仰卧起坐的技巧

仰卧起坐的技巧

仰卧起坐对大家来说是比较熟悉的，因为仰卧起坐是可以帮助我们起到很不错的锻炼效果，是一项最简单的减少锻炼方法了，那么具体通过仰卧起坐的锻炼方法，可以帮助我们起到怎么样的锻炼效果，下面就让大家一起看看仰卧起坐的具体情况。

仰卧起坐的技巧

在进行仰卧起坐运动的时候，首先我们需要记得去做下热身的运动才行，主要是通过伸展运动以及压腿运动。这样可以充分的帮助我们拉开胫骨，同时在平时我们需要多做些运动才行，一定不能突然的去猛做运动，否则是会导致我们出现乳酸过多的情况，而且往往一疼就是好几个月了，这样还容易出现拉伤韧带的情况产生。

在仰卧起坐的时候，起身的高度需要停留在45度角的地方比较好。因为仰卧起坐实际上并不是属于起身高度越大，就越能达到效果的一种运动，实际上最正确的方法，就是在仰卧起坐的时候，我们要尽量的延长身体以及地面45度角的持续时间，这样才能让我们的腹部肌肉得到最有效的练习了。

在仰卧起坐的时候，双手是不要抱头的，因为在一般意义上，进行仰卧起坐的时候进行减肥，是需要我们把双手十指交叉之后，放在头后的，但是这样的做法，在我们起坐的过程中，实际上是需要常常借助手的力量，这样才可以把头抬起，而且这样是很容易会造成我们颈部肌肉出现拉伤情况的。所以说正确的方法是需要把双手交叉之后，抱在胸前，也可以把手放在我们的耳侧，在起坐的时候应该让腹部去发力，而不是让手臂去发力。

仰卧起坐的时候应该逐渐增加的反覆次数才行，特别是对于一些刚开始做仰卧起坐训练腹部肌肉的人来说，在每次仰卧起坐的时候，次数是不能超过10个的，这样可以先去训练我们腹部肌肉的肌力 ，而在每完成一次仰卧起坐之后，就可以站起来，或者选择躺下休息，这样都是可以让我们腹部的肌肉得到放松10分钟以上的效果，可以让仰卧起坐锻炼效果更好。

仰卧起坐是我们在进行锻炼的时候最常见的一个方法，因为仰卧起坐是能够帮助我们起到锻炼效果的，所以说仰卧起坐成为了很多人都喜爱的一项运动，健身的效果还是很不错的，不过我们也不能盲目进行，还是要掌握仰卧起坐技巧，合理进行才健康。

做仰卧起坐的技巧

你不要大量文字,那我就少说点好了
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体测(易)
2、两首部交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)

仰卧起坐技巧方法 做仰卧起坐的小技巧

1、起身高度：停留在45度角处。仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。

2、双手不要抱头。一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

3、配合呼吸。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

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