扔铅球的正确姿势

扔铅球的正确姿势

扔铅球对大家来说不会陌生，很多人都会通过扔铅球的方法来起到锻炼效果，这样对于我们增强身体素质也有意义，不过虽然说扔铅球的时候对我们健康是有好处的，但是在扔铅球的时候也需要掌握正确的姿势才行，那么具体应该怎么做，一起看看吧。

扔铅球的正确姿势

在扔铅球的时候需要注意，首先因为铅球是属于一项单手把球从肩上推出的，充满爆发力的一个项目，而且在持球的时候，需要我们把球用手指包裹起来，对于我们的手指和铅球来说，实际上是属于包与被包的一个关系了，而且如果我们从侧面去看，这时候就形成了拿铅球的时候所需要的手型了。

而且对于这种持球的方法来说，实际上是会严重的影响到铅球出手 的时候，我们手对于铅球制动性发力以及拨球动作顺利的完成。同时对于铅球来说，实际上扔铅球的正确位置，是在我们锁骨内端的上方才行的，而且必须要紧贴我们的颈部才行。同时我们在持球的时候，因为正确动作是需要五指自然分开的，之后我们把球放到食指、中指、无名指的指根部位就可以了。而且对于拇指和小拇指来说，是需要贴在铅球的两侧才行。

首先在扔铅球预摆前的时候，需要我们上半身伸展之后，然后对于左边的手臂来说，需要自然而然的伸直才行，所以说我们要先把身体向投掷方向的反方向，转动上九十度之后就可以前倾，同时我们要把腰部的肌肉充分的进行扭转，对于重心来说是在左脚的。

而在预摆开始的时候，这时候对于左脚来说，需要在内侧蹬地，同时腰部的肌群是可以带动我们上体进行反向转体的，达到270度的时候，这时候就可以形成重心，之后我们向右脚平移，同时双支撑的超越器械技术之后，那么对于提高支撑反作用力效果还是有好处的。等到预摆结束瞬间，这时候我们左腿要作为支撑，而对于右腿来说，需要开始快速的蹬伸发力才行，而且大家还可以通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指把球弹出了。而在铅球出手的时候，我们身体资势怎么放松就应该怎么做，这样可以让铅球扔的更远。

上面给大家介绍了有关扔铅球的情况，能够发现扔铅球对我们健康还是有好处的，特别是可以利用扔铅球来起到锻炼的效果，不过一定要掌握扔铅球的正确姿势才行，上面介绍的这些方法是大家不能错过的，掌握方法才能够让扔铅球的锻炼效果更好。

扔铅球的技巧

扔铅球的技巧。一起来了解一下吧。

工具/材料铅球

常见错误及其危害持球方法不正确：
铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但是很多人的姿势是不对的，错误的持球方法会严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。很多小伙伴的持球姿势是把球用手指包裹起来，让手指与铅球完全是包与被包的关系，这样的姿势是不对的。

投掷肘过度下垂:
很多朋友会以为?铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做?。其实这也是不对的，其实是因为地球引力的作用，投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重的影响到了成绩还有动作的协调性。

正确方法及其技巧铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

出手时出手角应保持在35?~45?之间，头向上看 。

持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

增加力量的方法1.哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

2.两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

3.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

4.自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

5.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

6.两脚前后开立，右手持哑铃做引转?满弓?的练习。

7.两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

实心球练习：
单手和双手推、抛实心球

1.两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

2.两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

3.用原地侧向推铅球的方法推实心球。

4.两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

5.两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

扔铅球的正确方法

　　1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

　　2、出手时出手角应保持在35°-45°之间，头向上看。

　　3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

　　4、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

　　5、扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

怎么扔铅球

　　1、持球阶段持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。

　　2、预备姿势两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

　　3、最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

　　4、维持平衡铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。

　　5、扔铅球时右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。

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