左肩是需要高于右肩才行的，而对铅球来说，我们要尽可能的保持在一个较低的位置，这样体重的大部分都是在弯曲压紧的右腿上了。之后让右腿蹬伸，把右髋向投掷的方向送出，同时我们右臂需要迅速而有力地的把球推出才行。而等到铅球快出手的时候，这时候我们手腕要稍微向内转，同时要屈腕，快速而有力的去拔球，这样可以让铅球从我们手指中离开。

在铅球离开的时候，这时候我们两腿弯曲或者交换都可以，能起到降低重心的效果，然后可以缓冲向前的冲力，同时还可以起到维持身体平衡的效果，是防止出圈犯规的好选择。之后我们握球的手指就可以很自然的分开，同时还可以把球放到食指、中指以及无名指的指根上，还需要把大拇指和小指用来支撑在球的两侧，这样可以避免球的滑动，还便于我们控制好出球的方向。同时还可以避免掌心触球。

握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球的时候，右脚迅速用力的蹬地，同时脚跟也要提起，用右肩用力向前送。

上面给大家介绍了扔铅球的情况，和扔铅球的技巧，能够发现扔铅球的姿势也是非常有讲究的，所以说上面介绍的这些细节大家应该有所了解才行，是不能盲目扔铅球的，我们还是要掌握正确的方法，这样才能更好的去打扔铅球，对我们健康也是会有一定好处的。

如何掷铅球 掷铅球的技巧方法

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

4、扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。

铅球蹬地发力技巧

铅球蹬地发力技巧如下：

①推出去的铅球没有高度。————如果转身后，头没有朝前上方看，那么胸口不会挺起来，髋也不会顶起来，也就没法把腿部的力量更好的传导到手臂上。

②手臂力量大，但是推不远，————在训练中，增加轻负重的“快速快推，快速快挺，快速卧推等训练”。不要在推铅球的过程中相信手的力量决定远度，记住，力从地起，腿部的力量+转髋、转身（核心力量）（身体转动的速度和力量大小）比手臂力量都重要！

握球方法五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，拇指扶在球体侧面，掌心空出，手腕背屈。手指和手腕力量较强者，可将铅球适当地移向手指的第二指节处。手指和手腕力量弱者，铅球可放在更靠近指根处。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

注意上图：推荐一种训练方法。按照原地推铅球的动作推铅球，当身体到这一刻时，手不要发力推铅球，手臂停住。让铅球从这个姿势自己出去，你便能更好的体会到蹬地、转身、送髋带来的力量。

铅球技巧

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，向上看。

2、持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

3、出手时有顶肘的动作,组注意要抬肘，不能往下放。

4、右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上,心最好空,身体左侧对投掷方向,

两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一直线上，身体重心移向右前方,落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起出手时右脚蹬地,转髋，挺胸，心过度到左腿，右腿积极跟上,后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，身发力

并不只是靠手臂的力量,手瞬间食指和中指用力拨球(弹)，出度要大,后要有度，出手速度要快,也就是说要有一个好的初速度。

5、扔铅球并不只练习上肢力量,身都很重要，骐是腰腹力量,腰腹叻量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习， 如俯卧撑，跪跳等等一系列的田径基本素质练习， 同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。

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